專家教你如何通過飲食來調(diào)節(jié)情緒

人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是我們不得不進(jìn)行的活動(dòng)，而且吃也是一種享受生活的方式。如果吃的得當(dāng)，不但會(huì)保證健康，也會(huì)起到調(diào)節(jié)情緒的作用。讓你時(shí)刻充滿正能量。那么如何吃才能調(diào)節(jié)情緒呢?下面小編為你支招如何通過飲食來調(diào)節(jié)情緒。

目錄調(diào)節(jié)情緒的方法專家教你如何通過飲食來調(diào)節(jié)情緒心情不好會(huì)引起月經(jīng)推遲情緒激動(dòng)的危害4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你心情更愉快

1調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1. 自我鼓勵(lì)法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

　　2. 語言調(diào)節(jié)法

　　語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　3. 環(huán)境制約法

　　環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4. 注意力轉(zhuǎn)移法

　　請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

　　5. 能量發(fā)泄法

　　對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌。

2專家教你如何通過飲食來調(diào)節(jié)情緒

　　一、 吃好三餐。

　　吃好三餐的重點(diǎn)“吃什么”。

　　這是大家都很關(guān)心的問題。有必要遵守以下幾點(diǎn)：

　　1.食物要多樣化。建議每天的食物種類達(dá)到20種以上。人體所需營(yíng)養(yǎng)素多種，但目前已證實(shí)人體必需營(yíng)養(yǎng)素40多種，任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。當(dāng)然母乳對(duì)于6個(gè)月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營(yíng)養(yǎng)素相互之間會(huì)起到協(xié)同的作用，提高吸收利用率，比如谷類食物和大豆類食物一起食用。還有一個(gè)好處，可以避免食品安全問題。

　　2.要吃主食，做到粗細(xì)搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食還要注意粗細(xì)的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、谷類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質(zhì)。精米白面中的維生素和礦物質(zhì)基本都損失，大部分是淀粉。

　　3.飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進(jìn)食，不要過量。這些都是提供蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對(duì)于成人每人每天奶以及奶制品進(jìn)食300克，一個(gè)雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。大豆類制品是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每天可以吃到30-50克大豆的量。

　　4.做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等，這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。

　　二、 吃好零食。

　　零食是大部分人都喜歡的，特別是女性朋友。但是選擇零食是有學(xué)問的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食，不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)造成很多慢性疾病，比如高血壓、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢?

　　1. 首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質(zhì)外還含有豐富的有機(jī)酸以及生物化學(xué)物質(zhì)，具有助消化、開胃、養(yǎng)顏美容等作用。水果最好買新鮮的，當(dāng)季的。

　　2. 可以吃些干果、堅(jiān)果，但是油脂類的堅(jiān)果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。不要吃果脯、蜜餞類，這些東西的含糖量比較高，不夠健康。

　　3. 選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。

　　三、 喝好飲料。

　　最好的飲料是白開水。盡量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)的流失。可以選擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。

　　當(dāng)一日三餐吃好，零食吃對(duì)之后，人的身體健康會(huì)有很大的保證，心情也會(huì)順暢。因此，要情緒好，就這么簡(jiǎn)單。

3心情不好會(huì)引起月經(jīng)推遲

　　情緒變化會(huì)干擾月經(jīng)周期

　　女性的月經(jīng)來潮，月經(jīng)的紊亂，受下丘腦-垂體-卵巢軸的調(diào)節(jié)。下丘腦又與中樞神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系，接受外來的刺激，經(jīng)過整合，影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能。這些環(huán)節(jié)中的任何一部分發(fā)生變化，都會(huì)影響卵巢功能而發(fā)生月經(jīng)紊亂。精神因素如情緒過度波動(dòng)、緊張，環(huán)境或外周溫度的較大變化，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦-垂體間的功能失調(diào)，使促性腺激素的分泌受到影響，卵泡成熟和排卵功能發(fā)生障礙從而引起月經(jīng)紊亂，直至發(fā)生閉經(jīng)。

　　情緒波動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)異常怎么辦

　　心理因素對(duì)月經(jīng)的影響很大，因此對(duì)于月經(jīng)病的預(yù)防既要注意飲食起居，講究生理衛(wèi)生，也要情志調(diào)和，講究心理衛(wèi)生，二者結(jié)合起來，才能收到良好的效果。正如醫(yī)學(xué)所指出：“則榮血生而經(jīng)自行，須慎飲食，調(diào)七情，保神氣，庶可得生。”

