一、9個(gè)生活習(xí)慣讓你的牙齒更健康

　　1、及時(shí)清除牙隙間的食物填塞物

　　在咀嚼食物的過(guò)程中，牙齒間隙經(jīng)常夾進(jìn)食物的纖維，它們對(duì)牙齒和牙周組織都有害。我們可以通過(guò)刷牙進(jìn)行清除，以保持口腔衛(wèi)生。

　　2、給牙齒充足的營(yíng)養(yǎng)

　　牙齒的發(fā)育離不開各種營(yíng)養(yǎng)食物。因此，不論是成人還是少年兒童，飲食要多樣化，不要偏食。

　　3、養(yǎng)成正確的咀嚼習(xí)慣

　　正確的咀嚼方法是雙側(cè)或兩側(cè)交替使用。

　　4、糾正有損于牙齒的不良習(xí)慣

　　有些嬰幼兒由于吮吸拇指、舔牙、咬牙、張口呼吸、咬嘴唇等習(xí)慣，造成牙齒的錯(cuò)位和畸形。糾正不良習(xí)慣有利于牙齒保健。

　　5、茶水有利于預(yù)防齲齒

　　茶葉能防齲的主要成分是含有氟和兒茶酚等物質(zhì)。氟離子可將牙釉質(zhì)中的羥基磷灰石變?yōu)榉谆沂纳屏搜烙再|(zhì)的結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)其抗酸的作用;兒茶酚等物質(zhì)可抑制口腔內(nèi)變形鏈球菌(即致齲菌)的增殖。常飲茶水或以茶水漱口，可起到保護(hù)牙齒和清潔口腔的作用。

　　6、睡前刷牙很重要

　　人在入睡后，細(xì)菌在口腔的溫度和唾液分泌量減少的情況下很容易繁殖。糖發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲洞，因此睡前刷牙要盡量徹底，這對(duì)預(yù)防牙病有重要作用。

　　7、有些藥物有損于牙齒的健康

　　四環(huán)素、金霉素等藥物可以使牙齒發(fā)黃或牙釉質(zhì)發(fā)育不全，日后容易發(fā)生齲齒，因此不要大量或長(zhǎng)期服用這些藥物。

　　8、防止外傷

　　不要用牙齒去咬堅(jiān)硬的物品，以免牙齒受到損傷。

　　9、定期檢查

　　定期檢查牙齒可預(yù)防牙病滋生。成人最好每年進(jìn)行一次牙檢，發(fā)現(xiàn)牙病及時(shí)治療。

二、哪些生活習(xí)慣能健康長(zhǎng)壽

　　1、當(dāng)你呱呱墜地時(shí)媽媽還很年輕。

　　美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，出生時(shí)母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時(shí)母親超過(guò)25歲的人的兩倍。因?yàn)槟挲g越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導(dǎo)致胎兒染色體畸形。

　　2、你愛(ài)喝茶。

　　一項(xiàng)對(duì)超過(guò)4萬(wàn)人的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護(hù)腦細(xì)胞，維持大腦認(rèn)知能力。與咖啡中的*不同，茶葉中的*含有天然蛋白質(zhì)茶氨酸。天然蛋白質(zhì)茶氨酸可以防止*普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

　　3、每天散步半個(gè)小時(shí)。

　　一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。午飯后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。

　　4、戒掉碳酸飲料。

　　美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一瓶可樂(lè)可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險(xiǎn)翻一倍。倘若實(shí)在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國(guó)的一項(xiàng)最新研究結(jié)果也顯示，部分碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞嚴(yán)重受損。

　　專家們認(rèn)為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區(qū)域，嚴(yán)重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關(guān)聯(lián)，最終會(huì)導(dǎo)致肝硬化和帕金森病等疾病。

三、讓你擺脫亞健康的生活習(xí)慣

　　1、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

　　從小就知道每頓飯都要保證各種均衡營(yíng)養(yǎng)。維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素，平時(shí)飲食可以多食用。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體就容易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，要盡量做到一日三餐全面均衡適量，之外還可以補(bǔ)充多種維生素片。

　　2、注意勞逸結(jié)合

　　注意勞逸結(jié)合，是維持健康非常重要的一個(gè)因素。人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。所以無(wú)論每天多忙，都要懂得忙中偷閑，工作一段時(shí)間要適度休息5分鐘，喝喝水，看看遠(yuǎn)方景物，讓眼睛得到休息。

　　3、經(jīng)常鍛煉

　　現(xiàn)代人每天忙忙碌碌，忙于工作，忙于生活，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，甚至很多人一年到頭沒(méi)有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)一次。這樣的生活習(xí)慣非常的不好，人體抵抗力差，容易生病，一直惡性循環(huán)。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉一下，可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

　　4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病?？梢赃x擇自己比較感興趣的事情，作為一個(gè)長(zhǎng)久的興趣。比如喜歡打籃球的，就固定時(shí)間打，鍛煉身體也可以讓自己有固定的興趣。

　　5、戒煙限酒

　　醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格控制喝酒的數(shù)量和次數(shù)。

四、幾種不健康的生活習(xí)慣

　　1.飲水過(guò)量。適量飲水對(duì)于每個(gè)人都是必要的。但心血管患者過(guò)量喝水，會(huì)稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟不得 不加大輸送血液的力度和速度，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶不適。而且，多余的水分會(huì)從血管滲透到身體各部位，使人體出現(xiàn)浮腫，甚至可能誘發(fā)或加重病情。因此，心臟不好 的患者喝水要少量多次，不要一次大量飲水。

　　2.盲目泡腳。熱水泡腳可使體溫升高，促進(jìn)末梢血管的血流順暢，并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。但泡腳的時(shí)間應(yīng)避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn) 食狀態(tài)下，因?yàn)?，泡腳會(huì)加快全身血液循環(huán)，易出現(xiàn)頭暈不適等癥狀。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可，不要超過(guò)40℃。泡腳時(shí)間要視年齡而定，對(duì)老年人 而言，一般泡20～30分鐘為宜。而患有心臟病、低血壓的人更要注意溫度和時(shí)間。

　　3.午睡不當(dāng)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，午睡有利于健康。但對(duì)于心腦血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比如，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜;切忌午飯后立即躺下;午睡時(shí)，宜采取頭高腳低、側(cè)臥的睡姿，以減輕對(duì)心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾;起床后，避免直接起身活動(dòng)，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。

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