人民網北京6月15日電（董童）當前，人口老齡化已成為我國乃至世界的一個嚴峻問題。為宣傳普及老年健康科學知識，增強老年人健康意識，國家衛(wèi)健委將2019年6月10日至16日設立為全國第一個老年健康宣傳周，并發(fā)布了20條老年健康核心信息。在此期間，人民健康特別邀請到三位行業(yè)專家，為廣大老年朋友普及科學的健康養(yǎng)老知識，提高健康素養(yǎng)水平。愿天下老年人都能擁有健康晚年，幸福安康。

保持良好心態(tài) 注意多病共存引起藥物濫用

“人口老齡化是一個全世界都在關注的問題，要正面看待。對于人來說，應坦然接受衰老。在老齡期要做到適度運動，合理膳食，戒煙限酒，尤其要保證睡眠時長和質量。還要注意用藥和體檢，最好半年或一年體檢一次?！敝腥A醫(yī)學會老年醫(yī)學分會第九屆主任委員、北京醫(yī)院老年醫(yī)學研究所副所長于普林表示，另外，老年人一定要保持好心態(tài)。例如記憶力不好，外出活動時應佩帶具有住址和電話的標識，萬一找不到回家的路，可及時聯(lián)系家屬。

于普林特別指出，社會各界也要更多的接納和包容老年人，讓每位老年人都不會擔心成為社會和家庭的負擔，要鼓勵老年人多參與健康活動，對社會做更多貢獻。

在于普林看來，隨著人體衰老，身體功能也會逐漸減退，甚至出現(xiàn)多病共存。雖然現(xiàn)在有很多老年疾病可控，但想全部治愈，就必須長期住院。老年人要改變觀念，在控制好主要疾病的同時，保持好身體基本功能，保證生活質量，參與更多社會活動。老年人的機體在漫長歲月中，體內積累了種種疾病，容易出現(xiàn)多病共存現(xiàn)象。他進一步指出，老年人的多病共存是觀念問題，患病后要區(qū)分到底是疾病還是衰老引起的，如果是衰老引起的，要想辦法延緩；如果是疾病，應該進行控制，控制的目的是讓功能喪失得更緩慢。

于普林特別提醒老年患者，多病共存易引起藥物濫用。他建議高齡老年人、失能老年人和多病共存的老年人，要去醫(yī)院看老年科。因為全科醫(yī)生可進行充分評估，再根據患者具體情況進行處理。

衡量健康體重 密切關注“兩個指標”

“老年人不是越瘦越好，體重應該維持一個正常水平，不能過度減重?！敝袊部刂行穆≈行臅浝钪拘轮赋?，“有錢難買老來瘦”是我國較普遍的觀念，在很多老年人心里也根深蒂固。特別因為一些專家學者們強調飲食要清淡，老年人會刻意減少肉和蛋白質的攝入量，這樣容易造成肌少癥。肌肉減少會影響運動功能，造成增加骨關節(jié)炎疾病的發(fā)生。新一輪全民健康生活方式行動提到要“三減三健”,健康體重是“三健”中的重要因素。

李志新告訴老年朋友，衡量健康體重需關注兩個指標：體質指數（BMI）和全身的體脂含量。BMI的計算就是用體重除以身高的平方，體重以公斤為單位，身高則以米為單位，計算出來的數值是體質指數。對老年人來說，在血脂指標正常的情況下，BMI指標在22—26比較合適。

“我們推薦女性體脂含量適合在17%-27%，男性在14%-23%之間。當然，健康的體重離不開合理膳食和科學運動，吃動兩平衡才能保持體重健康?！崩钪拘卤硎荆夏耆穗S著年齡的增長，體脂含量也在發(fā)生變化。老年人可通過體脂秤關注體脂含量。

對于老年人應如何測量血壓，李志新認為，“每次測血壓時最好先休息五分鐘，放松心情，避免在情緒激動、勞累或在剛吸過煙、喝過酒、憋尿的情況下測血壓。測量時最好測兩遍，兩次要間歇1分鐘，測量后取兩次平均值作為血壓測量值?！彼€建議高血壓患者每天要早、中、晚各測一次，特別提出早晨起來要測一次血壓，警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止出現(xiàn)腦卒中、心肌梗死?！霸谒郀顟B(tài)下人的血壓逐漸下降，早上轉為清醒時血壓會從較低水平有一個快速提升過程，這個現(xiàn)象叫血壓晨峰。如果監(jiān)測到高血壓晨峰比較高的話需要特別關注，需要就醫(yī)?！崩钪拘氯缡钦f。

