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體重超標(biāo)者，有氧+阻力運(yùn)動最好！5種運(yùn)動方式大比拼

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:32

持續(xù)耐力運(yùn)動、間歇運(yùn)動、阻力運(yùn)動、有氧和阻力運(yùn)動相結(jié)合（組合運(yùn)動）和混合型運(yùn)動，哪種類型運(yùn)動對超重或肥胖者心臟代謝健康改善更有效？

近日，一項(xiàng)對81項(xiàng)研究中4331位體重超標(biāo)者進(jìn)行的分析表明，有氧和阻力運(yùn)動相結(jié)合的組合運(yùn)動最為有效，其次是混合型運(yùn)動。

此外，在獲得差不多同等心臟代謝獲益的情況下，混合型運(yùn)動耗時(shí)更少。

這提示，進(jìn)行不同類型運(yùn)動要比單純一種類型運(yùn)動效果要更好。

此外，在獲得差不多同等心臟代謝獲益的情況下，混合型運(yùn)動耗時(shí)更少。

這提示，進(jìn)行不同類型運(yùn)動要比單純一種類型運(yùn)動效果要更好。

圖1持續(xù)耐力運(yùn)動（CET）、間歇運(yùn)動（INT）、阻力運(yùn)動（RT）、有氧和阻力運(yùn)動相結(jié)合（CT）和混合型運(yùn)動（HYB）五種運(yùn)動類型對心臟代謝影響的排名

研究顯示，有氧和阻力運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式在改善體脂比例、無脂肪體質(zhì)量、總膽固醇水平、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血胰島素水平、胰島素抵抗、收縮壓、舒張壓、心肺適能、上下肢肌肉力量最為顯著。

而混合型運(yùn)動在降低或減少體重指數(shù)、腰圍、腰臀比和靜息心率，以及增加高密度脂蛋白膽固醇最為有效。

此外，間歇性運(yùn)動似乎是降低甘油三酯和糖化血紅蛋白最適宜運(yùn)動類型。

阻力運(yùn)動在改善平均動脈壓有優(yōu)勢。

就男女而言，有氧和阻力運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式對男性影響更為明顯，而混合型運(yùn)動對女性心臟代謝益處更明顯。

這項(xiàng)分析中的4331例參與者中，59%為女性，平均38.7歲。

其中持續(xù)耐力運(yùn)動指任何持續(xù)的傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練模式，如步行、跑步、騎自行車、劃船、游泳、有氧運(yùn)動、橢圓機(jī)運(yùn)動等。

混合型運(yùn)動指，鍛煉時(shí)肌肉強(qiáng)化和動態(tài)心血管鍛煉均包含在內(nèi)的間歇性多組分運(yùn)動模式，比如休閑運(yùn)動中的小型比賽、高強(qiáng)度功能訓(xùn)練、綜合神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、心肺阻力訓(xùn)練以及多模式訓(xùn)練等。

來源：BatrakoulisA,JamurtasAZ,MetsiosGS,etal.ComparativeEfficacyof5ExerciseTypesonCardiometabolicHealthinOverweightandObeseAdults:ASystematicReviewandNetworkMeta-Analysisof81RandomizedControlledTrials.CircCardiovascQualOutcomes.2022Apr28

而混合型運(yùn)動在降低或減少體重指數(shù)、腰圍、腰臀比和靜息心率，以及增加高密度脂蛋白膽固醇最為有效。

此外，間歇性運(yùn)動似乎是降低甘油三酯和糖化血紅蛋白最適宜運(yùn)動類型。

阻力運(yùn)動在改善平均動脈壓有優(yōu)勢。

就男女而言，有氧和阻力運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式對男性影響更為明顯，而混合型運(yùn)動對女性心臟代謝益處更明顯。

這項(xiàng)分析中的4331例參與者中，59%為女性，平均38.7歲。