冬季養(yǎng)生 薦7種戶外強身運動

“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“冬季養(yǎng)生 薦7種戶外強身運動”，希望能對您有所幫助，請收藏。

俗話說：冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。寒冬時節(jié)，做做運動，強化身體，可有效改善機體抗寒能力。今天推薦7種冬天最適宜的運動，為了自己及家人的健康，一定要多運動哦。

冬季堅持每天做戶外運動，可消除因長期工作所致的大腦疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學(xué)習效率。冬季鍛煉在受到冷空氣的刺激后，血液中的抗體會明顯增多，人體免疫力由此提高不少。

冬天的運動不用過于劇烈，只需起到緩解精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力即可，例如晚飯后的散步、早晨起床后的幾個伸展動作，都可以起到意想不到的效果。下面小編推薦7種冬天適宜做的運動。

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

2、踩單車

踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關(guān)節(jié)。長踩自行車，有助于人體血液循環(huán)，能有效鍛煉腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

3、登山

登山是一項與大自然親密接觸的運動，登山可促進人體的新陳代謝和血液循環(huán)，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增強人體抗病能力。適宜的登山運動可助于控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)，使人的感官更加敏感。

4、滑冰

無論是自然滑冰場還是人工滑冰場，都讓人有莫名的興奮，滑冰可助于提高人體的協(xié)調(diào)能力，同時強化腿部肌肉，使其更加結(jié)實有彈性。長期滑冰，也可提高肺活量。

5、慢跑

慢跑是一項休閑的運動，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懶得動彈，那么可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。

6、高爾夫

高爾夫的動作看上去柔軟優(yōu)美，特別適合于女性。打高爾夫的運動量，可以讓人的身心得到鍛煉。長期打高爾夫可讓你更加有耐心。

7、騎馬

騎馬正所謂是一種時尚，騎馬有一定的危險性，但當你學(xué)會后，可以有效鍛煉敏捷性和協(xié)調(diào)性，對強化腿部肌肉也很有益。

相關(guān)知識

過了立冬，寒冷又近了些。到了冬季，人們普遍會感到口、鼻、皮膚等部位有些干燥。中醫(yī)認為，肺與季節(jié)的關(guān)系十分密切。因此，宜多食用具有潤肺生津作用的食品。

據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家們的介紹，適合冬季食用的食品：暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果則有栗子、杏脯、橘子、柚子等。此外，還有紅糖、糯米、羊乳、松子等也是不錯的選擇。

那么，冬季健康飲食，究竟應(yīng)該首選哪些食物呢?

第一、藕。生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血，故有暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說法。

第第四、紅棗。紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。

第五、雞湯。冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，其預(yù)防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。據(jù)分析，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外，雞肉中有一種特殊的物質(zhì)，可以增強咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。

第六、動物內(nèi)臟。動物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬末春初，由于氣候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，這是因為缺乏維生素B2所致。

第七、海帶。海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng)。所以，冬末春初，適量食用海帶，具有較好的御寒作用。

冬季養(yǎng)生多吃紫菜強身補腎

導(dǎo)語：腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎虛指腎臟精氣陰陽不足。中醫(yī)所指的腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。

腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀，性功能不好也會導(dǎo)致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

紫菜補腎好材料

中醫(yī)中說道紫菜“性味甘；咸；寒；歸肺、脾、膀胱經(jīng)”，可主治化痰軟堅、利咽、止咳、養(yǎng)心除煩、利水除濕、腎虛引起的耳鳴等。

紫菜也被西醫(yī)所推崇：紫菜屬中葉狀藻體可食的種群。紫菜營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量超過海帶，并含有較多的胡蘿卜素和核黃素，有“營養(yǎng)寶庫”之稱。

推薦補腎食療方：

食材：紫菜15克，胡蘿卜1根，食用油2匙

做法：1、紫菜用清水浸泡，胡蘿卜切片待用。

2、放入食用油燒熱，放入切成片的胡蘿卜炒8-10分鐘，加水適量，文火燉煮10分鐘。

3、出鍋前放入紫菜，加入適量鹽即食。

功效：本湯富含維生素，長期食用，可改善聽力。

食療養(yǎng)生小提醒：

1、紫菜性寒涼，因此，胃腸消化功能不好或者腹痛者應(yīng)少吃。

2、食用前最好用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以清除污染物。

3、紫菜每次食用15克為好
補腎小提醒：

水對應(yīng)腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風寒、無故大量脫發(fā)等癥狀時，就需要養(yǎng)腎了。

腎最強時間：5~7時；腎最弱時間：23~1時；強腎關(guān)鍵詞：藏

調(diào)節(jié)不良情緒，控制自己的精神活動，盡量做到含而不露，遇到不順心的事，盡快放開。此外，在腎臟最弱的時間，不要熬夜，以涵養(yǎng)精神。

家居保養(yǎng)-梳頭抹耳法：雙手十指由前發(fā)際向后梳頭，梳到頭后部時兩掌心貼住耳郭后部，兩手分別向左右兩側(cè)抹耳郭至面頰為1次，連續(xù)梳抹幾十次。

補充提醒：

入冬至三九，是全年氣溫最低、陰氣最盛時。在這段時間人體陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚干燥，毛孔閉塞，此時注意調(diào)養(yǎng)、平衡陰陽，就能溫陽益氣，健脾補腎，祛風散寒，通絡(luò)止痛。使“正氣內(nèi)存，邪不可干”，來年就會少發(fā)病或不發(fā)病。

