大多數(shù)高血壓患者常常習(xí)慣尋求藥物治療，而忽略了康復(fù)性運(yùn)動(dòng)治療。

康復(fù)性運(yùn)動(dòng)治療主要強(qiáng)調(diào)非藥物治療，包括：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉、放松訓(xùn)練、醫(yī)療體操等，這種療法在老年患者中尤為重要。   

說起運(yùn)動(dòng)

很多高血壓病患者都會(huì)疑惑“我這種情況能運(yùn)動(dòng)嗎？會(huì)不會(huì)導(dǎo)致血壓升高?”

研究表明，合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防并控制高血壓。

01高血壓患者的運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：清晨6～10點(diǎn)是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間宜選擇下午或傍晚。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長：持續(xù)時(shí)間每次30分鐘左右，或每日累計(jì)達(dá)到30分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率：一般每周5～7次，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：建議中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中最大心率=170-年齡。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。避免短跑、舉重等短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)。

禁忌人群：未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進(jìn)行高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等患者。

02高血壓患者適宜的運(yùn)動(dòng)方式

有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、騎自行車、廣場舞、做廣播操、爬樓梯等，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)降壓更有效更安全。

力量練習(xí)

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇中低強(qiáng)度，練習(xí)中保持正常呼吸，避免憋氣。

柔韌性練習(xí)

伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等，每個(gè)部位的拉伸可重復(fù)2～4次，累計(jì)60秒。

綜合功能練習(xí)

即神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)等，對(duì)老年人尤為重要。如閉眼單腳站立、太極拳、乒乓球等。

03高血壓患者運(yùn)動(dòng)后需注意

運(yùn)動(dòng)前：檢測(cè)血壓、遵醫(yī)囑服藥；少量進(jìn)食，避免空腹；避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶，適量補(bǔ)充溫水；注意保暖；充分熱身和補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)中：不要憋氣；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、跌倒；如果有不舒服，頭暈之類，應(yīng)立刻停止；運(yùn)動(dòng)中注意適當(dāng)休息。

運(yùn)動(dòng)后：再次測(cè)量血壓。

堅(jiān)持科學(xué)的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持健康生活方式，能夠有效控制血壓。

策劃 | 黨辦   

來源 | 心血管內(nèi)三科 李芳芳   

編輯 | 宋樂樂 穎言 禚李昊   

審核 | 黨辦 楊俠 劉小晉   

出品 | 西安報(bào)業(yè)融媒    

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