都說減肥是件苦“差事”，不但需要恒持以久的毅力，更需要找對適合自己的方法?？焖贉p肥，75%的人誤以為節(jié)食減肥最有效；43%的人覺得應該飲食+運動雙管齊下。

然而，事實究竟是怎樣的呢？對于這個問題，大部分研究者認為膳食干預法要比體育鍛煉法對減體重效率要高2-3倍。控制脂肪攝入，不論男女都能減少體重。

例如：如果你已經(jīng)超重或肥胖（BMI體質指數(shù)＝體重Kg/身高M2，超過24），你每天應該減少300卡熱量的攝入，同時通過運動消耗150卡的熱量，這樣就能每周減一斤脂肪。

因此想要正確減肥，只需要合理的控制飲食，增加運動和活動，讓多余的熱量消耗出去。以下是行之有效的25種正確減肥方法：

1.在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

2.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

3.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

4帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

5.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

6.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

7.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。