減肥后30斤的過來人總結：最燃脂的七個習慣，能讓你越來越瘦！

習慣1、一定要吃夠基礎代謝值

減肥的人，不要過度節(jié)食，因為極低熱量攝入的方式，會讓身體陷入饑荒，影響身體的正常運轉，肌肉會隨著流失，基礎代謝也會隨之下降，減肥效率也會越來越差。

正確的做法是：每天的卡路里攝入比平時減少300-500大卡，大基數(shù)人群熱量降幅可以大一點，小基數(shù)人群熱量降幅要小一點，同時用低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以減少饑餓感的出現(xiàn)。

習慣2、多吃海魚

海魚含有豐富蛋白以及對身體健康有益的脂肪酸、瘦素，可以控制食欲，同時提升脂肪的代謝速度，還有助于肌肉的合成跟生長。

對于減肥的人來說，每周吃2-3次海魚是很有必要的，比如鱸魚、帶魚等可以讓你更快瘦下來。

習慣3、睡前堅持泡腳

睡前泡腳可以促進血液循環(huán)，趕走寒氣跟濕氣，讓身體發(fā)熱發(fā)汗，還能有效提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)，身體機能更高效修復，代謝水平會更旺盛，有助于脂肪的分解。

習慣4、每天喝8-10杯水

脂肪的燃燒需要水分的參與，減肥的人一定要主動喝水，不要等口渴了才合適。提升喝水量，可以讓腸胃感到有東西，從而減緩饑餓感出現(xiàn)。

掌握幾個正確的喝水時間段：早起空腹一杯水，三餐飯前一杯水，上午10點、11點，下午14點、16點、18點各喝一杯水。

習慣5、提升每餐的蔬菜攝入量

高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，還能抑制脂肪堆積。一餐飯中，蔬菜吃多了，對其他高熱量食物的攝入量自然會減少。

建議，各種不同的蔬菜輪換著吃，做法最好是水煮，少量加點油鹽即可，這樣才能控制卡路里水平。每餐蔬菜攝入量占總食物飯量的一半以上，吃飯要先吃蔬菜，再吃其他食物。

習慣6、晚飯后刷牙

晚飯后刷牙，可以給心理暗示，提醒自己口腔已經(jīng)清潔干凈了，不要再吃東西了，尤其是零食跟宵夜，都是我們需要遠離的。

只有控制住自己的食欲，降低暴飲暴食幾率，才能降低卡路里攝入，睡覺的時候身體也能持續(xù)燃脂。

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