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代餐水果都有哪些減肥法三天瘦8斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:48

　　代餐水果都有哪些？下面一起來(lái)看看吧！

　　水果代餐可以起到減肥作用，但是長(zhǎng)期用水果代餐會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以不建議大家使用這種方法減肥。

　　很多人認(rèn)為水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不會(huì)發(fā)胖，于是就會(huì)大量的吃起來(lái)。水果之所以是甜的，是因?yàn)樗泻刑欠郑@種糖分跟飲料、糕點(diǎn)里的糖分一樣，攝入過(guò)多也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的。如果在不減少飯菜量的情況下，吃上兩個(gè)大蘋果，或者吃半個(gè)西瓜，脂肪就會(huì)越積越多，不利于正常體重的控制。

　　水果代餐是眾多減肥方法中的一種，從供能的角度來(lái)講，水果適合替代主食，因?yàn)橹魇骋彩强克奶穷悾ǖ矸郏﹣?lái)給我們提供能量的。但是，如果長(zhǎng)期用水果去替代其它的食物的話會(huì)造成蛋白質(zhì)的攝入不足，不但不能保持正常的體重，還會(huì)對(duì)身體造成危害。如果一定要用水果代餐的話，建議代一餐，而且不建議是早餐，其余兩餐要正常合理攝入食物。

　　代餐水果都有哪些

　　1、蘋果 120g/60kcal

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是減肥的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚 170g/60kcal

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。

　　此外為什么葡萄柚減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

　　3、蕃茄 100g/25kcal

　　嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

　　4、鳳梨 205g/60kcal

　　有沒(méi)有聽過(guò)人家說(shuō)鳳梨很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。

　　這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)轼P梨的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來(lái)減肥一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

　　5、香蕉 75g/60kcal

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，試試香蕉吧，所以香蕉減肥也是很不錯(cuò)的方法！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

　　水果減肥法三天瘦8斤

　　周一：木瓜—黃色水果

　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會(huì)精力充沛！今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)啊，就做一杯“橙色心情”吧。

　　據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

　　減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。

　　周二：藍(lán)莓—藍(lán)色水果

　　藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。

　　除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。

　　周三：青蘋果—青色水果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

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