增肌 = 練 吃 睡

肌肉生長(zhǎng)是一個(gè)神奇的現(xiàn)象，更是一個(gè)復(fù)雜的生物方程式。

我們把增肌健身形容成建造一所房子，訓(xùn)練是地基 營(yíng)養(yǎng)是材料 休息是組件房子的過(guò)程

一、練——破壞肌肉纖維

首先，我們要肯定的是：沒(méi)有訓(xùn)練，就什么都沒(méi)有。訓(xùn)練是肌肉增加的前提。

通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，有些肌纖維會(huì)斷裂，人體的防御系統(tǒng)會(huì)立即調(diào)集所有資源，“修復(fù)”并“加固”“增粗”肌肉纖維，以便能抵御更大強(qiáng)度的“侵略”。這就是肌肉生長(zhǎng)的前提。

我們?nèi)ソ∩矸窟M(jìn)行力量訓(xùn)練的目的就是——刺激肌肉、而是為肌肉生長(zhǎng)制造條件。

二、吃——構(gòu)建機(jī)體的材料

鍛煉后肌肉細(xì)胞受到破壞，我們通過(guò)補(bǔ)充肌肉生長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)等）肌纖維會(huì)自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大，所以肌肉就增長(zhǎng)了。

營(yíng)養(yǎng)包含了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)元素、纖維素等一系列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例、攝入時(shí)間、攝入量。所以，我強(qiáng)烈建議健友們，將更多的精力花費(fèi)到營(yíng)養(yǎng)的研究上面來(lái)，不要一味的只顧訓(xùn)練！

蛋白質(zhì)：肌肉的組成單位

肌肉的成分是蛋白質(zhì)。我們知道，蛋白質(zhì)在體內(nèi)通過(guò)代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說(shuō)氨基酸就是肌肉合成的原材料。

碳水化合物：碳水化合物是主要的能量來(lái)源，用于支持我們運(yùn)動(dòng)的主要能量物質(zhì)，碳水化合物不足會(huì)導(dǎo)致肌肉分解。

碳水化合物也會(huì)促進(jìn)胰島素的釋放，胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一，對(duì)增肌非常重要。胰島素可以促使氨基酸和糖原進(jìn)入肌肉，進(jìn)行肌肉的修復(fù)和合成。

另外、脂肪，維生素，礦物質(zhì)，水這些元素也是必不可少的！

三、真正的肌肉是在休息中生長(zhǎng)的！

訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)之外，還需要良好的生長(zhǎng)環(huán)境來(lái)生長(zhǎng)肌肉，人體只有在睡覺(jué)休息的時(shí)候，體內(nèi)的細(xì)胞更新最頻繁，肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)才達(dá)到最高峰。

閉上眼睛想象一下！！每到夜里、身體中成千上萬(wàn)的小精靈就開(kāi)始悄悄工作，開(kāi)始修復(fù)肌肉細(xì)胞，肌肉一點(diǎn)點(diǎn)在發(fā)成增長(zhǎng)！！

所以。你必須擁有良好的睡眠質(zhì)量！不能熬夜，不能讓睡眠不規(guī)律！睡足8小時(shí)。

總結(jié)：練，吃，睡三者缺一不可！想要得到最好的增肌效果三者都要做到！光練不吃，光吃不練都是不可取的！

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