英國一所名叫大衛(wèi)·勞埃德健身俱樂部(David Lloyd gym)推出了一項(xiàng)新的健康健身課程，這個(gè)課程叫napercise，通過睡覺達(dá)到重振精神、改善情緒、燃燒卡路里等目的的健身課程。學(xué)員只需要在一個(gè)溫度適宜的房間，睡上45分鐘即可。

發(fā)表在《男性健康》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你的睡眠時(shí)間從4個(gè)小時(shí)增加到8個(gè)小時(shí)，那么你體內(nèi)的脂肪分解激素水平就會(huì)增加50%以上，就是說，睡眠充足能減肥。而且健身教練一定會(huì)告訴你，要睡眠充足，提高睡眠質(zhì)量，這對你的健康是非常有益的。適宜睡眠，對健康是至關(guān)重要的，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

下面的時(shí)間安排，會(huì)讓你提高睡眠質(zhì)量：

1，熱身鍛煉(18:00)：

研究發(fā)現(xiàn)，下午下班后鍛煉就像是泡了熱水澡一樣，散發(fā)身體熱量，這有助于改善情緒，讓我們趨于平靜，有助于晚上睡眠。

2，離開電子設(shè)備(20:00)：

這個(gè)時(shí)候應(yīng)該放下手機(jī)，關(guān)掉電腦，烘托出睡覺的環(huán)境。而且這些電子設(shè)備的電磁頻率會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3，補(bǔ)充睡眠荷爾蒙(21:00)：

褪黑素會(huì)讓人更快入睡，有些富含褪黑素的液體是最容易被人體吸收的。

4，穿長襪(22:15)：

穿了長襪溫暖雙腳，擴(kuò)張血管，降低核心體溫，幫助你更快地入睡。

5，左側(cè)睡覺姿勢(22:30)：

美國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在左側(cè)睡姿可以降低影響睡眠的胃酸倒流的風(fēng)險(xiǎn)。提高睡眠質(zhì)量。

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