健身器材可以說是健身人士的最愛了，不過對(duì)于健身新手來說，當(dāng)你初次接觸到眾多健身器材時(shí)真的是毫無頭緒。那么健身器材怎么用？下面裝修之家裝修網(wǎng)小編將為大家?guī)斫∩砥鞑氖褂梅椒ù笕?，希望能夠幫助到大家?

健身器材怎么用？

健身器材使用方法1、啞鈴：啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時(shí)握鈴練習(xí)。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法。

健身器材使用方法2、壺鈴：運(yùn)用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時(shí)，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習(xí)動(dòng)作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

健身器材使用方法3、杠鈴：杠鈴訓(xùn)練的使用方法很簡單，可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法，一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負(fù)杠鈴進(jìn)行轉(zhuǎn)體、體屈、下蹲和跳躍等練習(xí)。

健身器材使用方法4、臂屈伸練習(xí)架：屈臂支撐在U型杠上，然后以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應(yīng)慢而低。

健身器材使用方法5、腰背肌練習(xí)架：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時(shí)，向左或右做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

健身器材使用方法6、腹肌練習(xí)架：練習(xí)者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側(cè)，做仰臥起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

健身器材使用方法7、舉腿架：練習(xí)者位于舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然后用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等練習(xí)動(dòng)作。

健身器材使用方法8、臥推架：臥推架是專門用于進(jìn)行臥推練習(xí)，發(fā)展胸部及臂部肌群的健身器械。練習(xí)者仰臥在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

健身器材使用方法9、大腿屈伸練習(xí)架：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的練習(xí)時(shí)，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進(jìn)行發(fā)展大腿后部肌群的練習(xí)時(shí)，俯臥在凳上，膝關(guān)節(jié)以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動(dòng)。

健身器材使用方法10、舉踵架：舉踵架是主要用于發(fā)展小腿后部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端配重片相連的U型肩托，向上做提踵動(dòng)作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，練習(xí)時(shí)，人坐在凳上，將兩大腿置于與配重片相連的T型架下，反復(fù)做提踵練習(xí)。

健身器材使用方法11、健身車：健身車在使用時(shí)首先要調(diào)整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當(dāng)你的前腳掌處于最低位置時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲。調(diào)節(jié)車的負(fù)載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進(jìn)。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點(diǎn)更多的集中在下肢肌肉上。踏車時(shí)，動(dòng)作要平穩(wěn)而有節(jié)奏，不可忽快忽慢。初練時(shí)，每分鐘可蹬60次左右，隨著腿力的增強(qiáng)，可增加每分鐘所蹬次數(shù)。

健身器材使用方法12、跑步機(jī)：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節(jié)奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害，落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;跑步擺臂時(shí)盡量放松。

健身器材使用方法13、劃船器：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動(dòng)座椅在滑軌上隨之前移，當(dāng)座椅不能再向前移動(dòng)時(shí)，雙臂向前推動(dòng)拉把，同時(shí)兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向后滑動(dòng)，恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強(qiáng)后，可轉(zhuǎn)動(dòng)阻力旋鈕，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

健身器材使用方法14、臺(tái)階器：臺(tái)階器鍛煉使用的方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

健身器材使用方法15、健騎機(jī)：坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，仿佛爭駕馭著一匹駿馬。健騎機(jī)是以髖關(guān)節(jié)為軸的屈伸運(yùn)動(dòng)兒，不是很多人認(rèn)為的以背部為軸心。開始練的時(shí)候，動(dòng)作幅度不宜過大，鍛煉一段時(shí)間后，當(dāng)肌肉變得強(qiáng)韌有力時(shí)，再開始做大幅度運(yùn)動(dòng)，還可變換姿勢(shì)，增加運(yùn)動(dòng)花樣，使整個(gè)機(jī)體得到鍛煉。

健身器材使用方法16、漫步機(jī)：在步法方面，僅有向前和向后兩種運(yùn)動(dòng)方式。手臂的動(dòng)作不過是前推和后拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠很好地協(xié)調(diào)配合。只要通過運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，多次體會(huì)，便能很快把我，運(yùn)用自如。如果想加大和減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可通過調(diào)節(jié)扶手的高度和擺幅，以及調(diào)節(jié)油缸或磁力載荷來完成，不同年齡、不同體質(zhì)的人都能找到適合自己的最佳負(fù)荷。

健身器材使用方法17、夾胸器：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠托在活動(dòng)臂上，兩手握住把手;然后吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動(dòng)活動(dòng)臂向前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

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