67歲的俞卓偉是上海康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院院長(zhǎng)。他每天工作16個(gè)小時(shí)，但是，俞老仍能保持充沛的體力和旺盛的精力。當(dāng)被問(wèn)及如何做個(gè)健康老人時(shí)，俞老說(shuō)，老年人要想健康長(zhǎng)壽就有6條秘訣。

⒈堅(jiān)持“十個(gè)拳頭”的飲食原則

俞老說(shuō)，中老年人可按照“10個(gè)拳頭”的原則分配日常飲食。具體指：每天所吃的魚禽肉蛋的總量不可超過(guò)一個(gè)拳頭大小，主食量應(yīng)為兩個(gè)拳頭大小，奶制品和豆類食物的量應(yīng)為兩個(gè)拳頭大小，水果和蔬菜的量應(yīng)為五個(gè)拳頭大小。

⒉節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)

俞老指出，人的關(guān)節(jié)是有“使用壽命”的。中老年人不能以犧牲關(guān)節(jié)健康為作為進(jìn)行身體鍛煉的代價(jià)。人們?cè)谶M(jìn)行爬坡、跑步時(shí)，身體對(duì)膝關(guān)節(jié)施加的壓力至少會(huì)增加4倍，容易使膝關(guān)節(jié)軟骨受到損害，促使其更快地老化。因此，中老年人不要經(jīng)常爬山、爬樓梯，在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)最好能選擇地面平坦、光滑、柔軟且有彈性的場(chǎng)地。實(shí)際上，最適合中老年人生理特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)是散步。中老年人可每天步行3公里，分兩次走完。

⒊每天睡6～8小時(shí)

人的年紀(jì)越大，越需要充足的睡眠。俞老指出，中老年人每天應(yīng)睡6～8小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)不要使用高度超過(guò)15公分的枕頭和太軟的床墊。

⒋保持良好的心態(tài)

俞老說(shuō)：“我每天能長(zhǎng)時(shí)間地在臨床上工作，主要靠的是良好的心態(tài)。每當(dāng)一個(gè)垂危的病人被搶救過(guò)來(lái)、患者健康走出醫(yī)院大門時(shí)，我就會(huì)感到無(wú)比振奮，產(chǎn)生強(qiáng)烈的幸福感。而這種振奮和幸福會(huì)轉(zhuǎn)化成我努力工作的動(dòng)力?！庇崂线€指出，老年人尤其是獨(dú)居老人最突出的精神問(wèn)題就是孤獨(dú)感，需要積極地調(diào)適心情，多參加郊游、聚餐等集體活動(dòng)。

⒌重視體檢

俞老指出，老年人在進(jìn)行體檢時(shí)，必須做空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖的檢測(cè)，以排除患有糖尿病的可能。40歲以上的人還應(yīng)定期進(jìn)行胃鏡和腸鏡檢查，以便發(fā)現(xiàn)消化道腫瘤。此外，老年人應(yīng)定期進(jìn)行股動(dòng)脈、腘動(dòng)脈超聲波檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管內(nèi)可能存在的斑塊。

⒍掌握用藥4原則

俞老指出，老年人在用藥時(shí)必須掌握以下4個(gè)原則：①可用可不用的藥就不要用。②選用副作用少的藥物。③尊醫(yī)囑用藥。老年人在用藥前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。如果一定要自行用藥，則應(yīng)從1／4片、半片的劑量開(kāi)始服藥。④應(yīng)盡量減少用藥的種類。一般來(lái)說(shuō)老年人每天用藥的種類不可超過(guò)5種。

摘自《求醫(yī)問(wèn)藥》

相關(guān)知識(shí)

健康標(biāo)準(zhǔn) 如何做一個(gè)健康的老人
專家講堂：懂健康知識(shí)做健康老人
全家如何一起做胎教
專家教你如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)情緒
老人如何做好心理健康 老人如何做好心理健康
專業(yè)健身教練教瘦人如何增肥
老年人如何做到健康長(zhǎng)壽
健康｜水腫？肥胖？普陀專家教你如何區(qū)分→
如何判斷腎臟是否健康?專家教你看懂檢查單
如何做好一個(gè)瑜伽教練

網(wǎng)址: 專家教你如何做個(gè)健康老人 http://m.u1s5d6.cn/newsview348001.html