首頁資訊超實用詳細(xì)一天減肥方案健康瘦身

超實用詳細(xì)一天減肥方案健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 18:05

　　早上6：30 喝一杯水

　　早上一起床就喝大約500cc水，喚醒我們的身體，水有讓我們的身體做好活動準(zhǔn)備的作用。對比喝水前后的代謝量，就會發(fā)現(xiàn)喝水之后身體的代謝率提高了30%。平時一小時喝一杯水，代謝量會變得更高。喝冷水比喝熱水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我們體溫的溫水就能讓身體充分的消耗能量，有浮腫癥狀的人盡可能養(yǎng)成在上午喝水的習(xí)慣。

　　早上6:40 8分鐘運動

　　形成肌肉的男性荷爾蒙在早上最旺盛，所以早上做肌肉運動能提高代謝量，易練就肌肉，消耗更多脂肪。增加的代謝量維持的時間越長，減肥就越有效果。早上運動8分鐘是最好的。從床上起來時，我們的肌肉和關(guān)節(jié)凝結(jié)在一起，伸展身體后再做肌肉運動能減少負(fù)傷的危險，也能燃燒更多的脂肪。時間不充足的人做兩個瑜伽動作也可以。

　　早上7:00 一定要吃早餐

　　早餐要像皇帝一樣吃得好，但是早上很少有人有胃口，所以盡量吃那些能夠激起我們食欲的食物。人體早上攝取蛋白質(zhì)，脂肪燃燒的速度會比平時快7倍。搭配纖維素豐富的蔬菜效果會更好。不吃早餐，中餐就會吃得很多，整個上午人體新陳代謝的速度就會很慢。

　　早上7:30 站著化妝

　　一天中長時間坐著的人，請利用好化妝的時間吧。在化妝室或臥室的化妝臺前站著化妝，體力消耗比平時多2倍以上。

　　早上8:00 匆忙上班

　　心臟一天兩次快速的搏動能給我們的身體增加活力。我們有時候很難抽出時間運動，利用上班的時間提高代謝量也是很好的方法。為什么不給自己創(chuàng)造一個上下地鐵或大樓臺階的機(jī)會呢?在上下班的時候一口氣上2-3級臺階，心臟搏動加快，脂肪開始燃燒。家庭主婦可以制定上午運動的日程表。

　　早上9:00 喝一杯咖啡

　　喝咖啡會讓我們比別人多消耗16%的能量。因為喝咖啡能提高人的集中注意力和增加心臟搏動，所以在運動前喝更好。但除了黑咖啡以外，摻雜著牛奶等其他東西就沒有這樣的效果了。并且經(jīng)常喝咖啡容易引發(fā)咖啡中毒，或很快疲勞，因此咖啡一天限制在兩杯以下最好。

　　美好的“午餐旅行”

　　在職場中的人每天最少花10多分鐘走到食堂，走路的過程也消耗了相當(dāng)大的熱量了。家庭主婦在吃過簡單午餐之后，盡可能的去做事情吧，比如去購物、去銀行辦事。與其單獨抽出時間做這些事情，不如好好利用午餐時間，這也有助于燃燒脂肪。

　　中午12:00 健康的午餐

　　因為早上吃太多，晚上不想上床睡覺，幾乎沒有人有這樣的情況。但是午餐吃得太飽就容易犯困，午餐避免吃太多。根據(jù)合適的健康的菜單進(jìn)食，可以提高注意力，充滿活力的進(jìn)行脂肪燃燒的活動。

　　中午12:40 飯后散步

　　午餐結(jié)束后就回到辦公室處理公務(wù)的人，身體內(nèi)的血液向消化器官涌去容易犯困和感到疲軟。這時候活動一下，就可以使我們的血液向手腳循環(huán)，減輕食困癥，加快緩慢的新陳代謝。

　　更好的午覺

　　因昨晚沒睡好白天感到困時，睡一會午覺就能消除疲勞，也讓我們的身體更易于燃燒脂肪。但是要注意午覺的時間不要超過30分鐘。如果午覺時間過長，晚上會很難入眠，甚至?xí)屛覀兊乃呱镧娮兊貌徽！?/p>

　　下午5:00 補(bǔ)充能量的時間

　　這個時候大部分的人都在某個地方坐著，在辦公室的電腦前或咖啡廳、家里的飯桌前坐著，坐著也可以燃燒脂肪。坐著時雙腿向內(nèi)彎曲斜放，腳后跟稍微抬起，向關(guān)節(jié)處發(fā)力。工作的時候或是上課途中把手放在書桌上，一只手的手掌放在另一只手的手背上向下用力壓桌子。非常簡單的鍛煉肌肉的方法，也能夠在短時間內(nèi)燃燒脂肪。

　　下午6:00 下班快走

　　這不是讓你早點下班。和早上來上班時不一樣，下班的路上，人很少慢慢走路，想到等待著我們的家人，我們不由得加快了腳步。你下班時，脂肪也該下班了。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。