窩在沙發(fā)里的電視迷們，沒有任何借口了。

加拿大的最新研究表明僅僅1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用與45分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉相同。這意味著你就不能以沒時(shí)間為理由逃避鍛煉了。

麥克馬斯特大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)教授Martin Gibala表示，多數(shù)人會(huì)以沒有時(shí)間為理由不鍛煉。我們的研究顯示間隔高強(qiáng)度方法可能效率更高，你可以用比傳統(tǒng)方法更短的時(shí)間變得健康體型勻稱。

這個(gè)研究涉及了27個(gè)不常運(yùn)動(dòng)的男性，隨機(jī)分成3組，兩組要做或高強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周3次，持續(xù)12周，對(duì)照組不運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度鍛煉即為所謂的間歇沖刺訓(xùn)練，包括3個(gè)20秒的健身車上的全力沖刺，還包括強(qiáng)力沖刺之間的2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，3分鐘的冷卻過程，2分鐘的簡單恢復(fù)騎車運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)的總耗時(shí)為10分鐘。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的人要進(jìn)行中等速度的持續(xù)45分鐘的騎行鍛煉，加上與沖刺間隔組相同的熱身和冷卻過程。

12周后，兩組鍛煉組都有類似心肺健康和胰腺敏感度，胰腺敏感度是機(jī)體調(diào)節(jié)血糖的指標(biāo)。

間隔式訓(xùn)練是一種高效率的鍛煉方式。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的短期沖刺時(shí)非常有效的。這個(gè)基本原則適用于很多形式的鍛煉。午餐時(shí)間爬幾層樓梯是非常迅速有效的鍛煉方式，健康受益是非常顯著的。

研究發(fā)現(xiàn)已經(jīng)發(fā)表在4月27日的《PLoS One》上。