更新時間：2020-01-10 08:38:26 來源：北京恩生堂劉家窯中醫(yī)醫(yī)院

大家都知道在高血壓患者的治療中，日常生活中控制鈉鹽的攝入是非常重要的一點(diǎn)，我們都了解在世衛(wèi)組織的建議中每個人每天的食鹽攝入應(yīng)該不超過6g，如果已經(jīng)患有輕度的高血壓那么攝入的鹽分應(yīng)該控制在5g以下，中高度的高血壓應(yīng)該低于3g每天，我們在這里說的攝入量同時也包含每天烹調(diào)用的鹽以及包含在每天攝入的其他事物中的鹽分的總量。但是高血壓患者的日常生活調(diào)理應(yīng)該不僅僅是于控制鹽分的攝入，下面這幾點(diǎn)也同樣重要。

1、控制你的能量攝入。少吃甜的和高熱量的食物，提倡多吃復(fù)合糖、粗糧、淀粉、玉米等; 少吃葡萄糖、果糖和蔗糖，這種類型的糖是單糖和雙糖，容易引起高脂血癥。

2、多吃含鉀和含鈣豐富的食物。富含鉀的食物包括土豆、茄子、海帶、生菜等。鈣含量高的食物包括牛奶、酸奶、蝦皮等。鉀和鈣在維持心臟和血管的正常功能方面起著重要作用。

3、控制脂肪的攝入。減少的動物脂肪和其它飽和脂肪酸攝入量，可適當(dāng)增加不飽和脂肪酸的攝入量。諸如烹飪時注意控制油的量，進(jìn)食魚類等，不飽和脂肪酸可以降低血漿膽水平和甘油三酯水平，降低血小板聚合，血栓的形成和控制，并增加毛細(xì)血管的彈性，防止破裂，多使用植物油這些習(xí)慣能夠?qū)︻A(yù)防高血壓、心腦血管并發(fā)癥有一定的作用。

4、適度攝入蛋白質(zhì)。高血壓患者每日蛋白質(zhì)攝入量為1g/kg體重。每周食用魚蛋白2~3次，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排泄，降低血壓。但高血壓合并腎功能不全時，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在0.6g/kg體重以內(nèi)。

5、良好的工作和休息時間：休息和工作一定要安排好，每天晚上不要熬夜，早上起床有一個固定的時間起床，讓自己的生物鐘形成一種習(xí)慣。

6、調(diào)整生活方式：放松心情，聽音樂，和朋友聊天，作為緩解精神負(fù)擔(dān)的一種方式，避免給自己過多的壓力，保持主動健康的生活方式，適當(dāng)運(yùn)動..

7、保持健康的體重：體重增加，血壓與大家所熟知，但是，有些人是天生易胖體質(zhì)，吃的脂肪，在這種情況下發(fā)現(xiàn)一起上升的話，與你的醫(yī)生討論找到適合自己的減肥目標(biāo)，讓權(quán)的基礎(chǔ)上，他們的減肥可以保持健康。

8、避免二手煙：吸煙有害健康。吸煙后，煙草中的成分會增加10毫克以上。如果你在一天內(nèi)總是聞到二手煙的味道，它還可能導(dǎo)致高血壓甚至心臟病。

9、堅(jiān)持鍛煉：經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制高血壓，如跑步、散步、游泳、家務(wù)等?；顒恿繎?yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度，不宜過多。

10、定期體檢：做好健康記錄，到醫(yī)院定期檢查，注意身體健康，積累一些健康常識，及時檢查。

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