導(dǎo)語(yǔ)：中國(guó)人生活水平提高后，除了講究一日三餐吃得好外，人們還在思考再吃點(diǎn)什么能使身體更健康。魚油、復(fù)合維生素、維生素c、蛋白粉、鈣片、葉酸、小麥胚芽油……這些都是人們熟悉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，讓愛美網(wǎng)小編帶你看看哪些10種膳食補(bǔ)充劑，哪種是你身體最需要的吧！

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　　人體每天需要攝入40多種營(yíng)養(yǎng)素，而如今的膳食結(jié)構(gòu)決定了單從食物已經(jīng)很難滿足人體正常的營(yíng)養(yǎng)需求，通過膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑調(diào)節(jié)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡，可以改善正威脅人類的亞健康和隱形饑餓等營(yíng)養(yǎng)缺失問題。

　　你可曾想過你身體都需要哪些維生素?需要攝入多少？多久補(bǔ)充一次？

　　1. 維生素B

　　維生素B的種類很多，從B1到B12，這12種維生素對(duì)身體的作用都不可小覷。

　　國(guó)家健康研究所(NIH)指出：體內(nèi)常缺的是維生素B12，一種幫助維持神經(jīng)和血細(xì)胞健康、促進(jìn)生成DNA的微量元素。

　　“缺乏(維生素)B12很常見，其中有一些人天生就比其他人更難吸收B12，” 專家說，“我們建議人們服用(維生素)B12，因?yàn)樗麄円大w內(nèi)B12含量較低，要么吃的食物不能提供足夠的B12。某些人可能有忌口，因?yàn)橛行┦澄飼?huì)令他們過敏(尤其乳制品，貝類)，或者生活方式不同，就象他們不喜歡吃肉一樣”。

　　專家還指出，大量飲酒的人應(yīng)該補(bǔ)充維生素B12或者復(fù)合維生素，因?yàn)槊糠N復(fù)合維生素中都含有維生素B。

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　　2. 鈣質(zhì)

　　越來越多的人開始關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨骼健康，因此補(bǔ)鈣的人也變得越來越多，60歲以上的女性由94年28%的上升到06年的61%。

　　“倘若你食用足夠多的綠色蔬菜、奶類和肉，你就能攝取大量鈣質(zhì)。就拿我來說，一天補(bǔ)充500毫克足矣，我再重申一次，這是"補(bǔ)充"，而不是"代替"，” 專家說。

　　同時(shí)，專家建議50歲以上的人應(yīng)該多補(bǔ)充一些鈣，但也有上限，“50歲以上的人每天攝入的鈣質(zhì)不可超過1200毫克，以免造成鈣質(zhì)沉積，未被吸收的鈣質(zhì)沉積到軟骨組織中”。

　　醫(yī)生認(rèn)為骨骼健康問題并不單單由于缺鈣。

　　攝入過多鈣對(duì)人體并無害處，我們希望人們補(bǔ)鈣?？梢牍趋澜】?，單純補(bǔ)鈣還不夠。事實(shí)上維生素D更重要，它調(diào)節(jié)機(jī)體如何利用和吸收鈣質(zhì)。

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　　4. 魚油

　　幾乎對(duì)于所有人來說，魚油都是上等補(bǔ)品，其中的OMEGA-3脂肪酸對(duì)心腦血管健康、關(guān)節(jié)炎等諸多問題都有很好的醫(yī)治效果。

　　科學(xué)研究證實(shí)，人體需要攝入500毫克的OMEGA-3脂肪酸，還鼓勵(lì)人們一周吃兩次冷水魚(如三文魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚、鱒魚、鯖魚等。

