?。ㄒ唬┻^好退休關(guān) 1、作好退休計(jì)劃和心理準(zhǔn)備。

　?。ㄒ唬┻^好退休關(guān)

　　1、作好退休計(jì)劃和心理準(zhǔn)備。老年人應(yīng)該能理解社會的發(fā)展，順應(yīng)社會的需求，面對身體衰老的現(xiàn)實(shí)，做好退休的心理準(zhǔn)備。退休計(jì)劃主要有經(jīng)濟(jì)的收支，生活上的安排和保健方面的規(guī)劃，以及對老年配偶的生活照顧等。這樣能夠產(chǎn)生安全感，較好的適應(yīng)退休的變化。

　　2、對退休老人的關(guān)照。老年人適應(yīng)活動學(xué)說認(rèn)為，個(gè)體必須盡力維持中年期的態(tài)度和活動，積極主動去發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)幕顒右匀〈艞壍墓ぷ骱团d趣，組織適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償活動，如參與社區(qū)、居委會、活動站工作等，充實(shí)老年人的精神生活。子女在日常生活中多照顧父母，以增加其歸屬感和安全感。

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　　1、保持健康和安全的需要。疾病威脅老年人的健康，使他們維持生命的欲望得不到滿足，必然要產(chǎn)生心理的沖突和不適。所以應(yīng)加強(qiáng)健康教育，鼓勵(lì)參加體育活動；對疾病采取治療措施，定期進(jìn)行心理咨詢，幫助消除顧慮；學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)，增加安全感。

　　2、滿足交往的需要。老年人的一個(gè)心理特點(diǎn)總是越老越需要關(guān)愛。老年夫妻是創(chuàng)造良好情緒的一個(gè)重要因素。并鼓勵(lì)老年人多參加力所能及的外界活動，創(chuàng)造和諧的家庭、鄰里關(guān)系，營造融洽的心理氛圍，促進(jìn)身體的健康和心理的穩(wěn)定。

　　3、自我實(shí)現(xiàn)的需要。老年人離開工作崗位，仍想發(fā)揮余熱，以滿足自我價(jià)值的心理需求。要防止心理老化，應(yīng)該讓老年人保持積極性和好奇心的心理動力，從事一些力所能及、喚起興趣而又不緊張的工作或活動，讓他們體驗(yàn)到老有所為的價(jià)值感。

　　4、樹立積極的生活觀念，以最大的熱情去享受生活。心理學(xué)指出？你的眼睛盯著面包的圈還是中間的洞。積極樂觀的生活態(tài)度可以幫助人清除消極情緒，走出心理困境。老年人不妨把半空的玻璃杯總是看成半滿的，面包總是有圈的，生活將會更加美好。

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　　1、避免心理衰老感。人到老年，軀體功能出現(xiàn)衰退，生理的老化是現(xiàn)實(shí)。力所能及的安排活動，在心理上要做到不老化，不要產(chǎn)生遲暮之感，應(yīng)理解為調(diào)換一個(gè)更適合自己健康狀況的崗位。

　　2、老有所用。老年在知覺和運(yùn)動機(jī)能等方面的反應(yīng)對新方式的操作和處理有所減退。但老年人積累豐富的經(jīng)驗(yàn)又能在社會群體中占有優(yōu)勢。所以即要隨勢而退，也要順勢而進(jìn)，退進(jìn)結(jié)合，退中有進(jìn)，結(jié)合自身的特點(diǎn)和能力從事一些社會活動。

　　3、活到老學(xué)到老。國外調(diào)查，90%的老年人都希望學(xué)習(xí)，因此提出了終生教育觀念?，F(xiàn)代社會有各樣的老年大學(xué)，即滿足了老年人的學(xué)習(xí)需要，又充實(shí)了老年人的生活，老有價(jià)值也得以體現(xiàn)。樂觀的態(tài)度，進(jìn)取的精神，大器晚成者也不乏人在。

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　　1、運(yùn)動延緩衰老。不運(yùn)動是衰老的一個(gè)重要因素。生命在于運(yùn)動，老年人可結(jié)合自己的身體狀況與興趣安排鍛煉計(jì)劃，在項(xiàng)目的選擇上要注意季節(jié)時(shí)令，運(yùn)動的均衡性，使四肢和內(nèi)臟均獲得鍛煉。運(yùn)動后要數(shù)脈搏，以不超過每分鐘120次極限為宜，即195-年齡=脈搏數(shù)作為評估標(biāo)準(zhǔn)。從心理上，運(yùn)動可以減輕甚至消除焦慮和憂郁的情緒。

　　2、飲食與長壽。有理論提出，限制熱量（飲食）可以抵抗衰老延長壽命。老年人各臟器系統(tǒng)新陳代謝的機(jī)能均有不同程度的減退，因此提倡每餐以八九分飽為宜，少食多餐。飲食要清潔，品種搭配合理，理論上提出碳水化合物、脂肪、蛋白比例為5：1.5：1，可較好發(fā)揮營養(yǎng)成分互補(bǔ)作用，使?fàn)I養(yǎng)素的攝入達(dá)到基本平衡。還應(yīng)戒除不良嗜好，作息規(guī)律，以維護(hù)身體的健康。

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