持續(xù)耐力運動、間歇運動、阻力運動、有氧和阻力運動相結(jié)合（組合運動）和混合型運動，哪種類型運動對超重或肥胖者心臟代謝健康改善更有效？

近日，一項對81項研究中4331位體重超標者進行的分析表明，有氧和阻力運動相結(jié)合的組合運動最為有效，其次是混合型運動。

此外，在獲得差不多同等心臟代謝獲益的情況下，混合型運動耗時更少。

這提示，進行不同類型運動要比單純一種類型運動效果要更好。

持續(xù)耐力運動、間歇運動、阻力運動、有氧和阻力運動相結(jié)合（組合運動）和混合型運動，哪種類型運動對超重或肥胖者心臟代謝健康改善更有效？

近日，一項對81項研究中4331位體重超標者進行的分析表明，有氧和阻力運動相結(jié)合的組合運動最為有效，其次是混合型運動。

此外，在獲得差不多同等心臟代謝獲益的情況下，混合型運動耗時更少。

這提示，進行不同類型運動要比單純一種類型運動效果要更好。

圖1持續(xù)耐力運動（CET）、間歇運動（INT）、阻力運動（RT）、有氧和阻力運動相結(jié)合（CT）和混合型運動（HYB）五種運動類型對心臟代謝影響的排名

研究顯示，有氧和阻力運動相結(jié)合的運動方式在改善體脂比例、無脂肪體質(zhì)量、總膽固醇水平、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血胰島素水平、胰島素抵抗、收縮壓、舒張壓、心肺適能、上下肢肌肉力量最為顯著。

而混合型運動在降低或減少體重指數(shù)、腰圍、腰臀比和靜息心率，以及增加高密度脂蛋白膽固醇最為有效。

此外，間歇性運動似乎是降低甘油三酯和糖化血紅蛋白最適宜運動類型。

阻力運動在改善平均動脈壓有優(yōu)勢。

就男女而言，有氧和阻力運動相結(jié)合的運動方式對男性影響更為明顯，而混合型運動對女性心臟代謝益處更明顯。

這項分析中的4331例參與者中，59%為女性，平均38.7歲。

其中持續(xù)耐力運動指任何持續(xù)的傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練模式，如步行、跑步、騎自行車、劃船、游泳、有氧運動、橢圓機運動等。

混合型運動指，鍛煉時肌肉強化和動態(tài)心血管鍛煉均包含在內(nèi)的間歇性多組分運動模式，比如休閑運動中的小型比賽、高強度功能訓(xùn)練、綜合神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、心肺阻力訓(xùn)練以及多模式訓(xùn)練等。

來源：BatrakoulisA,JamurtasAZ,MetsiosGS,etal.ComparativeEfficacyof5ExerciseTypesonCardiometabolicHealthinOverweightandObeseAdults:ASystematicReviewandNetworkMeta-Analysisof81RandomizedControlledTrials.CircCardiovascQualOutcomes.2022Apr28

圖1持續(xù)耐力運動（CET）、間歇運動（INT）、阻力運動（RT）、有氧和阻力運動相結(jié)合（CT）和混合型運動（HYB）五種運動類型對心臟代謝影響的排名

研究顯示，有氧和阻力運動相結(jié)合的運動方式在改善體脂比例、無脂肪體質(zhì)量、總膽固醇水平、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血胰島素水平、胰島素抵抗、收縮壓、舒張壓、心肺適能、上下肢肌肉力量最為顯著。

而混合型運動在降低或減少體重指數(shù)、腰圍、腰臀比和靜息心率，以及增加高密度脂蛋白膽固醇最為有效。

此外，間歇性運動似乎是降低甘油三酯和糖化血紅蛋白最適宜運動類型。

阻力運動在改善平均動脈壓有優(yōu)勢。

就男女而言，有氧和阻力運動相結(jié)合的運動方式對男性影響更為明顯，而混合型運動對女性心臟代謝益處更明顯。

這項分析中的4331例參與者中，59%為女性，平均38.7歲。

其中持續(xù)耐力運動指任何持續(xù)的傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練模式，如步行、跑步、騎自行車、劃船、游泳、有氧運動、橢圓機運動等。

混合型運動指，鍛煉時肌肉強化和動態(tài)心血管鍛煉均包含在內(nèi)的間歇性多組分運動模式，比如休閑運動中的小型比賽、高強度功能訓(xùn)練、綜合神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、心肺阻力訓(xùn)練以及多模式訓(xùn)練等。

來源：BatrakoulisA,JamurtasAZ,MetsiosGS,etal.ComparativeEfficacyof5ExerciseTypesonCardiometabolicHealthinOverweightandObeseAdults:ASystematicReviewandNetworkMeta-Analysisof81RandomizedControlledTrials.CircCardiovascQualOutcomes.2022Apr28

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網(wǎng)址: 體重超標者，有氧+阻力運動最好！5種運動方式大比拼 http://m.u1s5d6.cn/newsview331856.html