隨著人們生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，造成肥胖人群越來(lái)越多。肥胖所帶來(lái)的影響不僅是外觀的變化，它還會(huì)引起其他一系列慢性疾病。所以減肥一直都是大家熱衷提起話題，減肥的方式也是層出不窮，從最初的節(jié)食多運(yùn)動(dòng)，到做手術(shù)抽脂，再到現(xiàn)在通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)搭配來(lái)減脂。代餐粉，就是在飲食健康，保持身型的理念下誕生的！

健美元素

代餐粉是什么？

代餐粉發(fā)明的初衷，并非以減肥健美為目的。只是一位經(jīng)常加班的程序員為了節(jié)省吃飯時(shí)間，研究出來(lái)代替正餐、提供能量和營(yíng)養(yǎng)的方便食品。 演變至今，代餐的概念和范圍，已不限于為忙碌人群提供基礎(chǔ)能量和營(yíng)養(yǎng)，“代餐”的目的可能包括減肥、養(yǎng)生、飽腹和補(bǔ)充日常飲食攝入不足的營(yíng)養(yǎng)等多維需求。

代的是什么？

“代”就是代替正餐，用代餐使能量攝入小于能量消耗。使用代餐粉可以給自己一個(gè)暗示控制飲食，因而能起到減肥的作用。

對(duì)于需要減脂的人來(lái)說(shuō)，只要能夠控制住能量攝入或者增加能量消耗，就能達(dá)到目的。常見的代餐粉有果蔬代餐粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等等。

代餐粉添加了營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維來(lái)替代正餐，一般作為減少膳食能量攝入的輔助手段。但是吃的少，餓的就會(huì)快。代餐粉在這點(diǎn)上下足了功夫。代餐粉會(huì)添加燕麥、豌豆纖維、魔芋粉、谷類纖維等成分，為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，幫助控制能量攝入。

代餐粉的分類？

目前市面上主流的代餐粉主要有三大類型：

1、谷物代餐粉

主要成分：五谷雜糧、乳粉

特點(diǎn)：粗糧衍生物，主食成分占比高

主要營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)（低）、碳水化合物（高）、膳食纖維（高）脂肪（高）

味道：偏中式，類似于五谷雜糧磨粉的口感

2、果蔬代餐粉

主要成分：植物青汁粉、果蔬粉

特點(diǎn)：含有豐富膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)靠膳食纖維提供飽腹感，能量供應(yīng)較低

主要營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)（中）、碳水化合物（低）、膳食纖維（中）、脂肪（中）、礦物質(zhì)

味道：果蔬味、一般很難喝

3、復(fù)合型代餐

主要成分：蛋白質(zhì)、乳粉、維生素、礦物質(zhì)

特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)成分豐富，蛋白質(zhì)含量高，提供人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需物質(zhì)，能量供給比日常飲食低。

主要營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)（高）、碳水化合物（低）膳食纖維（高）、脂肪（低）、礦物質(zhì)、維生素、酸類等

味道：不同品牌差異大，味道差別也很大。

我們了解了代餐粉的類型和不同代餐粉的特點(diǎn)及優(yōu)勢(shì)后，在綜合比較各類型代餐粉的味道、性價(jià)比和營(yíng)養(yǎng)成分后，通過(guò)市場(chǎng)調(diào)研，復(fù)合型代餐分是目前最科學(xué)、最合理、最受廣大群體歡迎的一款理想型代餐。

健美元素

健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐是一種復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)代餐奶昔，添加滿足人體所需40多種營(yíng)養(yǎng)元素，一袋綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐的熱量?jī)H為92大卡，可持續(xù)飽腹4小時(shí)。每天堅(jiān)持早上或者晚上代餐，其它餐正常吃，不用節(jié)食也能你簡(jiǎn)單輕松的瘦下來(lái)，非常適合忙于工作沒(méi)有時(shí)間搭配營(yíng)養(yǎng)餐的減肥人士。

