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健身減肥及飲食方案,健身減肥及飲食方案怎么寫

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 15:26

健身減肥的人如何搭配餐食？食療減肥的方法有哪些？

健身減肥的人如何搭配餐食？

靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好

大家好，不少人都有著自己的健身計(jì)劃，其中多數(shù)人都是和減肥有關(guān)的，那么想要靠健身來達(dá)到減肥的效果，很容易讓我們在飲食方面松懈掉，那么靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好

首先很多人在開始健身之后，會(huì)認(rèn)為自己在運(yùn)動(dòng)方面有所付出，所以在心理上會(huì)認(rèn)為自己會(huì)瘦下來的，再加上機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過后的饑餓感，所以會(huì)出現(xiàn)加大進(jìn)食量，以及經(jīng)常會(huì)餓的情況。

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那么像上面的這種做法，可能由于有運(yùn)動(dòng)的緣故，確實(shí)會(huì)讓你慢慢的減下來，這個(gè)速度是很慢的，并且如果進(jìn)食很多的話，說不定還會(huì)在原有的基礎(chǔ)上有所增重，導(dǎo)致減重***完全失效。

所以我們在健身運(yùn)動(dòng)期間，對(duì)于自己的飲食要有比較嚴(yán)格的規(guī)劃，不能憑借著自身的感受去吃，當(dāng)然也不能相信所謂的節(jié)食法，運(yùn)動(dòng)量很大進(jìn)食量又很小的情況下，身體是很快就會(huì)受不了的。

那么在健身減肥期間，我們的餐食到底要做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？因?yàn)椴荒軐?duì)每一個(gè)人都提出針對(duì)性的建議，所以在這里只能說一些，適用于大部分人的建議，希望這些能夠?qū)δ闫鸬綆椭淖饔谩?/p>

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一、吃什么

首先要明確的一點(diǎn)，就是該吃什么，這個(gè)問題可以說在每次正餐前，都會(huì)讓很多人產(chǎn)生困惑，那么只要是正常的餐食，我們其實(shí)都是可以去吃的，因?yàn)椴煌氖澄锂?dāng)中，會(huì)含有不同的營養(yǎng)。

而只有當(dāng)這些營養(yǎng)足夠的豐富時(shí)，才會(huì)讓我們的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)起來，所以健身減肥最忌諱的，其實(shí)就是挑食或者是偏食，多涉略到不同的食物，可能其中有一些熱量是比較高的，但我們不要過量就好。

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當(dāng)然如果在健身過程中，又在堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練的話，這是對(duì)于減重很有幫助的，但是在飲食方面則應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白和碳水的含量，這樣更有利于肌肉的生長，從而幫我們帶來更大的消耗。

食療減肥的方法有哪些？

要問當(dāng)下的熱詞，非減肥莫屬，不斷壯大的肥胖族正向低齡化發(fā)展，究其原因：片面講究營養(yǎng)、飲***細(xì)化，過多攝入甜品、碳水化合物、高油高脂是根源，恢復(fù)健康身體之根本是糾正不當(dāng)?shù)纳铒嬍沉?xí)慣。

減肥要成功且可持續(xù)又能保證健康的身體，一日三餐是關(guān)鍵。

記得有一廣告語：你會(huì)吃嗎？饑餓是減肥族最大的痛苦，那無時(shí)不在的感覺確實(shí)折磨人，其實(shí)，減肥是可以吃飽的。分享一個(gè)減肥者堅(jiān)持了一年的減肥“套餐”，早餐：玉米、土豆、紅薯、芋頭等粗糧，一周每天早上選一樣，外加一個(gè)雞蛋，一碗燕麥粥（速溶無糖、每天必吃），有時(shí)間涼拌一盤疏菜或熱炒（橄欖油），試想一下：一個(gè)人早上吃了一個(gè)玉米、一個(gè)雞蛋、一盤疏菜外加一碗燕麥粥，別說二餐之間，就是到中午想餓都難；中晚餐的主食是有大米生燕麥片（4/6，）煮成的雜糧飯，量是減肥前的對(duì)半或3之1（必吃），主角還是疏菜二三盤（多品種），蒸煮的魚蝦、瘦肉。

