天氣漸熱，減肥瘦身又成了愛美女性的頭等大事。然而，減肥需要科學(xué)的方法，除了節(jié)食、運動以外，“心理減肥”也非常重要。

    想要減肥成功，首先要對自己的減肥有一個合理的、切合實際的期望值。

    期望值過高是減肥過程中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。我們減肥一般遵循“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運動”的原則，在正確的節(jié)食和運動減肥后，體重也只能相對減輕。合理的減肥就是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定出合理的目標(biāo)。

    假如我們制定出的減肥目標(biāo)過于苛刻，不但會因難度太大生理上難以承受，而且還會給心理上造成壓力，會認(rèn)為減肥失敗了，從而降低堅持下去的信心，甚至選擇放棄。

    胖子不是一口吃出來的，同樣，胖子要一下子變瘦也是不切實際的幻想。何況從醫(yī)學(xué)角度看，驟然減重對人體健康也是有害的，所以，給自己定的目標(biāo)要符合實際。

    為避免期望值過高而失望，可以制定一些階段性的目標(biāo)。這樣，當(dāng)付出努力之后，就會為取得的成績而欣喜，并且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。

    其次，要給自己積極的心理暗示。

    積極的心理暗示會帶給人們積極的刺激，使我們能樂觀地堅持單調(diào)乏味的運動鍛煉，忍受節(jié)食帶來的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而消極的自我暗示，會打擊自信心，最終放棄計劃。

    第三，要樹立對自己的責(zé)任心。

    這里說的“責(zé)任心”，其實就是減肥過程中自己的決心和意志力。節(jié)食也好，運動也罷，都是對長期養(yǎng)成的生活習(xí)慣的一種改變，確實是“說說容易做起來難”的事情。在這個過程中，家人、朋友可以給予支持和鼓勵，理療師、減肥訓(xùn)練人員也可以提供技術(shù)上的幫助，但這些歸根結(jié)底都屬于外力，僅靠外力來限制約束是不切實際的。自己必須為自己的健康和體態(tài)負(fù)責(zé)，要學(xué)會控制自己的行為，不為自己找借口。

    梁玉霞

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