安利給所有減肥的姐妹，吃到自然瘦
今日閱讀：《代謝好 自然瘦》
個人感悟：最近在調(diào)整了作息，配合飲食和運(yùn)動，瘦身小有成效，現(xiàn)在正向第二個斤挑戰(zhàn)??再提升代謝，應(yīng)該能有更好效果

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減肥的關(guān)鍵不在減重，而是降體脂
>> 哪怕體重不超標(biāo)，只要腰圍長期居高不下，就屬于隱形肥胖。脂肪主要分布在腹腔內(nèi)的器官上。
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沒有“一吃就瘦”的酵素產(chǎn)品
>> 1 膳食纖維
代表性食物：蔬菜水果、粗糧及菌藻類食物
>> 2 可溶性膳食纖維
別名：益生元。代表性食物：草莓、蘋果、圣女果、木耳、海帶。
飲食關(guān)鍵：可溶性膳食纖維有助于產(chǎn)生飽腹感，比較柔和，對消化道刺激小，適合腸胃功能較弱的人。
>> 別名：腸道清道夫。代表性食物：芹菜、大白菜、蘿卜、玉米、西藍(lán)花、胡蘿卜。
飲食關(guān)鍵：不溶性膳食纖維對腸胃的刺激較大，腸胃功能欠佳時，盡量少吃“筋”多、富含不溶性膳食纖維的食物。
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吃錯蔬菜，反而胖得更快
>> 長期用蔬菜沙拉代替正常飲食，非常容易造成蛋白質(zhì)缺失，導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)的攝入量減少，會導(dǎo)致肌肉被漸漸分解，肝臟的機(jī)能也會降低，并不利于瘦身。
>> 選擇高蛋白飲食的同時，要注意挑選低脂肪的肉食，純瘦牛肉、雞胸肉以及大多數(shù)魚蝦蟹貝類食材是較好的選擇。
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滴油不沾，瘦身反而更難
>> “0脂肪”飲食只會讓減脂過程變得更艱難。
身體正常運(yùn)作，需要吸收一些脂溶性維生素，如維生素A、維生素D等，脂肪可以促進(jìn)它們在腸道的吸收。長期脂肪攝入不足就容易造成脂溶性維生素缺乏，更容易出現(xiàn)皮膚粗糙、皮炎等問題。
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合理攝入脂肪，其實(shí)更有利于管控我們的“胃口”。
>> 食物來源：各種植物油（菜籽油、茶籽油、大豆油、橄欖油等）、大豆及豆制品、甲魚及各種海魚、酸奶、水果（石榴、山楂、橘子等）、蔬菜（大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、姜、蘿卜、番茄、冬瓜、海帶、紫菜等）。
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放慢進(jìn)餐速度，不節(jié)食也能瘦
>> 告別狼吞虎咽式進(jìn)食！雖然吃的食物已經(jīng)夠量，可飽腹的信號還沒有傳到大腦。長此以往，攝入的熱量過多，很容易長胖
>> 增加咀嚼次數(shù)，次數(shù)越多，人體消耗的熱量就越多！
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睡眠越少越容易肥胖
改善對策：之前有分享《改變你的作息時間》和《好好睡覺》這兩本書，參考這兩本就夠了??

2023-10-18 13:34

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