首頁資訊夏天健身別踩五大誤區(qū)

夏天健身別踩五大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 00:18

核心提示：無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。

　　看到微博上頻頻有人秀馬甲線的你是不是也開始了健身計劃呢？不過在這里，小編可要跟各位談?wù)劷∩磉@件小事中的小道理了。以下這些道聽途說的誤區(qū)可別踩了。

青年女運動健身喝水健身器材_16663947_xxl

夏天健身別踩五大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：牛奶熱量高

　　由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

　　誤區(qū)二：增大運動量可以減脂

　　大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　誤區(qū)三：有氧運動只適合減肥人群

　　即便是超人也要進(jìn)行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強(qiáng)大的引擎才能保證你走得更遠(yuǎn)。

　　誤區(qū)四：散步不能減肥

　　散步當(dāng)然能幫你減肥，當(dāng)然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點，走遠(yuǎn)點，讓身體適應(yīng)這項運動。

　　誤區(qū)五：最佳鍛煉時間是清晨

　　何時鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。