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告訴你五十個(gè)輕松減肥小竅門(mén)

健身 更新時(shí)間：2024-11-23 13:28:36

　　據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，身材曼妙的女人有自己的瘦身小秘密，當(dāng)然她們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也注重飲食，表面上看，她們似乎沒(méi)做什么額外的運(yùn)動(dòng)，但她們確實(shí)比其他人悄悄地燃燒掉更多的熱量。你可能不相信很多簡(jiǎn)單的減肥方法的效果，但是如果你不尋找這些方法你就會(huì)很容易錯(cuò)過(guò)這些減肥機(jī)會(huì)。

　　研究顯示，把久坐不動(dòng)的生活習(xí)慣如看電視轉(zhuǎn)變?yōu)槎嗷顒?dòng)可能非常重要，而大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到一個(gè)小小的改變就可能會(huì)收獲明顯的減肥效果。以下是５０個(gè)可以輕松減肥的小竅門(mén)，不要告訴其他人噢。

　?。?、服用維生素Ｄ：發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，缺乏維生素Ｄ的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬-古洛建議每天服用維生素Ｄ２０００毫克。

　?。?、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊-Ｂ-羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。

　?。场⑺叱渥悖荷儆冢葱r(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為７小時(shí)到９小時(shí)。

　?。?、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。

　?。怠⑴宕鞑匠逃?jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　６、少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　?。?、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。

　　８、笑口常開(kāi)：每天笑１０到１５分鐘會(huì)燃燒多達(dá)５０卡熱量。

　?。?、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開(kāi)始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　?。保啊⒍〞r(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后５分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　１１、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng)，飽腹感維持較長(zhǎng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　?。保?、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

　?。保场⒍鄤?dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒３５０卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。

　?。保?、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　?。保怠⑼盹埐灰恚撼缘锰頃?huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。

　?。保?、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。

　　１７、多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約３０％。最好每天喝８杯水。

　　１８、少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

　?。保?、下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。

　?。玻?、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來(lái)無(wú)事吃東西，尤其是在做飯的時(shí)候。

　?。玻?、睡眠要好：美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。

　?。玻?、邊走邊說(shuō)：打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機(jī)，邊走邊打。

　　２３、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔５分鐘左右換一下，可運(yùn)動(dòng)更多肌肉。

　?。玻?、聽(tīng)快歌：應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。

　　２５、自己做飯：自己做飯會(huì)更健康，做飯和洗餐具，你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。

　?。玻丁?jiān)持約會(huì)：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士（非長(zhǎng)期伴侶）約會(huì)的時(shí)候，女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。

　?。玻贰⒈苊庠谵k公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。

　　２８、經(jīng)常帶點(diǎn)零食：隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來(lái)，可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率。

　?。玻埂⒋└吒捍┢降仔菫榱思涌熳呗返乃俣?，而每隔一段時(shí)間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。

　?。常?、放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

　?。常?、少看電視：看電視時(shí)間減半的成年人不僅每天多燃燒１１９卡熱量，而且這樣還不會(huì)改變他們的飲食。

　?。常?、腳跟站立：前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動(dòng)作。

　?。常?、鍛煉腹?。焊共繌?qiáng)度鍛煉，如果你認(rèn)為自己只能堅(jiān)持３０秒，那就爭(zhēng)取４０秒。

　?。常础⒚刻旌葞妆瓭饩G茶：瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也可能增進(jìn)新陳代謝。

　　３５、吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時(shí)增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。

　?。常?、活動(dòng)腿部：只要坐在椅子上，就不時(shí)地做一做抬膝運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)像原地踏步。

　?。常?、吃鮭魚(yú)：一項(xiàng)研究顯示，吃鮭魚(yú)的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下。

　　３８、服用補(bǔ)劑：愛(ài)荷華州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，餐后服用谷酰胺補(bǔ)劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒２０卡熱量。

　?。常?、盡量不開(kāi)空調(diào)：室內(nèi)溫度高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，出汗也是消耗熱量的一種方式。

　　４０、多吃皮：身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。

　?。矗薄⑾硎苄詯?ài)：大多數(shù)夫妻在享受一次性愛(ài)的同時(shí)平均燃燒３００卡熱量。

　　４２、選擇椰子油：用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動(dòng)物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。

　?。矗场嬘脼觚埐瑁航?jīng)常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會(huì)增加新陳代謝高達(dá)１０％。

　?。矗?、不要在車?yán)锍詵|西：專家指出，它是沒(méi)事吃東西和攝入過(guò)多熱量的溫床。

　?。矗?、揮動(dòng)手臂：你同時(shí)用到的身體部位越多，你燃燒脂肪也就越多。

　?。矗?、喝酒前吃點(diǎn)東西：酒精會(huì)為進(jìn)食過(guò)多鋪平道路，在外出飲酒之前吃點(diǎn)零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。

　?。矗?、打掃衛(wèi)生：擦桌子或者洗車時(shí)，使用兩只手，做大幅圓周運(yùn)動(dòng)，就像功夫小子那樣。

　?。矗?、買些餅干：高纖維低淀粉的食品，如薄脆餅干，可形成腸內(nèi)層薄膜，預(yù)防吸收多余熱量。

　?。矗?、端坐：在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。

　?。担啊e忘奶制品：研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。

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