　　實(shí)際上，人們吃的魚并不夠，所以魚油補(bǔ)充劑就得到廣泛認(rèn)可。

　　但是，據(jù)說，各類魚油補(bǔ)充劑功效不盡相同。你需要看(魚油)有沒有經(jīng)過分子蒸餾，蒸餾過程中能夠過濾出一些重金屬。

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　　5. 葉酸

　　2003年至2006年3年間，在20歲- 39歲的女性中，服用含有葉酸的補(bǔ)充劑的僅有34%，而醫(yī)生希望的數(shù)字比這個(gè)要高。

　　葉酸對(duì)女性尤為重要，特別是孕期女性，因?yàn)槿~酸不但能預(yù)防胎兒神經(jīng)缺陷，還有益于胎兒初期智力發(fā)育。

　　很多女性是在懷孕兩周、三周甚至四周后才知道自己已經(jīng)懷孕。因此， 應(yīng)該在妊娠前就開始補(bǔ)充葉酸。

　　綠色葉類、柑橘類水果、豆類和全谷物食物中含有大量葉酸。

　　如果你的食譜健康、豐富，還有很多蔬菜和水果，你就有望成為為數(shù)不多的能從食物中攝取所需全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一員。而對(duì)于其他大多數(shù)女性而言，則需要服用含有葉酸類物質(zhì)的復(fù)合維生素了。

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　6. 鐵

　　作為體內(nèi)諸多蛋白質(zhì)和酶不可或缺的一分子，鐵對(duì)于身體健康具有重要意義。

　　鐵能幫助輸送血細(xì)胞中的氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致體虛無力，工作效率低下和免疫力下降。

　　鐵固然重要，但很難從某種食物中獲取，如素食主義者，他們攝入的鐵量嚴(yán)重不足。

　　鐵是一種無需特意補(bǔ)充的微量元素，除非您非要這樣做，你從醫(yī)生那兒拿回血球檢測(cè)結(jié)果，那是告訴你體內(nèi)鐵離子量平衡表，很多時(shí)候，醫(yī)生會(huì)這樣告訴他的女性患者，"你患的是交界性貧血，需要服用含有鐵離子的復(fù)合維生素。

　　因此，除非醫(yī)生要求，你不必補(bǔ)鐵。補(bǔ)太多(鐵)對(duì)你反倒不利。

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　　7. 褪黑激素

　　據(jù)國(guó)家健康研究院統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)大約有5000~7000萬人有睡眠障礙，占到總?cè)丝诘?0%。

　　盡管褪黑素不能消除睡眠障礙，但它可以幫助平衡人體的醒-睡周期。

　它(褪黑素)是一種松果腺分泌的調(diào)節(jié)身體晝夜節(jié)律的激素。每個(gè)人的情況又不盡相同，待光線離開人類身體時(shí)，身體就開始分泌褪黑素;而如果你長(zhǎng)期曝露于強(qiáng)光之下，身體就不能再分泌褪黑素了。

　　18歲以下人群不要服用褪黑素，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)已經(jīng)分泌了足夠的褪黑素;而18歲以上的人，小劑量服用，這對(duì)失眠者而言功效顯著。

　　建議開始服用1-2毫克，這是治療失眠的標(biāo)準(zhǔn)劑量。

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　　8. 復(fù)合維生素

　　據(jù)CDC統(tǒng)計(jì)，復(fù)合維生素是最常見的膳食補(bǔ)充劑，因?yàn)樵诿绹?guó)有大約40%的成年人在服用。

　　告訴你一個(gè)好消息：如果你的食譜合理、健康，例如，十字花科類蔬菜(像西蘭花、菜花、求芽甘藍(lán)等)加以少量的肉，我想你就能攝入所需的營(yíng)養(yǎng)。但多數(shù)人并非如此，……基于大部分人的營(yíng)養(yǎng)狀況，最重要的是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)復(fù)合維生素。 　建議 “有的放矢”(適合你性別和年齡段的)的服用復(fù)合維生素，其中含有維生素A、B,、C、D,、E、K以及多種包括鈣和鎂的礦物質(zhì)。

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　　10. 維生素D

　　維生素D除了能幫助機(jī)體吸收鈣離子以構(gòu)建并保持強(qiáng)健的骨骼外，還具有于增強(qiáng)肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能。

　　魚類，肉類，乳品及強(qiáng)化豆?jié){中都含有維生素D。

　　自1988年以來，盡管人們使用含維生素D的膳食補(bǔ)充劑越來越多，可是這還不夠，美國(guó)約有五到六成的人維生素D含量過低或缺乏，他們應(yīng)該測(cè)量維生素D的含量并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

　　人們應(yīng)該確保體內(nèi)維生素D含量足夠高，首先只測(cè)量維生素D含量，根據(jù)測(cè)量結(jié)果，告訴他們應(yīng)該補(bǔ)充多少。然后重新檢測(cè)，直到他們體內(nèi)維生素D含量達(dá)到最佳水平時(shí)為止。 

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