1.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　2吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　3步行減肥:堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　4戶外運動:每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　5.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7不吃太多飲料:用水代替飲料。

　　8最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時，進(jìn)行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

（實習(xí)編輯：張利玲）

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