?老年健身器材怎么用？

近年來，小區(qū)健身器材開始普及，但種類雖多，很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當(dāng)，不但器材的鍛煉價(jià)值無法體現(xiàn)，還可能對(duì)身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見的健身器材的注意要點(diǎn)。

目錄?老年健身器材怎么用老人跳健身操有什么好處老年人健身器材有哪些給老年人推薦四種健身途徑老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的

1?老年健身器材怎么用

　　扭腰器

　　功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

　　禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。

　　中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

　　漫步機(jī)

　　功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　禁忌：切勿搖擺幅度過大。

　　很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

　　上肢牽引器

　　功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

　　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　　上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，對(duì)于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？梢园涯芊褡鲆w向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　蹬腿器

　　功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

　　禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器

　　有的老人平時(shí)以為有膝關(guān)節(jié)痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強(qiáng)腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀

　　健騎機(jī)

　　功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。

　　禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機(jī)。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^經(jīng)不起健騎機(jī)這一拉一扯的“折騰”。

　　劃船器

　　功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

　　禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。

　　劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無法得到鍛煉。

2老人跳健身操有什么好處

　　1、跳健身操能強(qiáng)身健體

　　老年健身操節(jié)奏感強(qiáng),運(yùn)動(dòng)量適中,健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié),優(yōu)美的音樂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用,活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行,對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體,減肥祛病。

　　2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

　　中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動(dòng)中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí),隨著身體各部位活動(dòng),內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

　　3、跳健身操能活躍身心

　　中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。

　　4、跳健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)

　　健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng),使消化液的分泌增加,胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng),消化、吸收加速。

　　5、跳健身操能塑造健美的形體

　　有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

　　6、跳健身操能加強(qiáng)心臟功能

　　健美操是有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深,次數(shù)減少。使心臟功能加強(qiáng),使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。

　　7、改善腎臟、減少皮下脂肪

　　改善腎臟的血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)來消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通過對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí),減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。

　　8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

　　通過健美操活動(dòng),可以改善大腦皮層的功能,調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系,同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì),改變?nèi)说木駹顟B(tài),使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。

3老年人健身器材有哪些

　　1、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離

　　在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。

　　2、健身車：自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

　　3、玩牽引器：先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　4、扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180o,頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

4給老年人推薦四種健身途徑

　　1、漫步機(jī)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來就是雙手扶住把手，腳踩住進(jìn)行前后的擺動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作是非常適合在鍛煉前進(jìn)行熱身的活動(dòng)，一般而言，在漫步機(jī)上進(jìn)行活動(dòng)可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感，也能很好的增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾病最好還是不要使用。

　　2、推揉器

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤上面。用力進(jìn)行正向以及反向的轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的。

　　如果你想要進(jìn)行肩部、肘部的鍛煉，這項(xiàng)器材是非常適合你的，特別是對(duì)老年人，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你更加應(yīng)該多練習(xí)下。

　　3、坐式轉(zhuǎn)體器

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在轉(zhuǎn)盤上面，手握住把手，把控方向，然后進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，靠屁股的扭動(dòng)。

　　這是一項(xiàng)適合鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是小孩都是可以進(jìn)行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

　　4、腰部按摩器

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運(yùn)動(dòng)，達(dá)到滾動(dòng)腰部、背部肌肉的目的，以此來達(dá)到鍛煉的效果!

5老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的

　　1.忌不做準(zhǔn)備就開練

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

　　2.避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹鍛煉

　　空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4.最好不要單獨(dú)鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

　　5.注意運(yùn)動(dòng)量

　　老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，健康是最重要的。

　　老年人運(yùn)動(dòng)，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競(jìng)技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

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