核心提示：身體脂肪堆積過多，通常我們會用胖來形容，其實胖也分為很多種，比如水腫型胖、脂肪型胖。胖胖的體形也有不同的名稱，比如：蘋果體型。蘋果體型是比較常見的一種體型，主要特點是四肢纖細，腰腹部贅肉比較多。相比起其他體型，蘋果型減肥方式更簡單，只要針對腹部進行減肥即可，那么蘋果體型怎么減肥瘦身比較有效果？

身體脂肪堆積過多，通常我們會用胖來形容，其實胖也分為很多種，比如水腫型胖、脂肪型胖。胖胖的體形也有不同的名稱，比如：蘋果體型。蘋果體型是比較常見的一種體型，主要特點是四肢纖細，腰腹部贅肉比較多。相比起其他體型，蘋果型減肥方式更簡單，只要針對腹部進行減肥即可，那么蘋果體型怎么減肥瘦身比較有效果？

蘋果體型怎么減肥瘦身

蘋果體型主要是指腰腹部贅肉太多，所以在做減肥是主要多做有利于腰腹部脂肪消耗的工作即可。腹部脂肪堆積不單純是指皮下脂肪囤積，還包括腹內(nèi)器臟脂肪過厚。長期飲食量過大是蘋果體型形成的最直接原因，吃的越多胃部就會越大，這種惡性循環(huán)會讓人的腹部看上去特別大。

蘋果型身材減肥必須要從飲食方面入手，控制熱量攝入，多吃對心臟有好處的不飽和脂肪酸，比如橄欖油、堅果等，可降低脂肪攝入，還能燃燒身體脂肪能力。

在減肥期間，需要嚴格控制碳水化合物的攝入量，多選擇膳食纖維，比如粗糧，水果，蔬菜，大豆……，緩解身體對糖分的消化速度，降低膽固醇水平。在控制飲食的同時還要保證，每一餐營養(yǎng)均衡，本著早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，這樣的原則去實施。

蘋果體型怎么減肥瘦身

蘋果型體型的人，大部分原因是平時運動量太少，因此想要減肥必須要讓自己動起來。當(dāng)然在做運動的時候也不能說想減哪就練哪，任何局部減肥都離不開全身減肥。單打獨斗的減肥戰(zhàn)術(shù)，從一開始就注定失敗，因此在做減肥時，先從有氧運動開始，慢慢與無氧運動結(jié)合，每周保持4-5天的運動時間，長期堅持有助于收緊腹部，縮小腰圍，最終改善蘋果型體型。

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