【導(dǎo)讀】瑜伽減肥的幾個(gè)小竅門，對(duì)于每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都是有屬于自己的竅門的,瑜伽運(yùn)動(dòng)也不例外,那么瑜伽減肥的竅門都有哪些?小編給大家講講瑜伽減肥的幾個(gè)小竅門。

瑜伽減肥的幾個(gè)小竅門

椅式：

怎么用瑜伽來(lái)減肥?就用簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作!呼氣，曲折膝蓋呈蹲狀，手指翻開并伸直，然后伸直臂膀，當(dāng)大腿簡(jiǎn)直與地上平行，移動(dòng)臂膀至耳朵處，將身體分量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂坐落身體兩邊，呼氣。

木板式：

吸氣，做出俯臥撐的動(dòng)作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體堅(jiān)持伸直狀況。

呼氣，曲折手肘，下降身體至乳房碰到地上。

一字馬：

雙腿一前一后伸直，貼緊地上，成一字馬狀，上身筆挺。

剪刀腳：

怎么用瑜伽來(lái)減肥?就用簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作!仰躺，雙腿伸直往兩邊盡量翻開，呈剪刀狀。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可憑借墻面或許柜子來(lái)進(jìn)行輔助。

瑜伽減肥的幾個(gè)小竅門

眼鏡蛇式瑜伽：

平趴在地板上，將上半身向上曲折，曲折的程度可根據(jù)本身狀況而定。

后伸腿瑜伽：

雙手臂伸直，手指撐地，右腿曲折呈直角，左腿往后伸直，腳跟離地，身體往前傾，與左腿成一直線。

練瑜伽的幾個(gè)好處

1、減肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。

因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。

2、延年益壽

普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

3、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

瑜伽減肥的幾個(gè)小竅門

5、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

6、預(yù)防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退。

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