打敗瘦身心魔--如何防止減肥中的情緒化飲食

    有句老話說，“多吃多占”，也就是多吃了也就多占著了，于是也多長了“肉”，“吃”，的確是造成肥胖一個比較常見的原因，更是在瘦身過程中，比較難以克服和控制好的心魔之一。

    如何調適好瘦身過程中的一些負性情緒，是我們防止減肥中情緒化飲食，避免越減越肥，邁向成功瘦身的重要法寶。

    從心理學的角度來看，此心魔即一種情緒：焦慮！

    正常情況下，焦慮上升，食欲下降。但在有些減肥者那里，卻有一個相反的表現，越焦慮越想吃、越能吃，吃過后焦慮感緩解，但卻導致體重回升以及肥胖加劇，進而產生更多的焦慮感和內疚感，又導致發(fā)泄般的進食，進而形成惡性循環(huán)。

    此種反?，F象可能緣于父母在其嬰兒時期，對啼哭的一個不正確的反應。嬰兒常因各種原因而哭泣，饑餓只是其中一種。而有的父母缺乏一些育嬰常識，嬰兒一哭即嘴里塞奶頭或奶嘴，結果導致嬰兒分不清饑餓還是難過。此種行為模式延續(xù)到成長，只要心情不好，感覺沮喪或不安全、不被愛時，就往嘴里塞東西，以期安撫自己。

    還有一個原因，肥胖者在成長過程中學習到及內化的一種不良的應對壓力的習慣。因為在咀嚼時，會使面部肌肉緊張度下降，間接降低情緒張力，獲得一份放松感。久而久之，養(yǎng)成遇到壓力情緒，即以吃東西的方式來緩解壓力的習慣。

心靈小斗士：

分清自己是饑餓還是難過

    如果是饑餓，就需要調整食譜，或者補充一些口水和水果，為減肥添一份力。

    如果是心情難過，就要懂得一些調適方法。比如找個安全的、值得依賴的、可以傾訴的人，把你的難過一傾而空。如果身邊沒有這樣的人，你可以嘗試寫日記，把你的難過寫出來。如果連寫的動力也沒有，那你現需要的，除了瘦身，還有心理咨詢。

    更為重要的，要維系好自己的人際支持系統(tǒng)。與家人、朋友保持聯(lián)系，形成良性互動。

    這樣，你不安全、無歸宿、不被愛的內在體驗減少，減肥過程中，自然也就不需要依靠“吃”來安慰和愛自己了。

重建積極健康的壓力管理習慣

    現代生活，各種不穩(wěn)定因素的增強，以及市場竟爭的激烈，越來越多的感受著壓力。但壓力實質上并不是一個客觀存在，而一種人的主觀的，內心的情緒體驗。一件事，對甲來說是壓力，對乙來說卻是動力，關鍵要于他們如何認知與評價此事。所以，調整認識是很關鍵的壓力管理方法。

    另外一方面，我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應對。從心理學的角度，應對壓力的方式有6種，分別為解決問題、自責、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最積極健康的方式就是第一種和第三種。它們不僅可以幫助我們解決現實困擾，更可以增加我們內在的自信心和外在解決問題的能力，而瘦身，更需要一份信心和經營的能力。

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