一日三餐，減肥餐的主角是疏菜，別管涼拌熱炒，先吃它個(gè)五六分飽，然后依次主食、葷菜，最后那感覺，你還會(huì)覺得沒吃飽嗎？

減肥貴在堅(jiān)持，避免急燥心理，與此同時(shí)，該忌口的還得忌。

感謝邀請(qǐng)。

其實(shí)說來說去，減肥就一個(gè)條件，就是必須要讓我們的身體去更多地消耗脂肪，其實(shí)我們每時(shí)每刻也可能在消耗脂肪，只是消耗量少，那么更多消耗脂肪的條件是什么？首先要了解身體的供能物質(zhì)，一般最先被用到的是葡萄糖，葡萄糖消耗多了，身體中葡萄糖比例下降，就會(huì)增加脂肪的消耗比例，這[_a***_]減肥就更有效率了。減少葡萄糖的量，讓我們更容易消耗脂肪的做法也很好理解，當(dāng)然就是少吃富含葡萄糖的食物了。

所以，可以減少一些日常葡萄糖含量較高，而且屬于人工添加的糖分的食物的攝入，例如零食、甜點(diǎn)、冷飲。水果適當(dāng)攝入，主食也不要過量，因?yàn)樗泻胁糠制咸烟牵魇持械牡矸圩罱K轉(zhuǎn)化也是葡萄糖。做到這幾點(diǎn)之后，基本上減肥就成功了一半了。

要達(dá)到減肥的條件還要保證每日攝入的總熱量小于消耗的熱量。所以，可以給自己制定一套飲食方案，可以查詢一下每日熱量攝入計(jì)算公式，根據(jù)自身的具體情況算出每日所需的熱量，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上稍微減少一些熱量攝入，堅(jiān)持一段時(shí)間后其實(shí)就很容易減肥了，一般來說，可以控制少攝入500~1000大卡的能量，最好不要減少太多，以免造成能量、營養(yǎng)攝入不足。

日常可以多增加蔬菜的比例，全谷物類食物的比例，適當(dāng)減少主食攝入量，把畜肉換成禽肉、魚蝦肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，減少脂肪攝入量。

管住嘴很難，如果是很苛刻的食療減肥，會(huì)讓身體出問題，而且反彈會(huì)更胖。所以要自己總結(jié)一套自身可以長期接受，并不復(fù)雜，執(zhí)行力高的飲食習(xí)慣，就可以不知不覺的瘦下去了。

1.不要吃甜食

2.晚飯不要吃主食，睡前四小時(shí)不吃任何東西

3.少放調(diào)味料和鹽，口味清淡會(huì)降低食欲，從而吃的更少

現(xiàn)在，生活水平越來越高，人們對(duì)于生活的質(zhì)量要求也在逐步提高，人們尤其是女人談?wù)撟疃嗟木褪菧p肥的話題，關(guān)于減肥的產(chǎn)品也是層出不窮。到底怎樣減肥才好呢?大家對(duì)此爭論不休，有的說運(yùn)用減肥，有的說食療減肥，有的說藥物減肥。其實(shí)，按照科學(xué)的理論來說，減肥最好的兩種方式就是運(yùn)用和食療。今天我們著重來介紹食療減肥的相關(guān)知識(shí)，希望能讓愛美的你擁有一個(gè)優(yōu)雅美麗的身材。

食療減肥的本質(zhì)是通過飲食減肥，通過合理的飲食把體重降到合理的程度，從而達(dá)到減肥，飲食減肥不***用化學(xué)物質(zhì)，飲食都是純天然食品，所以相對(duì)藥物減肥來講，食療減肥是一種非常健康的減肥方式。食療減肥的好處是：

安全:食療減肥的食物是純天然食品，無毒無副作用，對(duì)人體沒有任何傷害，所以最為作為減肥來講最為安全。

輕松：食療減肥通過飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，不用節(jié)食，不用挨餓，也不會(huì)損害腸胃，不用花大把的金錢，普通人也能辦到。

快速：食療減肥快速，而且不會(huì)像藥物減肥那樣產(chǎn)生巨大的反彈。

適用人群廣：食療減肥適合所有人群，男女老少均可以***用食療減肥。

◆盡量少吃少吃油炸類食物

◆少吃容易***食欲的食物

我自己的方法就是按照邱帥的食譜進(jìn)行的，營養(yǎng)早餐，中午均衡搭配（但主要是食堂，所以沒辦法嚴(yán)格按照要求來，但比率控制好就行），晚上的話很多時(shí)候都不吃主食，或者吃一點(diǎn)點(diǎn)，很少吃肉，偶爾還是會(huì)出去嗨一頓。還有堅(jiān)持輕斷食（我一周就只能堅(jiān)持一天）。最主要的還是要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間工作忙，所以運(yùn)動(dòng)量是不會(huì)少了。再引用一句邱帥的話（大醫(yī)院的護(hù)士，運(yùn)動(dòng)量是不可能少的??）