4情緒激動(dòng)的危害

　　心主喜，喜則氣散，不可過度

　　心主喜，喜就是高興，我們大家都知道，我們說心花怒放，沒有說肝花怒放的。我們也看到很多老年人，是心臟不好的病人，為什么等孩子都回來了，特別高興，哈哈一笑就走了?因?yàn)橄矂t氣散，過于高興的時(shí)候，他的心氣就耗散了。所以高興是件高興事，但是過度的高興，也未必是件好事。

　　脾主思，思慮過多傷脾胃

　　脾主思，“思”就是過度思慮的人，脾主思就是說過度憂慮的人的脾胃就會(huì)出現(xiàn)問題。經(jīng)常用腦的同志，他的脾胃功能都比較差，為什么?因?yàn)槲覀兇蠹抑?，我們每天都要吃飯，吃完飯的時(shí)候，人的氣血都往胃上走，幫助你消化去了。如果這時(shí)候你的血不往胃上走，長(zhǎng)期往腦子上走，那么時(shí)間長(zhǎng)了，脾胃的功能就要受到影響了。

　　腎主恐，恐則腎氣散

　　腎主恐，恐跟腎有直接的關(guān)系?！度龂?guó)演義》里張飛在當(dāng)陽橋上一喊，就把曹操身邊那人給嚇?biāo)懒?，我想，那人肯定腎氣虛?？謩t氣下，老百姓有一句話，說嚇得他屁滾尿流，說要被槍斃的人，大小便都失禁了。為什么一害怕的時(shí)候大小便都失禁了呢?因?yàn)槟I是思二便的，它是控制二便的。當(dāng)一個(gè)人過度恐懼的時(shí)候，他的腎氣就散了，腎的固攝功能就差了，腎的固攝功能一差，大小便就失禁了。所以中醫(yī)說的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的變化和人的五臟是休戚相關(guān)的。

54個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你心情更愉快

　　慢跑：知性美女的歷練

　　“心”作用力：消除急躁，耐心凈心

　　每天慢跑20分鐘至30分鐘，能夠有效的促進(jìn)我們的大腦分泌出一種類似于嗎啡的物質(zhì)，它可以讓我們的心情變得更加輕松，精神更加愉快。

　　長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除莽撞的壞習(xí)慣。這個(gè)禮拜六的早晨，你拿起MP3，去樓下社區(qū)或公園里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!

　　游泳：成就釋懷的美人魚

　　“心”作用力：消除憂郁

　　水，讓我們有著回到母體般的安全感，我們面對(duì)各種各樣的壓力、憂愁，卻不知道如何與內(nèi)心對(duì)話?嘗試一下去做一次深海的魚。在一個(gè)陽光可以照耀得到的蔚藍(lán)泳池，讓我們重溫內(nèi)心深處的親水性。你可以閉上眼睛感覺水對(duì)身體的親近;你可以仰望藍(lán)天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來的堅(jiān)實(shí)后盾感。

　　讓心靈和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行家里，可以讓那些杞人憂天的人或者抑郁寡歡的消極情緒成為你前進(jìn)道路上的阻力，所以你只要做最開心和釋懷的美人魚就足夠了。

　　高爾夫：帶你進(jìn)入心靈氧吧

　　“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶

　　綠色不但讓你的視神經(jīng)放松，而且有一種很強(qiáng)大的鎮(zhèn)定作用，能進(jìn)一步疏解內(nèi)心的壓力。許多國(guó)家的醫(yī)院，墻壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對(duì)排解苦悶有一定的作用。高爾夫球運(yùn)動(dòng)被稱作“健康的綠色運(yùn)動(dòng)”，大幅度地?fù)]桿動(dòng)作、全身的扭轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)和舉目遠(yuǎn)眺把重壓下的心靈帶到一個(gè)全新的綠野仙蹤里。

　　網(wǎng)球：讓你遠(yuǎn)離怨婦

　　“心”作用力：發(fā)泄憤怒、減輕自我壓抑

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消耗大，排汗多，是一種發(fā)泄情緒、重新振作的理想運(yùn)動(dòng)。深深呼氣后嘗試著把球用力擊出去，像是把內(nèi)心深處的不滿和怒氣重重地打開。

　　關(guān)注眼下的每一個(gè)擊球點(diǎn)，調(diào)整心態(tài)以做好目前最簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，全力以赴地?fù)糁忻總€(gè)球—如果我們用同樣的精神去面對(duì)生活中的種種難題，它們不也會(huì)迎刃而解嗎?拋開自我壓抑—你準(zhǔn)備好球拍了嗎。

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