減肥可別還老過(guò)度節(jié)食呀，挨餓減肥那可不行。

減肥別光尋思節(jié)食哈，節(jié)食減肥這法子可沒(méi)法讓你真瘦下去。好多人節(jié)食一陣子后食欲反倒旺了，容易暴飲暴食，那減肥反倒成增肥啦。

就算你能忍住食欲，搞低熱量攝入那套，可身體也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，然后肌肉就分解啦，免疫力還下降，易胖體質(zhì)也會(huì)找上你，這樣減下來(lái)的肥也不咋持久呢。

減肥得遵循科學(xué)瘦身原則呀，得讓身體出現(xiàn)合理的熱量差，這樣才能健康瘦下來(lái)呢。減肥的人呀，白天就堅(jiān)持做這幾件事兒，能讓你身體一直燃脂，慢慢瘦下去，可別讓身材再反彈啦！

1. 早飯吃得棒

減肥不是不吃早飯，得吃一份好的早飯喲。早飯是起床后的第一頓飯，能幫咱開(kāi)啟身體代謝，讓身體正兒八經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，能讓你早上精神飽滿，工作效率更高嘞。

早餐熱量差不多 400 卡就行，別吃脂肪含量高的東西，像各種餅干、炒面、油條這類食物都得遠(yuǎn)離。

早餐得補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呀，蛋白能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢，能延長(zhǎng)飽腹感，能控制午餐的進(jìn)食量喲，你還得補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)主食，給身體補(bǔ)充碳水化合物，讓血糖水平保持住，這樣就能提升身體的活力啦。

2. 吃完飯活動(dòng)半小時(shí)

養(yǎng)成健康飯后習(xí)慣哈，吃飯后別老坐著不動(dòng)，容易長(zhǎng)小肚子，還影響消化呢。飯后也別劇烈運(yùn)動(dòng)，不利于食物吸收，還容易胃岔氣。

吃完飯你可以去散散步或者站半小時(shí)，這能幫著腸胃運(yùn)作，讓卡路里消耗得快些。尤其是午飯過(guò)后，咱可別老坐著或者午休，得起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，這樣才能防止脂肪堆積。

3. 挨個(gè)來(lái)做深蹲和俯臥撐的訓(xùn)練唄。

減肥的人能適當(dāng)搞力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量，別讓肌肉流失。肌肉可是身體里的瘦組織呢，它能影響身體的基礎(chǔ)代謝值。肌肉含量高的人那就意味著每天能消耗更多卡路里，能有效抑制脂肪堆積，身材比例也會(huì)更好看啦。

沒(méi)力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人呀，可以從俯臥撐和深蹲這倆復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始練。咱可以一天練俯臥撐，一天練深蹲，每次做 5 到 6 組，每組 10 到 20 個(gè)，這樣就能讓目標(biāo)肌群輪流修復(fù)和生長(zhǎng)，讓身材線條更好，發(fā)胖幾率也能降低。

4. 白天得多喝水呀，別等口渴了再喝水

減肥的時(shí)候呀，咱得把那些有熱量的飲料都戒掉咯，要主動(dòng)去喝水，可別等渴了才喝。多喝水能讓身體的循環(huán)代謝加快，把廢物都排出去呢。

學(xué)會(huì)飯前喝杯水能抑制饑餓感呢，還能減少正餐的進(jìn)食量，就能達(dá)到控制卡路里攝入的效果喲。每天得喝夠 2 升水以上，分好多時(shí)間段去補(bǔ)充，那你減肥的速度會(huì)比別人快得多哩！

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