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身材肥胖主要就是因為體脂率太多，體脂率是什么？體脂率就是脂肪總量占身體總量的比例，脂肪含量越多，體脂率也就越高，身材也就越肥胖臃腫。

想要身材瘦下來，那就就要降低體脂率，如何高效地降低體脂率才是關(guān)鍵！想要分解脂肪代謝出體外，就要提高身體的基礎(chǔ)代謝和活力代謝，才能夠更好地把脂肪“消滅”。

6個方法幫你提高代謝水平，讓你體脂率再2個月內(nèi)降低8%，瘦下來也不用擔心身材會反彈復胖。

方法一：三餐規(guī)律飲食，早餐要在9點前進食。經(jīng)常不吃早餐的人身材更容易發(fā)胖，這都是有科學依據(jù)的。不吃早餐的人到了午餐和晚餐的時間，身體會因為饑餓感而出現(xiàn)暴飲暴食的行為，吃得多吃撐了，就會讓身材發(fā)胖。

所以早餐不僅要吃，還要營養(yǎng)豐盛，讓身體更好地吸收營養(yǎng)，提高身體的代謝能力，加快身體運轉(zhuǎn)速度。

方法二：多讓身體動起來，不要有久坐的習慣，經(jīng)常坐著的人身材是最容易發(fā)胖的，特別是到了中年以后，身體的代謝能力下降，所以要讓身體多動起來，下班的路上可以走路回家，能夠走樓梯就不坐電梯，在家里多做家務(wù)，掃地拖地都是能夠有效地提高身體的行為代謝能力，減少脂肪堆積。

方法三：三餐飯后都要出去散步，提高身體的吸收和消化的能力，特別是晚餐，一定要讓自己的晚餐能夠在睡前消耗完，這樣身材才能夠得到更好的休息，并且保持身體旺盛的代謝狀態(tài)。因為身體的代謝能力是會變化的，特別是身材肥胖的人代謝能力較弱，所以飯后散步走也是為了提高身體的代謝能力，減少脂肪堆積。

方法四：多種抗阻力訓練，提高身體肌肉含量，減少肌肉流失的速度，加快身體的運轉(zhuǎn)，讓身體能夠保持持續(xù)的代謝狀態(tài)。肌肉含量多的人自身的代謝旺盛，所以想要讓自己瘦下來后，不擔心身材反彈復胖，那就堅持健身增肌吧，你會發(fā)現(xiàn)身材瘦下來擁有肌肉身材是多么美好的一件事。

方法五：堅持每天多喝水， 或者是喝茶水，適當可以補充1-2杯黑咖啡。多喝水可以促進腸道的蠕動能力，提高腸胃的消化和吸收能力，排出體內(nèi)多余的毒素，減輕身體的負擔，身體才能夠更高效地運轉(zhuǎn)起來。

方法六：堅持晚上10點前入睡，讓身體睡足夠多的時間（9個小時），身體休息夠了恢復過來了，才能夠讓身體運轉(zhuǎn)的速度提升，讓身材瘦得更快。堅持早睡第二天起來都會發(fā)現(xiàn)體重下降了不少。

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