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【老年健身器材怎么用?】

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 07:59

在很多公園和居民區(qū)經(jīng)常會(huì)看到公共健身器材,老年人是全民健身的主體人群,公共健身器材的作用很好地滿足了老年人的鍛煉需求,健身效果也很好。且器械種類繁多,豐富多樣,基本能滿足鍛煉的需要。今日就為大家介紹幾種健身器材的使用方法和注意事項(xiàng)。

步行機(jī)

方法:雙手握把,兩腳分開,站穩(wěn)在兩個(gè)踏板上,然后自然交替前后擺動(dòng),恰似平地漫步。

功效:增強(qiáng)人體下肢肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

注:不宜過快;心腦血管疾病患者及有平衡功能障礙的患者應(yīng)遵醫(yī)囑。

腳踏裝置

方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身重量為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,20次為差。

功效:增強(qiáng)下肢肌肉力量和運(yùn)動(dòng)能力。

警告:兒童不得使用。

壓腿訓(xùn)練器

方法:根據(jù)自己的身高選擇合適的杠高度,單腿伸直放杠,收手拉動(dòng)腳尖,身體向前彎曲。

功效:增強(qiáng)下肢肌肉力量和運(yùn)動(dòng)能力。

警告:兒童不得使用。

旋轉(zhuǎn)式腰托

方法:雙手先握緊扶手,再踩盤左右扭動(dòng)腰部。

功效:活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合兒童以外的各年齡段人群。特別適合腰部活動(dòng)不全、腰肌勞損、周身疲勞等癥。

注:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要控制好,幅度不宜過大。切手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要慢且均勻,才能做到健身而不傷身。

事實(shí)上這些健身器材不僅適合老年人,也適合年輕人,現(xiàn)在很多年輕人忙于學(xué)習(xí),無暇運(yùn)動(dòng),這些健身器材的功能其實(shí)并不比健身房差,多鍛煉既方便又健身。對(duì)腰椎有病的老人,要慎用這些小區(qū)健身器,以免鍛煉不成,反而加重病情。

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