基礎(chǔ)代謝慢難減肥

　　當(dāng)老舊廢物在身體內(nèi)積累，身體的基礎(chǔ)代謝能力，以及身體的免疫機能就會變得低下，從而引起身體的各種不適。其中之一就是肥胖。即使進(jìn)行減肥也無法成功瘦下來，明明食量很小卻很胖，這一類人就有可能是因為老舊廢物等影響，導(dǎo)致身體的代謝能力低下，從而導(dǎo)致了肥胖。

　　身體問題有：

　　浮腫、發(fā)冷、疲倦、肩頸酸痛、皮膚干燥、肥胖等。

　　想要解決這些問題，先決條件是調(diào)整體內(nèi)環(huán)境。讓身體順利排出老舊廢物等沉積毒素，身體的代謝能力就會提高，自然而然就能瘦下來了。

　　按摩雙腿促代謝

　　在身體內(nèi)里就像一張網(wǎng)一樣的淋巴，被稱為身體的下水道。負(fù)責(zé)讓體內(nèi)的老舊廢物排出體外。通過搓揉肌肉來刺激淋巴的話，能夠讓淋巴的流動更加暢順，讓身體廢物排出體外，對于形成易瘦難肥的體質(zhì)非常有用。

　　1.轉(zhuǎn)動腳踝

　　手指插入到腳趾的縫隙之間，然后轉(zhuǎn)動腳踝。由于腳踝部位是代謝的關(guān)鍵部位，所以要小心的轉(zhuǎn)動，通過活動腳踝來提高身體的代謝能力。

　　2.轉(zhuǎn)動腳趾

　　從小腳趾開始，按順序一個一個地轉(zhuǎn)動腳趾。一邊轉(zhuǎn)動腳趾，一邊舒緩腳趾的趾根。

　　3.搓腳背

　　手指放在腳背上的連接腳趾與腳趾的凹槽之間，向著腳踝，用手指搓腳背。

　　4.搓揉腳踝骨

　　彎曲食指的第一個關(guān)節(jié)和第二個關(guān)節(jié)，讓手指成鑰匙的形狀。在腳踝下方，向著腳后跟的方向，用食指畫“C”的形狀。

　　5.刺激小腿肚

　　兩手包住小腿肚，用手指的指腹，從下往上按壓小腿肚。在按壓的時候，好像要把小腿肚的肌肉用兩手從中間分開那樣來進(jìn)行按壓，按完之后快速松開雙手。

　　6.刺激膝蓋內(nèi)側(cè)

　　手按住膝蓋內(nèi)側(cè)，把膝蓋下方的淋巴往上推按。

　　7.晃動膝蓋

　　兩手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，輕輕地往上提拉這部分的肌肉，然后快速地放手讓它自然下落。重復(fù)做這樣的動作。

　　鍛煉肌肉，打造易瘦體質(zhì)

　　容易發(fā)胖的體質(zhì)和容易瘦的體質(zhì)的一大區(qū)別是，在身體停止動作時所消耗的熱量值。它和被稱之為基礎(chǔ)代謝的肌肉數(shù)量是成正比的。要提高基礎(chǔ)代謝能力，鍛煉臀部、大腿、腹部、背部大面積的肌肉會更有效率。這個動作既可消除肌肉的緊繃感，同時也可讓淋巴的流動更加流暢，從而提高身體的代謝能力。

　　1.走路方法

　　拉伸背部肌肉，挺直腰桿站著，兩手叉腰。抬起腳后跟，并且動作左右交替。用大腳趾下來支撐身體的體重，然后有節(jié)奏地走起來。固定上半身，不要讓上半身身體主干傾斜。一邊緩緩地活動腳踝，腳后跟一邊上下抬起再著地。

　　2.上下活動盆骨

　　兩手放在腰骨上，伸直膝蓋，抬起腳后跟，并且左右腳動作交替。慢慢地活動盆骨，在做動作的時候，要有意識地讓盆骨靠近肋骨。注意盆骨和腳要一起動，通過這樣的動作讓關(guān)節(jié)和肌肉恢復(fù)自然的狀態(tài)，讓它發(fā)揮原本的機能。

　　3.轉(zhuǎn)動上半身

　　體干，也就是身體主軸的上半身部分。有意識地活動這一部分的肌肉，能提高身體代謝等原有的機能。手放在腰上，抬起一邊的腳后跟，同時，同一邊的肩膀往后拉，轉(zhuǎn)動身體。在做動作的時候不要轉(zhuǎn)動身體的中心軸，以背骨為重心，有意識地轉(zhuǎn)動上半身即可。

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