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健康生活的8大好習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 22:16

生活的藝術(shù)和死亡的藝術(shù)是一體的——伊壁鳩魯

我沒(méi)有買(mǎi)醫(yī)療保險(xiǎn)，所以我在保持健康上投入了很多精力和時(shí)間。

而今天我做了一個(gè)小小的調(diào)查研究后，發(fā)現(xiàn)了導(dǎo)致死亡的一些常見(jiàn)因素，然后做了一個(gè)表格列出了這些因素的風(fēng)險(xiǎn)可控性。

我們無(wú)法控制一些生而存在的東西，例如年齡，家族遺傳病，性別等，但是卻有能力控制很多其他的東西，而這些東西也是我們?nèi)粘Ｉ钪幸呀?jīng)很熟悉了的，例如我們已經(jīng)知道吸煙有害健康，不要酗酒，以及不能吃垃圾食品。

然后有趣的是幾乎所有重大的疾病都是起因于相似的因素：吸煙，無(wú)節(jié)制的飲食，運(yùn)動(dòng)太少，飲酒過(guò)度和經(jīng)常處于高壓狀態(tài)。

下面我列出了一些你們可以嘗試去改變的習(xí)慣以及用來(lái)幫助改變的一些簡(jiǎn)單的方法。

健康生活的8個(gè)好習(xí)慣

1.切勿吸煙.把這一點(diǎn)放在第一位幾乎都不足以體現(xiàn)它的重要性，它幾乎影響了導(dǎo)致死亡過(guò)程中的每一個(gè)因素。同樣，它也是最難改變的一個(gè)習(xí)慣。盡管如此，改變它也絕對(duì)是有可能的，下個(gè)月就是我成功戒煙6年的時(shí)間（關(guān)于這一點(diǎn)可以閱讀我的相關(guān)提示）。

2.請(qǐng)減肥（如果過(guò)于肥胖的話）.嚴(yán)格來(lái)講，這并不能算是一個(gè)習(xí)慣，減肥所需要形成的好習(xí)慣是少吃或者是盡量吃一些熱量少的東西，比如蔬菜和水果。肥胖是僅次于吸煙的可致命的誘因。

3.多鍛煉.鍛煉的好處眾所周知，無(wú)需我多費(fèi)唇舌，不過(guò)我還是要在此作一些警告：運(yùn)動(dòng)的缺乏往往伴隨著心臟疾病、中風(fēng)、結(jié)腸癌、直腸癌、糖尿病、乳腺癌、高血壓、高膽固醇等。如果你不運(yùn)動(dòng)，就等于想與這些疾病為伍。每天多運(yùn)動(dòng)一會(huì)本身就是一劑神奇的藥方，它可以讓我們擁有一個(gè)健康的身體。

4.適量飲酒.飲酒過(guò)度是致病的危險(xiǎn)因素之一。對(duì)男士而言，每天不能飲酒多于2杯；對(duì)女士而言，不能多于1杯。一杯紅酒是在享受人生，再多的話則是拿生命冒險(xiǎn)。

5.少吃紅肉和加工肉類.紅肉和加工肉類如香腸，腌肉，罐裝肉等是結(jié)腸/直腸癌，胃癌和高膽固醇的致病因素，而這些疾病又會(huì)導(dǎo)致冠心病和中風(fēng)?？赡芎芏嗳硕疾荒芙邮芎拖嘈胚@一點(diǎn)，然后大量的研究證實(shí)了這一點(diǎn)，所以我建議大家多吃素食。

6.多吃水果和蔬菜。這是眾所周知的一條，只是讓人詫異的是極少數(shù)人在實(shí)施。多吃蔬菜和水果可以減少很多疾病的產(chǎn)生，而且這也是最容易形成的一個(gè)習(xí)慣。中餐和晚餐吃一份薩拉（不要很多的敷料，不要腌肉等肉制品，油炸面包丁或奶酪等），然后加點(diǎn)蔬菜湯，再做一份健康的蔬菜配菜，早上就拿水果當(dāng)零食吃。

