原標(biāo)題：什么運(yùn)動(dòng)最減肥 5種公認(rèn)最有效的有氧運(yùn)動(dòng)

　　5、跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，力量運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

　　想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!

　　成功減肥后每周保持3天運(yùn)動(dòng)

　　即便達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閣!將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)不僅能幫你保持體重，還會(huì)讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為一周3次，繼而維持減重效果。

　　當(dāng)然，無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)減肥的建議，都需要你持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月以上才能看出效果。運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法，長(zhǎng)久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運(yùn)動(dòng)的建議，它們對(duì)減肥真的很有效，最重要的是，你會(huì)收獲更為快樂和健康的自己。

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