想要健康暴瘦的姐妹看這里！~

 減肥是個(gè)永恒的話題，至少我是這樣認(rèn)為的。這樣一套動(dòng)作，只要沒有特殊情況，我每晚睡前都會(huì)做！~這是我的健身教練安排給我的，希望對大家有用！~

方法/步驟

1

 下巴：就是抬頭！感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做50下。一周就會(huì)見到效果。這個(gè)動(dòng)作很簡單，隨時(shí)隨地都可以，我一天做無數(shù)次。上班累了就會(huì)動(dòng)動(dòng)，很舒服！~我會(huì)加上繞頸，隨便可以放松一下

2

 上臂里面：這個(gè)我想我不說大家也都會(huì)知道，沒錯(cuò)就是啞鈴。兩個(gè)小啞鈴，緊握在手里，抬起胳膊，抬起的時(shí)候，掌心是朝上的。使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做4組，一組20個(gè)。

3

 減后背：這個(gè)很難，開始做的時(shí)候，總是做不到位。所以沒什么效果

首先準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站好，兩個(gè)胳膊自然下垂，上臂向后，像我們平時(shí)拎東西一樣，吧啞鈴拿到胸的位置，20個(gè)為一組，每天做4組。手心向后握住啞鈴向后抬。胳膊要伸直。20個(gè)為一組，每天做4組。

這個(gè)有點(diǎn)難，我做個(gè)一個(gè)多月 才有一點(diǎn)點(diǎn)效果 要堅(jiān)持

4

胃：仰臥起。就是我們上學(xué)的時(shí)候做的那個(gè)，只是不做起來。教練說坐起來會(huì)傷害脊椎。每天做最少3組，一組20個(gè)。

5

肚子：平躺，雙腿伸直慢慢的起來，90度角，再慢慢放下。做起來會(huì)很累，每天最少做2組，一組15個(gè)。

6

腰兩邊的肉肉：我是搖呼啦圈30分鐘，很累，不知道姐妹能不能堅(jiān)持

7

減臀：趴在床上，兩腿伸直，，兩腿輪著向上抬起，動(dòng)作稍慢，左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

8

減胯：側(cè)踢腿。這個(gè)就不用我講了吧，姐妹都懂的！~

9

減大腿：大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。這個(gè)我們上大學(xué)的時(shí)候，舞蹈課每節(jié)必練。很管用。大腿后：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。每組做15個(gè)，每天3～4組。

10

減小腿：教練說我是脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。

END

注意事項(xiàng)

 本人的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，如果您做著有不舒服的地方，請咨詢教練

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。