冬季養(yǎng)生話運動

寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。
冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
冬季運動鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，必待日光，所以鍛煉最好是在日出后。但由于工作時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鐘日出后，可在六七點鐘進行，但不宜在森林中鍛煉，因為此時的森林中還在大量散發(fā)二氧化碳。冬泳最好選在午飯后一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。（

冬季養(yǎng)生菜的7種烹飪方法 冬季養(yǎng)生與五谷

冬季養(yǎng)生與五谷

古人日：“行蟲走獸難以養(yǎng)民，乃求可食之物，嘗百草之食，察酸苦之滋味，教民食五谷?！笨梢?，五谷的說法有相當久遠的歷史。中國人以谷物為主的飲食習慣已經(jīng)沿襲了數(shù)千年，《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就提出，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。

如今，“五谷”已泛指各種主食食糧，一般統(tǒng)稱為糧食作物，或者稱為“五谷雜糧”，包括細糧(如水稻、小麥)、粗糧中的谷類(如玉米、小米、高粱)、豆類(如大豆、蠶豆、豌豆、紅豆等)、薯類(如紅薯、馬鈴薯)以及其他雜糧。

孫思邈曾說：“大米能平胃氣，長肌肉;小麥能厚胃腸，強力氣……”而古今中外的學(xué)者均認為“飯為百味之本”。所以，無論是古代的《黃帝內(nèi)經(jīng)》或現(xiàn)代中國、美國和加拿大的膳食指南，無不強調(diào)五谷的重要性，認為它是能給予人們用以維持體力的營養(yǎng)來源，是人體必需的基礎(chǔ)飲食。

冬季養(yǎng)生菜的7種烹飪方法

冬季適合吃的菜肴都擺在你的面前了，那么，究竟該怎樣吃才能吃出營養(yǎng)、吃出健康呢?是簡單羅列就食用，還是有講究地去處理后再用?其實，烹飪加工菜肴的方法是否科學(xué)、合理，直接影響食品的質(zhì)量，對自身的保健也有不同的效果。要達到的目的，朋友們還需在菜肴的方法上下工夫。 冬食菜肴可以分為炒、清蒸、燉、紅燒、煎炸、熬、煮的七種方法。

冬季養(yǎng)生菜的

烹飪方法一：炒

炒是冬食菜肴的最常用的方法。用這種方法做出來的萊，不但味鮮、脆嫩，而且能在較大程度上保持食物的營養(yǎng)價值。一般來說，蔬菜加熱時間越長，維生素損失愈多。據(jù)測定：較鮮蔬菜以旺火快炒，維生素C可保存60%一700/0，維生素B2和胡蘿卜素可保留76%-94%。如果用溫火、文火長時間慢炒、慢煮，維生素的損失要高得多。

烹調(diào)火候?qū)θ忸愔芯S生素A、B族維生素也有類似影響。如豬肉急火快炒，維生素Bl損失最少，僅為l3%;旺火蒸或炸次之，損失約45%;溫火清燉、煨湯，損失最多，可達60%一65%。因炒菜通常是使用武火快炒，不論肉類或蔬菜，比起其他烹調(diào)方法對維生紊的破壞要少。

一些蔬菜類食物，富含人體所需要的維生素、葉綠素、微量元素以及能促進腸道蠕動的纖維素，當然，還含有豐富的水分，都是人體維持健康所必需的，最適宜用“急火快炒”的方法烹調(diào)，尤其是如蘆筍、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有葉蔬菜，這樣對蔬菜中的維生素C破壞最少，還不會炒爛，從而保留住其他營養(yǎng)成分。

至于蓮藕等根莖類蔬菜，則不怕久炒，烹調(diào)時間稍長點也可以接受。肉也可以炒著吃，營養(yǎng)學(xué)家提出，各種肉類均富含蛋白質(zhì)，用急火快炒，維生素和蛋白質(zhì)的消耗也會最少。因此，在冬季多吃些炒菜是能養(yǎng)生的。

冬季養(yǎng)生多吃紫菜強身補腎（2）

功效：本湯富含維生素，長期食用，可改善聽力。

食療養(yǎng)生小提醒：

1、紫菜性寒涼，因此，胃腸消化功能不好或者腹痛者應(yīng)少吃。

2、食用前最好用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以清除污染物。

3、紫菜每次食用15克為好。

補腎小提醒：

水對應(yīng)腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風寒、無故大量脫發(fā)等癥狀時，就需要養(yǎng)腎了。

腎最強時間：5~7時；腎最弱時間：23~1時；強腎關(guān)鍵詞：藏

調(diào)節(jié)不良情緒，控制自己的精神活動，盡量做到含而不露，遇到不順心的事，盡快放開。此外，在腎臟最弱的時間，不要熬夜，以涵養(yǎng)精神。

家居保養(yǎng)-梳頭抹耳法：雙手十指由前發(fā)際向后梳頭，梳到頭后部時兩掌心貼住耳郭后部，兩手分別向左右兩側(cè)抹耳郭至面頰為1次，連續(xù)梳抹幾十次。

補充提醒：

入冬至三九，是全年氣溫最低、陰氣最盛時。在這段時間人體陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚干燥，毛孔閉塞，此時注意調(diào)養(yǎng)、平衡陰陽，就能溫陽益氣，健脾補腎，祛風散寒，通絡(luò)止痛。使“正氣內(nèi)存，邪不可干”，來年就會少發(fā)病或不發(fā)病。

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