你是否有在瑜伽課上被老師說過：“呼吸方式錯了”？在每一次的練習過程中，是否在意過自己的呼吸？科學數(shù)據(jù)表明，人類每天進行21000次的呼吸。我們身體的呼吸系統(tǒng)基本上靠自己主動地運轉，不用我們太多勞心費神，但你真的會呼吸嗎？

在每節(jié)瑜伽課堂上，都會聽到授課老師引導大家吸氣和呼氣的口令，呼吸自然、緩慢、均勻。有時你會跟不上時老師提示的呼吸口令，不時會出現(xiàn)緊張和憋氣的狀況。然而，呼吸是瑜伽的靈魂，是連接身體與意識的橋梁。

下面介紹三種常見瑜伽呼吸法，你都做對了嗎？

腹式呼吸法

1、鼻子深長吸氣，胸部穩(wěn)定，肚子及腰部兩側以及肋骨下側都向外擴張；

2、呼氣時腰部一圈向內收、肋骨角下沉長而且不要中斷。

注意要點

1、呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽,細、靜、穩(wěn)、長；

2、無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；

3、同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

主要功效

練習腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健。老話有說，呼吸到臍，壽與天齊。

1、由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾??；

2、有利于機體代謝產物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用；

3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌；

4、腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

胸式呼吸法

胸式呼吸又稱“肋間肌呼吸”

1、腹部向內、朝脊柱方向收，吸氣，肋骨是向外和向上擴張的，直接吸入胸部區(qū)域，感覺胸部區(qū)域擴張；

2、呼氣，腹部依然保持向內收緊狀態(tài)，肋骨向下并向內收，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

注意要點

1、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架像一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮；

2、可保持吸氣四拍，呼氣四拍。

胸式呼吸法更接近我們日常生活中用的呼吸方法，比較容易掌握規(guī)律，所以，在初學瑜伽的階段，可以利用胸式呼吸法作為過渡，逐步學會瑜伽的其他呼吸方法。

主要功效

1、可以緩解壓力，消除人體緊張感；

2、將體內的廢氣排出體外，凈化血液。

完全式呼吸法

1、吸氣，先腹腔前后左右擴張，接著胸腔360擴張上提；

2、呼氣，鎖骨胸腔由外向內收，再腹部內收經(jīng)由呼吸道呼出，氣息吐盡。

注意要點：

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。

腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

完全式呼吸方法是對身體最有益的呼吸方法。但不可長時間持續(xù)練習，在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。

主要功效

1、可以增加氧氣供應，使血液得到了凈化；

2、促進肺部組織健壯，增強了抗病能力；

3、長期練習可以使胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。

邁索爾瑜伽課程主管兼首席培訓師hedy提醒大家，回歸到瑜伽課堂上，呼吸的長短也是因人而異的，有人呼吸長有人短。

1、大家記得不要憋氣，容易引起更大的缺氧和身體的不適；

2、增加一次呼吸（當呼吸較短時，有時很難用一次吸或呼進入到一個體式中，可以使用“增加一次呼吸”的技巧）；

舉例說明

當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣。

3、不著急，可以比老師慢一點。

急著完成上一次呼吸，進入動作。容易引起所謂的“換氣過度”，結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急，反而缺氧。

所謂大道至簡，很多情緒和身體上的小問題，都可以用呼吸來調節(jié)改善，愿大家呼出煩惱，吸入正能量，練習呼吸法需要一些時間和耐心，瑜伽不是藥神，但你就是你自己的藥神。

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