至于血糖，沒有糖尿病的老年人應該一到兩月監(jiān)測一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后兩小時血糖。糖尿病患者至少每周監(jiān)測一到兩次，老年糖尿病患者空腹血糖控制在7.8毫摩爾/升，餐后血糖控制在11以下即可，或到醫(yī)院檢查糖化血紅蛋白水平控制在7%—7.5%。

避免過激運動全身微微出汗最適宜

“老年人要避免過度激烈的運動,像散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動較為適合?！闭劦竭m合老年人的運動時，李志新表示，高齡老年人特別適合八段錦，因為它動作簡單易學，而且可有效改善身體各方面指標，慢病患者可以請醫(yī)生和教練評估適合哪些運動。他還提出，廣場舞對于適齡老年人非常合適。因為對于一些低年齡老年人，其運動強度不大，有助于保持身體的平衡能力等優(yōu)點。但要注意，如今廣場舞種類繁多，當一些動作設計不規(guī)范時，會引起關節(jié)的損傷。

“要在運動中享受快樂。運動過程中感覺自己筋骨舒展，運動后有快樂感，運動時能順暢地交談，全身微微出汗，這個強度是最為合適的。”對于老年人的運動強度，李志新認為，運動后要有舒適感，包括有輕微的肢體酸痛感，而且運動后睡眠質量變好，這樣的運動量就合適。如果運動后腰酸背痛，還影響到睡眠，就是運動過度了。

李志新特別提醒老年朋友，一定要加強肌肉力量的練習。因為進入衰老狀態(tài)后，肌肉、骨骼、關節(jié)會逐漸退化，需要通過一些鍛煉增強肌肉力量和骨骼關節(jié)強度。“有些老年人在運動或者跳舞時不慎摔倒，先不要急于站起來，家人也不要馬上攙扶，因為老年人對于痛覺不敏感。骨質疏松在老年人群中患病率非常高，患有骨質疏松，摔倒以后容易骨折。所以老年人在跌倒時，要先用手撐地讓自己坐起來休息一下。在意識清醒的前提下，抬抬腿稍微動一動，感覺自己各方面沒問題，再試著小心地站起來走幾步。即便這樣都沒有問題，最好還是要到醫(yī)院檢查一下，拍片子看看骨頭有沒有問題。如果在抬胳膊、抬腿時抬不起來或感到一動就疼，這就有可能發(fā)生骨折了，這時不要強行起身，而是趕緊撥打120及時就醫(yī)。”李志新說。

提高記憶力放松心情只做一件事

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，人的認知功能和記憶力，是要伴隨增齡緩慢下降的，但只要記憶力下降不嚴重影響到日常生活和工作，就不必擔心。

她認為，老年朋友想提高記憶力，首先要集中注意力別分心,放松心情慢慢來。老年人不是記性不好，而是抗干擾能力不強。最好一次只做一件事，避免嘈雜環(huán)境，和別人說話時用心去傾聽，不要關注其他事情；其次要井井有條不慌亂。把日常用的東西，鑰匙、眼鏡放在固定位置容易找。重要的事在心中默念多遍或者大聲說出來，有助于加深印象。另外，好記性不如爛筆頭，用記事本、記事貼把每天要做的事記下來，也是簡便易行的方法。

老年人的認知功能、記憶能力都是大腦的功能，這些功能包括大腦結構，都具有可塑性。老年人也可以通過記憶策略訓練和認知訓練，讓大腦變年輕。再有就是通過下棋、解字謎、打麻將等認知活動和定期運動延緩大腦衰老。

