大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：呼吸影響健康，你呼吸對了嗎

現(xiàn)在進入主題：

休息，是整個健康維護的一個重要手段，重要程度和營養(yǎng)素，好心情相比，幾乎是排在同一個等級的。

很少有人會休息，因為大多數(shù)人，根本不知道休息是什么意思？很多人以為坐在那里不動，不干活是一種休息，以為退休是一種休息，多睡幾覺是一種休息，睡覺其實只是休息當中，一個小小的環(huán)節(jié)，并不是代表那就是休息。

為什么會談到休息呢？

我們很容易就感到上氣不接下氣，很容易就會感覺到氣力不足，注意聽這個詞，不是說力不足，是說氣力不足，我們的肌肉長在那里，我們的強壯程度，不會一天就發(fā)生變化，為什么說我們經(jīng)常感覺到拿東西，就拿不動了呢？

肉還在，體內(nèi)的脂肪、碳水化合物、能量物質(zhì)還在，為什么拿不動了呢？

我們叫做氣力不足，其實是氣不足，所以力不足，所以為什么要休息呢？休息就是補氣。晚上睡覺是最最重要的一個環(huán)節(jié)，就是要補氣。

為什么睡覺時有人會打呼嚕？

原因是，白天的吸氣，大部分都很短，因為主要的力氣都用在其他地方，在睡覺時，身體的自律神經(jīng)主動調(diào)控呼吸，控制了呼吸過程，使我們根據(jù)身體的需要，來加強呼吸的深度，所以，你會發(fā)現(xiàn)一般都是累的人，比較累的狀況下才會打呼嚕。

休息就是補氣，只有呼吸是要一天24小時，隨時都要“吃”的，如果把氧氣比作食物，鼻子打開的目的就是24小時多在吃氧氣，本來我們的嘴巴也能夠呼吸，為什么老天還另外在嘴巴的上端，無端端的在長兩個鼻孔出來，讓鼻子長在高于嘴巴的位置呢？原因在于這個鼻腔的呼吸，一分鐘都不能停止，稍微缺乏就有影響生命的危險。

植物什么沒有長兩個鼻孔呢？為什么動物要長兩個鼻孔呢？原因在于植物通過陽光進行光合作用，獲取能量，所以，植物不用擔心缺氧氣，它自己會制造氧氣。植物的細胞里所擁有的，我們沒有稱它為“線粒體”，而是稱為“葉綠素”。

在細胞里有兩個特殊的DNA，一個是我們細胞核里的DNA，一個是線粒體的DNA，線粒體的作用是確保食物中的能量物質(zhì)，能夠轉(zhuǎn)化成為我們需要的能量，這個轉(zhuǎn)化過程，是通過一個氧化反應來完成的，這個氧化反應必須由線粒體來執(zhí)行，所以，一旦氧化作用不能順利進行，那么線粒體就不能釋放能量，這就是我們通常講的一個人能量不足。

能量不足，不是蛋白質(zhì)，脂肪、糖類不足，能量不足就是缺氧。當你缺氧，無論吃多少東西都能量不足。

如果，你明明吃了很少東西，你還是很胖，只有一個原因，就是因為你缺氧，因為沒有氧氣，所有的能量都只能儲存在那里，不能被氧化，不能轉(zhuǎn)換成熱量。

倒過來講，如果你吃了東西吃了不少，結(jié)果還是很瘦，就代表一個原因，那就是你的氧化作用比較多，你的線粒體釋放能量的速度很快，氧化的機制效率比較高，但是，麻煩就是會產(chǎn)生大量的自由基，自由基會使你老化速度加快。

所以，胖的人老的比較慢，但是胖的比較快，心血管會受損，瘦的人能量釋放會比較快，但是自由基成量比較高，它比胖的人更容易得腫瘤性疾病，所以，不胖不瘦最好。胖的瘦的，都和你吃的無關，你吃的再多都可以不胖，你吃的再少都可以胖，因為胖不胖，實際上取決于那個氧氣。

休息就是補氣?？纯茨愕哪?，看看你的脖子，看看你的眼神，你會發(fā)現(xiàn)有一件事情，只要你不高興，你就會憋氣，憋氣的意思就是阻止能量釋放，然后你就會胖，沒有氧氣，糖類是不能轉(zhuǎn)換成熱量的，只能轉(zhuǎn)換成脂肪，而蛋白質(zhì)利用率也會下降，只能變成尿酸排出體外，然后脂肪利用率也下降，容易變成有害脂肪，儲存在血管中，所以，氧氣對于身體太重要了。

氧氣取決于我們的呼吸方式，不會呼吸的人，我說的不會呼吸，指的是本來呼吸一次可以得到一百分的氧氣，結(jié)果你只得到了十分，所以，你做人做了十分努力，還是不會成功，人家吸一口氣是一百分，你吸一口氣是十分，人家吸一口氣吸到一百分的能量，做什么事都很順利，你吸一口氣吸到了十分的能量，做什么事都力不從心，結(jié)果也不幸福，也不快樂、也不成功。或者不會很好的休息，因為不會呼吸，就很難恢復體能、能量，不會呼吸，心臟負擔就很重。

