首頁資訊練瑜伽：你對呼吸的誤會有多深？（進(jìn)階必備喉呼吸篇）

練瑜伽：你對呼吸的誤會有多深？（進(jìn)階必備喉呼吸篇）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:17

昨天我們說了，腹式呼吸適合在調(diào)息的時候使用，而并不適合在瑜伽體式的練習(xí)過程中使用。

今天教大家一種呼吸方式：喉呼吸。喉呼吸可以說是烏加依呼吸法的第1個階段，這種呼吸方法的好處是節(jié)省能量，讓更多的能量用在體式的練習(xí)上，而且不會干擾我們收核心，會幫助我們收核心。是體式練習(xí)中比較適合的呼吸方法。

首先，喉呼吸和胸式呼吸、腹式呼吸一樣，是每個人都會的與生俱來的呼吸方式。所以不用擔(dān)心你學(xué)不會，你本來就會，只是你忽略了或者說很少用而已。

第一部分：我們來看喉呼吸的具體練習(xí)方法。

先從字面上來看。腹式呼吸就是腹部起伏，氣體向下送到腹部；胸式呼吸就是胸部起伏，氣體送到胸部；不呼吸就是喉頭起伏，氣體只到喉部（當(dāng)然這只是一種形象的比喻，不可能氣體只到喉部而下面沒有氧氣供應(yīng)。就像我們說把氣體送到腹部，并不是真的能夠把氧氣吸到腹腔里面一樣的道理）

具體的練習(xí)方法：吸氣的時候向內(nèi)收喉頭，關(guān)閉部分聲門發(fā)出沙的聲音；呼氣時依舊收縮喉頭，關(guān)閉部分聲門，發(fā)出哈的聲音。

天啊，看到這個練習(xí)方法的描述有沒有一種摸不著頭腦的感覺。別急，只是語言描述上讓人聽得云里霧里的，我一解釋你就明白了。

1、向內(nèi)收喉頭，關(guān)閉部分聲門。

可能最讓人頭疼的就是這一句話了，完全摸不著頭腦的感覺。我以前上課聽到這句話的時候也是的一臉懵。收喉頭關(guān)聲門？聲門在哪我都不知道，怎么關(guān)，還是關(guān)一部分？

我相信大家一定知道自已的喉結(jié)在哪里，也相信大家一定知道擠雙下巴這個動作。

具體做法：站著坐著都可以，先把你喉結(jié)的位置向內(nèi)收一點，然后微微地低頭。

把意識放在你喉結(jié)的位置，你把這兩個動作做完了以后，你會覺得喉嚨內(nèi)似乎有一點點的壓迫感。這就對了，那個壓迫感就是你關(guān)閉了部分喉聲門引起的壓迫感。

2、吸氣時發(fā)出“Sa”的聲音：所有的書上都是這么寫的，老師在教的時候也是說發(fā)“Sa”的聲音。但是在練習(xí)的時候，你會發(fā)現(xiàn)跟“Sa”的聲音不太像。那發(fā)出來的聲音到底是什么呢？說實話我在這做了幾輪喉呼吸，耳朵認(rèn)真的聽，腦袋飛快地轉(zhuǎn)，也找不出一個準(zhǔn)確的音節(jié)來形容這個聲音。第1次有詞窮的感覺，這個聲音更像是“Sa”的第一個音節(jié)“S”的聲音。只不過我們平時發(fā)“S”聲音是往外，這個是你壓著喉嚨向內(nèi)吸氣時發(fā)“S”的聲音。如果你還是不能準(zhǔn)確地找到這個聲音，沒關(guān)系，后面我們還會提到。

3、呼氣時發(fā)“Ha”的聲音：這個形容的還是比較準(zhǔn)確。