合理膳食戒煙限酒 科學預防腦卒中

“心肌梗死是老年人群死亡的一個重要原因，在死亡構成比排在第二位，第一位是腦卒中。說句實在話，沒有特別好的單一方法來預防心梗，因為它跟人的生活方式有關系。”李志新表示，預防心梗首先要做到食物多樣，膳食平衡，不沾煙酒?？茖W運動和保持良好的精神狀態(tài)，也都是有效預防心肌梗死的生活方式。如果老年人患有高血壓和糖尿病要更加注意，應采取合理用藥等方式，將血壓血糖控制在合理范圍。如果已經搭過橋、放了支架，膳食和運動都要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下進行。

李志新還指出，腦卒中和心肌梗死都屬于心腦血管疾病。它的預防基本策略是一致的，合理的膳食，科學的運動，保持良好的心理健康，戒煙限酒。除此之外，腦卒中的高危風險是頸動脈和椎動脈粥樣硬化，斑塊脫落后被血液沖擊到腦部阻塞血管。老年人要篩查頸動脈是否有粥樣硬化情況，到冬季要注意頸部保暖。

對于如何盡早識別腦卒中，李志新表示，要看身邊老年人是否出現(xiàn)以下癥狀，例如一側肢體突然沒有力量，麻木，或者一邊的臉突然就口角歪斜了，眼睛下垂，說話不清楚，或者是眼睛發(fā)呆，向一側凝視等問題。

給婚姻保鮮 夫妻相處的關鍵是心理相融

“人生就像一場戲，有緣才相聚。老來相伴就是福氣?！崩罹瓯硎?，老人要意識到這一點。把老伴當出氣筒，不單影響感情，情緒波動對身體健康也有影響?！叭死狭耍洃浟ψ儾?，愛嘮叨，脾氣變壞，其實是衰老的過程。要客觀認識接納，對老伴寬容，其實也能對自己更寬容?！崩罹杲ㄗh，雙方可定一些規(guī)矩，比如愛發(fā)脾氣的要進行改正；發(fā)脾氣后定要主動承認錯誤，更要接受像連續(xù)三天做家務的相應懲罰等。

“完美的愛情婚姻包括三個重要因素——激情、親密感和承諾。激情就是身體的喚醒，性的喚醒；親密感是心理上的相互喜歡尊重；承諾就是結婚時的誓言。這三個因素構成了一個穩(wěn)固的鐵三角，婚姻才會完滿，會保鮮?！睂τ诶夏昱笥训幕橐霰ｕr，李娟指出，激情是一個重要因素，要有正確認識。老年人有性欲是正常的生理和心理需求。其實，性活動不單純在性交，性的交流和活動方式有很多，像擁抱、傾訴等都屬于性活動的范圍。到老年期時，性活動更多關注在情感交流和需求方面。只要雙方互相支持，對性生活保持信心，更多關注情感和心理上的需求，維持激情也完全是可能的。

李娟還指出，夫妻相處最關鍵的就是心理相融，在老年期要做到兩點：一是心理磨合，兩個人應攜手面對衰老；二是心理攙扶，一方患重病或心情不好，另外一方應站到對方角度多給予支持和鼓勵。她建議，老年夫妻有時間要一起去做喜歡做的事情。如果沒有特別共同的興趣愛好，要給對方充分的空間、時間和自由，讓他（她）獨立去做自己想做的事。如果兩人攜手去培養(yǎng)新的興趣愛好，可獲得新鮮感，找到年輕時戀愛的感覺。

至于老年人應如何調整退休后的生活心理狀態(tài)，李娟表示要做到三點：一是未雨綢繆早做安排，包括物質和精神兩方面。物質指退休后的基本生活保障，精神上要對退休知識有一些了解；二是退休來臨時，要欣然接受；三是退休后要積極生活。

最后李娟指出，孤獨感是老年生活中常見的負性情緒，有幾種小方法可以克服。第一種是訴說—疏導法。訴說指在日常生活中找到一個信賴的朋友訴說心中的問題，這個人可用一句鼓勵或忠告點醒你。另一個是暗示法，包括自我暗示和他人暗示。自我暗示指進行自我勸解，他人行為暗示是指觀察患有抑郁癥、癌癥，經過藥物治療和自我調整后和正常人一樣，以他們?yōu)榘駱?。第三種就是運動，運動可以讓人產生內啡肽，覺得快樂。老人運動時，可和朋友、鄰居、街坊互相交流，可以排解孤獨。最后就是培養(yǎng)興趣愛好，讓生活豐富多彩。

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