肺和呼吸系統(tǒng)是由肺這個器官，加上支氣管、氣管、鼻腔、咽喉，共同形成了一個呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)像一個打氣筒，打氣筒的特點就是你要打氣，必須先做一個動作，就是先往下推一下，把里面的氣先推出去，然后再拉一下，把氣收進來，這就是我們講呼吸的原因。人不是通過呼吸獲得氧氣的，而是通過呼吸的方式得到氧氣。

肺和呼吸系統(tǒng)，是要通過鍛煉才能夠強化的，它不像心血管系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)不是靠鍛煉的，它是老早就設計好的。

肺，呼吸系統(tǒng)純屬鍛煉而強大，當你剛出生時，醫(yī)生怎么判斷你能不能活的長久？是不是健康？他會看你生下來時，有沒有哇~這樣叫一下，如果你叫的很大聲，力氣很足，醫(yī)生就說這個孩子生下來成功了，如果生下來時，半天不哭，哭不出聲，就表示肺功能打不開。

　如何鍛煉呼吸系統(tǒng)？

鍛煉整個肺、呼吸功能，要從小開始，需要通過以下幾種方式得到鍛煉:

第一，大哭、大笑、大吵、大鬧，通過這個方式讓他的肺活量得到鍛煉。醫(yī)學上測試一個人，生理上有沒有衰老？就是測他的心肺功能，其中最重要的就是測試他的肺活量，拿個東西給你吹，如果吹不起來就說你老了。

肺活量第一鍛煉方法是，從小就想辦法能哭就哭，能吵就吵，能鬧就鬧，盡量的鍛煉呼吸，所以，你的孩子，在哭在吵在鬧時，千萬不要阻止他、嘲笑他，千萬不要讓他感到羞愧，從此不敢大聲，不敢大哭，不敢大笑，那他這輩子肺活量就不如別人，從此一輩子能量釋放的水平就低于別人。

第二，短時間的劇烈運動或玩耍。

你會發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常去游泳，有一些短時間的劇烈運動，(六秒的猛烈運動）有助于增加肺活量。兒童會通過玩耍，來鍛煉肺活量，玩耍是最好的運動，因為既不消耗體能，又能改善呼吸功能，提供能量，所以，你會發(fā)現(xiàn)，玩耍的人一整天都不會累。

照理說他會消耗能量啊，熱量啊，消耗蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，他應該消耗完糖類，會累呀，但是，不會累，為什么呢？因為不缺氧，所以就不會累。

什么叫累？

累不是肌肉受損，不是脂肪、糖類不夠，累的真正原因是缺氧，低血糖狀態(tài)也會累，不過只要不缺氧，很難低血糖。我們都聽說過有些老人閉關時，他們經(jīng)常不吃東西，不吃東西好像也挺好的，甚至能活很久，原因是不缺氧，不缺氧，需要的脂肪和糖類就可以減少很多。因為，在缺氧狀態(tài)下的能量代謝水平，是不缺氧狀態(tài)下的十九分之一，如果你不缺氧，你的能量是別人的19倍，如果你缺氧，你得花19倍的力氣，才能趕的上別人，你根本就趕不上，19倍實際上是個天文數(shù)字，你做不到。

同時，在缺氧狀態(tài)下的體內(nèi)的糖代謝，叫做無氧的糖酵解，無氧糖酵解這個整個的代謝過程，釋放的能量是正常的ATP的十九分之一，同時會多出十九倍的乳酸出來，乳酸會嚴重的傷害心血管和心臟，又會導致心臟病爆發(fā)或猝死。所以，身體不允許有過量的乳酸，身體會想辦法吸收乳酸，就會啟動身體的某些組織器官來吸收乳酸，這些吸收乳酸的組織器官，有一類叫做息肉，更嚴重的就叫做腫瘤、癌癥。

　肺部老化的三個途徑

我們的肺部有三種老化的跡象，可以損傷肺部的三個途徑:

第一，呼吸到很多煙類的物質(zhì)，不管是抽煙，還是油煙，還是空氣中的煙，這些物質(zhì)中的顆粒物質(zhì)，粘性的物質(zhì)，粘在肺泡上面，抑制了呼吸功能，導致呼吸功能減弱，損傷到肺部。這是第一種。

最好的辦法是定期的參加我們的旅游，到戶外、到森林里走一走，到那里練習呼吸、練習開心、吵架、哭、練習大喊大叫，恢復肺的功能。

第二個影響肺功能的原因，是肺部的組織功能纖維化，這表示蛋白質(zhì)更新速度太慢，同時代表過去感冒發(fā)燒，處理病毒細菌的方式有問題，導致身體大量的肺部的組織器官受損。

第三個原因是，沒有很好的運用呼吸功能，沒有很好的鍛煉呼吸功能。

　改善呼吸系統(tǒng)健康的營養(yǎng)素

怎樣才能改善呼吸系統(tǒng)的整個健康狀態(tài)呢？其中有幾個非常重要的營養(yǎng)素:

1.最最關鍵的就是大量的維生素B，對肺的健康影響非常大。

2.Q10，它像影響心臟一樣影響肺的健康。

3.維生素A和維生素E，對肺的黏膜組織，有一定的保護作用。

4.不飽和脂肪酸的來源，它可以幫助清潔肺部的一些損傷、污染、污垢。

5.維生素C。

肺影響氣色，影響皮膚功能，影響你的皮毛，如果你的呼吸順暢，血液循環(huán)也會改善，因為肺的作用就是提供氧氣，通過血液送往全身。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同后，就嚴格要求自己執(zhí)行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎大家學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

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