67歲的俞卓偉是上海康復(fù)醫(yī)學(xué)會會長、復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院院長。他每天工作16個小時，但是，俞老仍能保持充沛的體力和旺盛的精力。當(dāng)被問及如何做個健康老人時，俞老說，老年人要想健康長壽就有6條秘訣。

⒈堅持“十個拳頭”的飲食原則

俞老說，中老年人可按照“10個拳頭”的原則分配日常飲食。具體指：每天所吃的魚禽肉蛋的總量不可超過一個拳頭大小，主食量應(yīng)為兩個拳頭大小，奶制品和豆類食物的量應(yīng)為兩個拳頭大小，水果和蔬菜的量應(yīng)為五個拳頭大小。

⒉節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)

俞老指出，人的關(guān)節(jié)是有“使用壽命”的。中老年人不能以犧牲關(guān)節(jié)健康為作為進行身體鍛煉的代價。人們在進行爬坡、跑步時，身體對膝關(guān)節(jié)施加的壓力至少會增加4倍，容易使膝關(guān)節(jié)軟骨受到損害，促使其更快地老化。因此，中老年人不要經(jīng)常爬山、爬樓梯，在進行跑步鍛煉時最好能選擇地面平坦、光滑、柔軟且有彈性的場地。實際上，最適合中老年人生理特點的運動是散步。中老年人可每天步行3公里，分兩次走完。

⒊每天睡6～8小時

人的年紀越大，越需要充足的睡眠。俞老指出，中老年人每天應(yīng)睡6～8小時，睡覺時不要使用高度超過15公分的枕頭和太軟的床墊。

⒋保持良好的心態(tài)

俞老說：“我每天能長時間地在臨床上工作，主要靠的是良好的心態(tài)。每當(dāng)一個垂危的病人被搶救過來、患者健康走出醫(yī)院大門時，我就會感到無比振奮，產(chǎn)生強烈的幸福感。而這種振奮和幸福會轉(zhuǎn)化成我努力工作的動力?！庇崂线€指出，老年人尤其是獨居老人最突出的精神問題就是孤獨感，需要積極地調(diào)適心情，多參加郊游、聚餐等集體活動。

⒌重視體檢

俞老指出，老年人在進行體檢時，必須做空腹血糖和餐后2小時血糖的檢測，以排除患有糖尿病的可能。40歲以上的人還應(yīng)定期進行胃鏡和腸鏡檢查，以便發(fā)現(xiàn)消化道腫瘤。此外，老年人應(yīng)定期進行股動脈、腘動脈超聲波檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)血管內(nèi)可能存在的斑塊。

⒍掌握用藥4原則

俞老指出，老年人在用藥時必須掌握以下4個原則：①可用可不用的藥就不要用。②選用副作用少的藥物。③尊醫(yī)囑用藥。老年人在用藥前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。如果一定要自行用藥，則應(yīng)從1／4片、半片的劑量開始服藥。④應(yīng)盡量減少用藥的種類。一般來說老年人每天用藥的種類不可超過5種。

摘自《求醫(yī)問藥》

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