想要了解蘋果型身材如何減肥，首先應找出蘋果型身材的成因。

　　飽食久坐形成蘋果型身材

　　“蘋果形”身材還常在一些職業(yè)白領女性中出現(xiàn)，比如編輯、辦公室文員等。這類職業(yè)的女性不但缺乏運動，飲食不規(guī)律也是重要原因。早飯常常不吃，午飯在公司吃盒飯，晚飯交際應酬較多，食量較大，這種習慣會使身體多余的脂肪越積越多，當腰腹脂肪超過一定限度，身體就趨向“蘋果形”。

　　運動+控制食欲 遠離蘋果型身材

　　飲食：餓肚子減肥不是聰明的辦法，也很容易反彈。最關鍵的是要讓飲食結構合理，少攝入高熱量的食物，少吃或不吃油炸食品。另外，早飯一定要吃(如牛奶、豆?jié){、全麥面包)，晚飯不能過量，睡前三小時不要進食。這樣的三餐既全面、合理攝入營養(yǎng)，又不會給身體帶來多余的脂肪。

　　運動：局部塑身離不開全身減脂，不要指望“練哪兒減哪兒”，單打一的戰(zhàn)術可能從開始就注定要失敗。所有的健身教練都會告訴你，減脂的基礎是有氧運動。

　　通常人們理解，有氧運動就是上跑步機、騎動感單車、跳操。其實，這種運動不一定非要在健身房做。由于職業(yè)女性工作繁忙，上班的路上也可以做有氧運動。

　　比如，晚上下班回家不坐公交車，盡量用走路代替乘車，連續(xù)走上40分鐘以上，身體慢慢熱起來，既緩解了一天的緊張感，又是一次釋放“熱量”的機會。再比如，用爬樓梯代替坐電梯，別小看這個簡單的運動，它可以消耗很多能量，每天爬樓10分鐘，可以消耗熱量接近200大卡，同時你的心肺功能也有效得到鍛煉。

　　蘋果型身材減肥動作

　　飯后1個半小時做，每組中間可休息45秒至1分鐘，每日可根據(jù)需要任選兩項運動。只要每周練5次，合理飲食，一般45天就可見效果。

　　一、站姿交抬腿

　　目標部位：小腹

　　動作要領：站立，雙腳稍稍打開，挺胸收腹，可手扶椅子。上體直立，兩腿交替上抬，至大腿與地面平行，小腿和腳自然放松與地面垂直。抬腿時收腹呼氣，腿向下還原時吸氣。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪，兩腿交替應勻速，且頻率不宜過快，兩秒鐘做1個。每組100個，每天4組。

　　二、站姿左右側倒

　　目標部位：側腰

　　動作要領：站立，挺胸收腹，雙腳自然打開，略大于肩，雙手放在耳側，兩肘始終與身體在一個平面上，也可兩臂雙手下垂手緊貼大腿外側。下身站立不動，上身慢慢向一側倒，倒時呼氣，還原吸氣，左右交替進行。頸部放松，眼睛自然向前看。每組50個，每天4組。

　　三、站姿向后擺腿

　　目標部位：臀大肌

　　動作要領：站立，雙腳微分，挺胸收腹，可手扶椅子，雙腿始終收緊。首先，右腳尖向后伸至左腳跟處，右腳腳尖點地，稍停。上體直立，右腿沿直線向正后方擺，再緩緩還原至腳尖點地狀態(tài)，右腿連續(xù)做30個，速度如上，再換左腿。每組30個，每天4組。

　　四、仰臥起坐

　　目標部位：上腹(胸部與肚臍之間)和小腹(肚臍與大腿之間)

　　動作要領：自然平躺，雙腿自然分開，雙膝自然彎曲，雙腳放在地面，雙手放于耳后。呼氣時，上身慢慢卷起，收緊整個腹部，向上抬至一半時，隨著吸氣還原，速度如上。注意向上時手肘不能向前夾，與身體保持在一個平面上，而下巴與鎖骨要有一拳的距離。每組20～25個(如果體力不支可做10個)，每天4組。

　　五、俯臥挺身

　　目標部位：后腰

　　動作要領：俯臥，雙手放在耳后，雙肘與身體在同一平面上，或雙手放于背部、兩側，雙腿分開略大于肩。雙腿不動，上身向上挺起，收緊背部，抬時呼氣，還原吸氣，速度如上。注意雙腿、雙腳不離墊子。每組15～20個，每天4組。

　　六、側臥舉腿

　　目標部位：側腰

　　動作要領：右側臥，右肘支撐上體，右腿可自然彎曲，左腿稍稍彎曲。呼氣時，左腿上抬，吸氣時還原，速度同上。左腿做30個后，換左側臥，抬右腿。注意抬腿時，腿與身體保持在同一平面上，膝蓋與髖關節(jié)正對前方。每組30個，每天4組。

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