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節(jié)食減肥的15個小竅門

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 07:28

節(jié)食減肥減肥竅門細嚼慢咽飲食減肥

1、吃飽要有限度
　　
吃要吃飽!但你還應十分注意，進食中你何時已吃飽。肚子一吃飽，就不要繼續(xù)吃下去!從孩提時代起，你就不斷地接受大人“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的教育。長期耳濡目染的熏陶，使你已養(yǎng)成不浪費的好習慣。但減肥，那你肚子一吃飽就不能再吃了，寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家，也不要再飽上加飽地繼續(xù)吃完為止。

　2、多飲水
　　
柏林洪堡大學研究人員通過研究證實飲水能提高能量的轉換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將更多的卡路里燃燒掉。如果你的腎臟沒問題，你甚至可以一天喝3升水。

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3、培養(yǎng)進食好習慣
　　
邊看電視邊吃飯?邊閱讀報刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發(fā)胖起來。原因很簡單，因為你毫無控制地不斷往肚子里咽東西。進食好習慣不是自動地產(chǎn)生的，需靠你主動來培養(yǎng)。例如，家中每次就餐前，你都要花一點時間把餐桌和餐具布置漂亮，這種好習慣有助于防止你暴飲暴食。

4、傾聽你的身體
　　
如果你只簡單地出于習慣而進食，你的身體就會迅速發(fā)胖起來。傾聽一下你的身體，捫心自問一下：“我現(xiàn)在真地餓了嗎?”只當你千真萬確地感到饑腸轆轆時，你才應該進食。實際上有時候你會發(fā)覺，現(xiàn)在并不肚餓，并沒胃口吃東西，那么就節(jié)省一頓飯吧，從而也節(jié)省了卡路里。

　5、飲食沒有嚴格的禁忌
　　
飲食沒有嚴格禁忌!越禁止吃什么，反而會激起你更強烈的食欲。如果你愛吃巧克力，但又強迫自己不吃巧克力，只會適得其反。因為你越是壓抑自己的食欲，就往往越抵御不了巧克力的誘惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，還不如允許自己一回吃一小塊，這樣就能有效地抑制你的貪吃、多吃的食欲。巧克力是這樣，其他食物也是這樣。

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