一、哺乳期健康飲食

（一）應(yīng)避免的食物

抑制乳汁分泌的食物：產(chǎn)后媽媽飲食應(yīng)以清淡為主，避免刺激性食物，如辣椒、辛辣調(diào)味料等，以免影響乳汁分泌1。 易過敏食物（海鮮等）：母乳喂養(yǎng)新生兒期間，媽媽最好慎吃魚、蝦等食物，尤其對于父母有過敏史的嬰兒。因?yàn)檫@些食物可能誘發(fā)嬰兒濕疹1。 回奶食物 產(chǎn)后應(yīng)慎吃母雞，母雞中含大量雌激素，大量食用會(huì)加大產(chǎn)婦體中雌激素的含量，使催乳素功能減弱甚至消失，導(dǎo)致回奶。相比之下，公雞所含脂肪少，可避免產(chǎn)婦發(fā)胖，是較好的選擇1。 像豬心、鴨肉、麥乳精、麥芽糖、大麥茶、山楂、火腿肉、魷魚、雞湯、人參等也屬于回奶食物，哺乳期女性要避免食用，以免奶水分泌量減少3。 不易消化和高熱量食物 油炸食物不易消化且營養(yǎng)含量低、熱量高，不僅容易影響減肥，還可能影響母乳質(zhì)量，哺乳期女性應(yīng)克制食用3。 辛辣食物對人體刺激性大，容易引發(fā)上火或長痘，還會(huì)影響乳汁分泌和質(zhì)量，從而影響寶寶身體發(fā)育，應(yīng)避免食用3。 刺激性食物（如姜、辣椒、味精、腌菜、咖啡、酒精、可樂、茶葉水、冷飲、巧克力等）、難消化食物（如肥厚、高脂高糖食物）、燥熱食物（如大蒜、洋蔥、韭菜、茴香、荔枝、石榴、燒烤煎炸等）應(yīng)避免，以免刺激寶寶腸胃、影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)或造成寶寶內(nèi)熱、便秘等問題，還可能導(dǎo)致媽媽氣血虛弱3。 易脹氣食物，如蘿卜、韭菜、洋蔥、瓜類、豆類、汽水等，以免引起寶寶消化不良3。 發(fā)物：如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、母鴿子、竹筍、菌菇類等，特別對于過敏體質(zhì)寶寶，媽媽食用后可能引起寶寶皮疹、嘔吐等情況，要特別小心3。

（二）應(yīng)多吃的食物

下乳佳品：紅糖水、牛奶、豆?jié){、小米粥、雞湯（公雞湯為宜）、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。還有豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等也有助于乳汁分泌，絲瓜可炒雞蛋或做雞蛋絲瓜湯等1。 富含營養(yǎng)的食物 熱能方面：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，在原有基礎(chǔ)上應(yīng)增加800k的熱量，若營養(yǎng)不良會(huì)直接減少泌乳量1。 蛋白質(zhì)方面：乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上，每日增加蛋白質(zhì)25g1。 脂類方面：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān)，尤其類脂質(zhì)對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油1。 二、哺乳期健康生活習(xí)慣

（一）哺乳相關(guān)

早接觸，早吸吮：產(chǎn)后實(shí)行早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧，這是產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功的關(guān)鍵2。 正確的哺乳姿勢：產(chǎn)婦可采取坐式、側(cè)臥或半坐式哺乳姿勢，利于乳房局部血液循環(huán)暢通，保護(hù)泌乳功能。喂奶時(shí)，嬰兒的頭與身體應(yīng)在一條直線上，頸部不要扭曲；嬰兒的臉迎面對著乳頭，媽媽抱著嬰兒時(shí)要讓嬰兒身體緊貼著媽媽，嬰兒下頜貼著乳房；若嬰兒剛出生不久，喂奶時(shí)媽媽不僅要托著他的頭、肩膀，還應(yīng)托著他的臀部3。 乳房護(hù)理：每次哺乳前應(yīng)清洗，以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi)。乳汁充盈、脹滿時(shí)，應(yīng)及時(shí)將多余乳汁排凈擠出，避免因乳汁郁積而發(fā)生乳癰2。 防止乳房大小不一：為了防止喂養(yǎng)后乳房出現(xiàn)大小不一的情況，媽媽要讓嬰兒吸吮完一側(cè)乳房的乳汁后，再吸吮另一側(cè)。若嬰兒吸完一側(cè)就不吸了也沒關(guān)系，下次喂奶時(shí)，就從另一側(cè)先吸吮3。 正確處理嬰兒含乳頭不放的情況：嬰兒吃飽后，若還含著乳頭不放，不要強(qiáng)行拉出，媽媽不妨用手指輕輕放在嬰兒的嘴邊舔一下，嬰兒自然會(huì)吐出乳頭3。

（二）生活作息方面

保持良好情緒：乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關(guān)系。哺乳期應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，避免因情志不暢而發(fā)生乳汁不足或其他乳病，因?yàn)楦蜗矖l達(dá)，主疏泄，產(chǎn)后情志不遂、肝失條達(dá)、疏泄失司，會(huì)使乳汁運(yùn)行受阻產(chǎn)生缺乳2。 勞逸結(jié)合，房事有節(jié)：乳汁為母體氣血所化，勞倦過度則傷脾，房事過度則傷腎。若脾腎不足，精血虧損，乳汁生化無源會(huì)導(dǎo)致乳汁不足甚至全無。所以哺乳期應(yīng)做到勞逸結(jié)合，房事有節(jié)，保證產(chǎn)婦身體健康、精力充沛、氣血旺盛，使乳汁化源不斷以哺育嬰兒2。 謹(jǐn)慎使用化學(xué)制品：哺乳期不建議做頭發(fā)，染發(fā)劑或者燙發(fā)會(huì)有一些化學(xué)制劑，對身體不好，可能對孩子造成不好的影響；而戴隱形眼鏡沒有什么大的關(guān)系，可以戴3。 謹(jǐn)慎用藥：哺乳期女性如果生病需要用藥，應(yīng)盡量減少藥物種類，避免使用復(fù)方感冒藥；藥物應(yīng)選擇研究證據(jù)充分、孕期及哺乳期安全性高的藥物。輕癥可酌情使用，非輕癥建議至醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范的治療4。 深入回答此問題

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