冬季即將來臨，因為很多人怕冷、嫌麻煩或者不想出門鍛煉等原因，就把健身擱置了。可是你知道嗎？冬季更加需要運動健身。不過，冬季健身是有講究的，鍛煉身體也要科學。

　　冬天不適合鍛煉？錯！

　　冬季的到來，特別是進入12月份以來，氣溫下降，寒風刺骨，但在這個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有哪些好處呢？記者采訪長年在一線指導群眾健身的國家級社會體育指導員余萍，給愛健身的你講解冬季如何科學健身，強身健體！

　　參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們在長期鍛煉中總結出來的寶貴經(jīng)驗。

　　冬季體育鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人要強。余萍說：“冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說‘冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝一碗藥’就是這個道理?！?/p>

　　冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。

　　冬季鍛煉要講科學

　　最近天氣寒冷，不過寒冷沒有擋住市民汪海云每天晨跑的腳步，手套、帽子、口罩，他裝備齊全。

　　汪海云告訴記者，無論冬夏，他都堅持跑步?！岸炫懿浇∩硇枰龊帽Ｗo工作，帽子、手套這些都必須戴好，而且不能跑太遠、跑太快，要量力而行。”

　　和汪海云不同，一到冬天，在小學當體育老師的呂發(fā)恩就不會選擇去室外健身了?！巴饷嫣淞?，而且我比較容易出汗，運動之后一著涼，特別容易感冒。所以到了冬天，我就會和朋友去健身房跑步，或是在室內(nèi)打羽毛球。在有暖氣的場館內(nèi)健身，不易感冒，而且運動之后還可以洗澡?！?/p>

　　余萍提醒，冬季健身要按照“節(jié)奏緩、幅度小”的原則，做足熱身活動，同時注意保暖和加強營養(yǎng)。

　　在寒冷的冬季，人體各個器官系統(tǒng)均保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較低，如果不做好充分的熱身活動就鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等運動傷害。

　　“一般運動前的熱身活動在5分鐘左右，冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10分鐘至15分鐘?！庇嗥颊f，可先做一些簡單運動，如踢腿、慢跑等，以感覺身體微微發(fā)熱為宜。

　　冬季晨練，注意保暖

　　在冬季運動當中，晨練的人比較多。余萍提醒，當氣溫降到零下，晨練的時間最好晚一點，以免機體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

　　在鍛煉時間上，最好選擇7時以后，那時，陽光相對充足，溫度會慢慢升高，運動要以太極、慢跑為主，避免運動過量引起疾病；或是午后時間，那時是一天中溫度最高的時候，人體感覺會比較舒服。

　　冬天氣溫低，無論是室內(nèi)運動還是室外運動，都要特別注意保暖，有的健身場館室內(nèi)也并不是恒溫。有的人運動出了汗，就喜歡脫衣服，其實這樣很容易著涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下。

　　如果是參加戶外運動，需要提醒的是，要注意加強對肺部的保養(yǎng)，運動時盡量用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸，必要時可以舌尖抵住上顎，不但可以生津，還能避免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺。

　　鍛煉健身要因人而異

　　余萍建議，健身鍛煉也要做到“因人而異、因地而異、因時而異”。

　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。

　　年輕人可以選擇跑步、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性的運動項目，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10分鐘至15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動，中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。老年人宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動，并根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇運動方式。少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽等。

　　每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一個小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則會過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。(納玉堂)

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