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運動減肥如何避免肌肉拉傷

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 07:05

　　運動是減肥方案的必備內容，它的減肥效果也是顯而易見的。一些妹子秉著“運動越多，強度越大，瘦得越快”的想法，在自己身體無法負荷的情況下將運動進行到底；還有一些妹子追求“隨意”，運動也好不講究，撒腿就跑，張臂就甩。這樣的結局往往是弄傷了肌肉，脂肪卻減不下來。那么，運動減肥過程中，要如何避免肌肉拉傷，減掉脂肪呢？

　　1.熱身熱身再熱身

　　重要的事情說三次，運動前要熱身！熱身！再熱身！長時間不運動，肌肉會有惰性，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。如果不做熱身運動，在肌肉僵硬的情況下突然進行高強度的運動，只會讓自己落得一身傷。

運動減肥如何避免肌肉拉傷

　　一般來說，熱身運動做10~20分鐘即可，時間太短，肌肉沒準備好，時間太長，會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動后，先停歇幾分鐘再開始運動。

　　2.給自己一身好行頭

　　雖說運動并非什么大場面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個護腕、護膝。

　　3.認清自己的極限

　　認清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應該選擇適合自己身體條件的運動。對于自己不太“能做”的運動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

　　4.運動講究技巧性

　　運動單靠“四肢發(fā)達”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動時，尤其是一些拉伸類型或高強度的運動，要注重運動姿勢、運動量。比如，瑜伽就非常講究動作的準確性，如果動作不正確，可能就會拉錯地方，導致肌肉被拉傷。對于一些高強度的運動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當降低運動量和運動難度，循序漸進。

　　5.時刻感知自己身體

　　肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發(fā)現伴有皮下出血的可看見青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時候，要立即停止運動，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現疼痛感持續(xù)加劇，要及時就醫(yī)。

　　6.運動后要放松

　　經過大量的運動，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結束運動后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。

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