7.少吃鹽和飽和/反式脂肪.在很多加工食品或速食中都加了鹽和飽和/反式脂，吃多了就會(huì)容易患高血壓或高膽固醇，進(jìn)而就更易患心臟類疾病和中風(fēng)。不管韋斯頓價(jià)格以及網(wǎng)絡(luò)上一些人怎么告訴你的，脂肪飽和都都不是件健康的事。請(qǐng)注意，這并不是一場(chǎng)醫(yī)學(xué)界的爭(zhēng)論。脂肪飽和的無(wú)害論因?yàn)橐恍?xiě)手和肉質(zhì)品行業(yè)以及像加里陶布這樣的外行作家而一直廣泛存在著。

8.學(xué)會(huì)減壓。長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)很容易患心臟類疾病以及高血壓，這兩樣又會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)。簡(jiǎn)單點(diǎn)生活，不要給自己過(guò)度的壓力，試著多運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。

下面來(lái)看看如何形成這些習(xí)慣

如果你還沒(méi)有做到以上幾點(diǎn)，看起來(lái)有很多需要改變的地方。不過(guò)不用恐懼，讓我來(lái)分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)6年的時(shí)間我都做到了。

2005年的時(shí)候，我處于極度不健康的狀態(tài)。然后我學(xué)著去改變我的生活習(xí)慣，而且逐漸地我做到了：

戒煙

開(kāi)始堅(jiān)持跑步

變成一個(gè)素食主義者

減了70磅

徹底改變飲食習(xí)慣，擺脫大量不健康的食品

簡(jiǎn)單生活，減少壓力

不酗酒，每天最多1-2杯紅酒

我可以做到這些，你也可以。在每一段時(shí)間，我都只嘗試著去一步一步地改變一條習(xí)慣，那樣看來(lái)就并不困難。不要想著少吃一口就可以成一個(gè)大瘦子，也不要試圖去同時(shí)就可以做到這些，實(shí)際上只要你有毅力，而且從現(xiàn)在開(kāi)始做，那么就會(huì)很容易做到。

那么如何來(lái)改變呢？

每一段時(shí)間選擇一種習(xí)慣來(lái)完成。你想選擇哪一項(xiàng)并沒(méi)有關(guān)系，只要選一個(gè)開(kāi)始實(shí)施就好?？赡苣阆脒x更多，但是我建議最好不要這么做。

開(kāi)發(fā)一些你很享受和喜歡的小習(xí)慣。重點(diǎn)是享受，只要你能享受其中，那么就變?nèi)菀缀芏唷１热缯f(shuō)當(dāng)你想用吸煙來(lái)滿足自己的需求的時(shí)候（用來(lái)減壓，社會(huì)應(yīng)酬，排解無(wú)聊等），你可以嘗試一些其他的愛(ài)好。當(dāng)你想吃紅肉的時(shí)候，也可以用你喜愛(ài)的健康食品來(lái)代替。

剛開(kāi)始的時(shí)候定的目標(biāo)要低一些。比如說(shuō)第一個(gè)星期每天就持續(xù)5分鐘，能保持一段時(shí)間后，再增加這個(gè)時(shí)間。就我而言，這是目前為止我試過(guò)的最有效的方法。滴水可以穿石說(shuō)的就是這個(gè)道理。

找一些志同道合的人。找一些和你有同樣需求的伙伴或者加入一些社區(qū)，大家互相需學(xué)習(xí)，彼此督促，這樣的話就容易堅(jiān)持得多。

這些都很有幫助。我已經(jīng)試過(guò)很多次了，根據(jù)這些原則，我不知不覺(jué)形成了好的習(xí)慣。

健康的生活可能有難度，但并不是不可能的，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，除了期待外需要多了一些時(shí)間和精力去改變。

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