代餐減肥的原理

成年人1天的基礎(chǔ)代謝量，亞洲人為1200-1400大卡（kcal）,歐美人為1500-2000大卡。（大卡是一種熱量單位，1大卡=1千卡） 基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

下面有一個(gè)公式可以簡(jiǎn)單計(jì)算

計(jì)算公式：總熱量消耗=基本熱量*體力活動(dòng)系數(shù)

體重單位為公斤

10-17歲一天總熱量消耗

男：(17.5×體重+651)×活動(dòng)系數(shù)

女：(12.2×體重+746)×活動(dòng)系數(shù)

18-29歲一天總熱量消耗

男：(15.3×體重+679)×活動(dòng)系數(shù)

女：(14.7×體重+496)×活動(dòng)系數(shù)

30-59歲一天總熱量消耗

男：(11.6×體重+879)×活動(dòng)系數(shù)

女：(8.7×體重+829)×活動(dòng)系數(shù)

60歲以上一天總熱量消耗

男：(13.5×體重+487)×活動(dòng)系數(shù)

女：(10.5×體重+596)×活動(dòng)系數(shù)

勞動(dòng)強(qiáng)度：男子活動(dòng)系數(shù)，女子活動(dòng)系數(shù)

輕度 1.55（男） 1.56（女）

中度 1.78（男） 1.64（女）

重度 2.10（男） 1.82（女）

舉例：一位體重47公斤，年齡25歲的女士，工作是文秘(輕度勞動(dòng))，她維持現(xiàn)今體重每天要攝入的熱量應(yīng)該為：

a：一天總熱量消耗=(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡（約1800大卡）

b：一天基本熱量消耗=(14.7×47公斤+496)=1187大卡（約1200大卡，最基礎(chǔ)代謝熱量）

如果你想維持現(xiàn)在的體重，那么你每天的攝入熱量控制在1800大卡左右就可以了。

如果你想繼續(xù)減肥，那么你每天的攝入熱量控制在1200大卡和1800大卡之間就可以了。

根據(jù)以上數(shù)據(jù)b得出人一天最低需要攝入1200大卡熱量

早餐一般攝取熱量在400大卡

中餐一般攝取熱量在800大卡

晚餐食用代餐的熱量在100大卡

三餐之和熱量為1300大卡

根據(jù)以上數(shù)據(jù)a一天總熱量消耗在1800大卡

所缺少的500大卡就需要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足（只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，比如：節(jié)食。而失去的肌肉是馬上會(huì)反彈的）

一周消耗3500大卡

一般7700大卡熱量=1公斤脂肪

一周約減0.45公斤

所以一個(gè)月約減1.8公斤，當(dāng)然這是47公斤的女士，通常情況下這個(gè)體重已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)體重了。對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，減重一個(gè)月的數(shù)據(jù)會(huì)更高，有興趣的朋友可以通過(guò)以上算法，計(jì)算出自己的減重預(yù)期公斤數(shù)。

健美元素

在這里有人肯定會(huì)問(wèn)，我每天攝入低于1200大卡去減肥會(huì)不會(huì)更快些，健美元素在這里告訴大家，1200大卡已經(jīng)是人體最基本的熱量消耗，低于這個(gè)熱量攝入無(wú)法滿足人體的正常的生理需要。而且這種方式也已經(jīng)屬于節(jié)食減肥的范疇，節(jié)食減肥對(duì)胃是有一定傷害的，很容易引起胃炎，導(dǎo)致胃部疾病。節(jié)食減肥很容易反彈，一段時(shí)間后恢復(fù)正常飲食后，就會(huì)變回原來(lái)體重，也有可能會(huì)增加體重。節(jié)食減肥也有可能會(huì)使免疫力下降導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡，所以對(duì)身體傷害很大。對(duì)于有些女孩子節(jié)食減肥還會(huì)引起低血糖，不來(lái)大姨媽的情況，所以大家在決定減肥的時(shí)候，一定要選擇正確且科學(xué)的方式進(jìn)行減肥。返回搜狐，查看更多

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