減肥期間，很多人的減肥速度和減肥效果都是不一樣的，有的人減肥速度快，有的人減肥速度慢，這是為什么呢？

減肥速度的快慢和個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)系，易瘦體質(zhì)的人減肥期間就更容易瘦下來，那么如何打造易瘦體質(zhì)呢？

5個(gè)方法提高代謝，打造易瘦體質(zhì)，體脂率降5%！

1，除了三餐，不吃其他零食

想要打造易瘦體質(zhì)，除了三餐正常規(guī)律飲食之外，減少對(duì)零食和甜品的依賴才是最主要的；零食或者甜品都會(huì)給身體帶來大量的熱量，還會(huì)影響到你的三餐正常進(jìn)食，才會(huì)導(dǎo)致身材容易肥胖。

除了日常的三餐正常進(jìn)食之外，不要吃零食或者是甜品，促進(jìn)身體的吸收和代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體才能夠保持易瘦體質(zhì)。

2，多喝水/茶水，拒絕任何的飲料（無論含糖還是無糖）

想要身體運(yùn)轉(zhuǎn)和循環(huán)速度加快，多喝水等零熱量的食物才能夠讓你的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)起來，并且減掉了熱量的攝入；多喝水的好處能夠提高代謝，排出體內(nèi)的代謝廢物和垃圾；再者，提高飽腹感減少對(duì)其他食物的渴望，以及減少對(duì)奶茶可樂等高糖分的飲料的依賴。

只有多喝水才能夠促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，拒絕任何的飲料攝入，減少其他的有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)。

3，提高身體的行為代謝

想要提高身體的代謝，那么行為代謝就是主要的一環(huán)，日常我們的工作和學(xué)習(xí)都會(huì)讓我們有久坐的習(xí)慣，這就導(dǎo)致身體的循環(huán)和運(yùn)轉(zhuǎn)變慢，所以要有意識(shí)地減少久坐的時(shí)間，多起啦運(yùn)動(dòng)，比如起來倒水，上衛(wèi)生間，飯后散步，出門多爬樓梯等等，這些行為都有助于提高行為代謝，提高身體運(yùn)動(dòng)量。

4，每周3次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠有效地提高肌肉肌肉含量，提高肌肉力量，提高身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)能力，塑造身材曲線，肌肉含量越高，代謝越強(qiáng)，減少脂肪堆積，體脂率下降下來，保持身材。

多做幾組深蹲，俯臥撐，弓步蹲，引體向上，硬拉，臥推等等，都有助于身體更快地瘦下來，保持旺盛的代謝，打造出易瘦體質(zhì)。

5，早睡+好的睡眠質(zhì)量+足夠的睡眠時(shí)間

要想保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，保持身體活力滿滿，精力充沛，只有讓身體休息足夠了，休息好了，才能夠更好地保持身材，保持身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)和循環(huán)，促進(jìn)身體代謝。

每晚早睡一小時(shí)，睡前泡腳有助于睡眠質(zhì)量的提高，保證每天9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，體重掉得更快，更容易打造易瘦體質(zhì)。

#國慶健康記#

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