運動對身體有益，那么應(yīng)該要做多少的運動呢？估計很多想要健身，或者剛剛開始健身的人都會問這樣的問題，但要回答這個問題，就必須在運動醫(yī)學(xué)中來尋找答案：
一般認為對于靜坐、少動的人來說，只有有運動就是對健康有幫助，也就是說即使是通過增加體力活動來提高些微能量消耗，都可以使其獲得健康益處，而且每周運動只要3-5天即可；若每周運動多于3天，則身體對運動的適應(yīng)能力的提高就會漸漸緩慢；如果運動超過5天，適應(yīng)能力的提高就會達到高點，此時如果增加運動的話，則可能會增加運動傷害。
必須每周運動150分鐘，對于健康才有效嗎？
對于這個問題，美國運動醫(yī)學(xué)會和心臟病協(xié)會有一致的意見，每周通過體力活動累積消耗1000大卡的熱量，確實對健康有益。這個運動量大約是每周運動150分鐘，可以大致?lián)Q算成一周5天、每天步行30分鐘，一次約走4000步左右。
因此，對運動少的普通人來說，最簡單的運動方式就是每個星期進行5天中等強度運動，或者3天高強度運動，當然這兩種運動結(jié)合也是可以的。
這時候不少上班族會問：如果工作太忙，每個星期運動150分鐘做不到怎么辦呢？
其實，我們前面說的這些都是運動醫(yī)學(xué)根據(jù)數(shù)據(jù)而制定的部分理論，但我們都知道理論歸理論，只要人們了解運動有益處，多運動，這才是目的。但是如果有工作非常忙碌或者根本就不想運動的人，每星期運動5天或者150分鐘，這種難度可想而知，所以運動的自覺在于個人。不過對于能不能少動還能有健康效果這樣的事情，也有人做了相應(yīng)的試驗。
英國的一個醫(yī)生兼職BBC的記者，他做了一個動少的試驗，通過數(shù)據(jù)了解對于健康的變化。這名記者本身有糖尿病的家族史，他先接受胰島素敏感度的測試，發(fā)現(xiàn)自己有糖耐量受損的情況，也就是身體對于胰島素的敏感度很差，很有機會成為糖尿病患者。接著，他開始進行速效的短暫運動，每個禮拜找3天，在單車上快速運動20秒3回合，也就是每次運動的時間，合計都只有1分鐘。他進行的運動強度非常激烈，要用盡全力地猛踩腳踏車，持續(xù)20秒不能停，這樣的速效運動執(zhí)行了4周之后，他再次接受測試，發(fā)現(xiàn)胰島素敏感度居然提高了25%。
進行運動就能改善健康！提高強度，每周3分鐘也能帶來好處
這個實驗雖然是個例，但也說明至少對于某些人來說，哪怕沒有達到每周150分鐘的運動時長，只有3分鐘，也可能會對健康有益，關(guān)鍵可能是在于運動的強度，而不是運動時間長短，即使是很短的時間，只要有運動，一樣能對健康有益。
有專家認為，這可能是人類遠古祖先的生存方式之一，多數(shù)時間保存體力，短暫的爆發(fā)來獲取食物，這樣才能保證人類在惡劣的環(huán)境下健康生存，這可能是根植于人類基因里的方法。
所以，根據(jù)以上的實驗，也許稍微改變一下運動觀念，如果非常忙碌，或者很討厭運動，也不要放棄，只要改變運動的方式，發(fā)揮暈哦的那個的最好的效率，那就是在有限的時間里，做最有強度的運動，達到氣喘吁吁的狀態(tài)，這樣可能對健康的影響更好。當然最好是分成幾組來進行，讓身體有足夠的休息，保證運動的安全。此外，如果有慢性疾病或者運動損傷則要降低運動的強度，而且進行激烈運動前，一定要充分熱身，讓身體溫度熱起來，并讓肌肉放松，否則容易造成運動傷害。如果運動完之后，覺得肌肉變得緊繃酸痛，運動完后一定要伸展、按摩，讓肌肉放松休息。
運動不要太單一，至少做2種，保證鍛煉多處肌肉
現(xiàn)在運動的人比較多，常常會聽到某些人就是只愛某一種運動，比如跑步，而且可能只做某一種運動，對其他的運動沒興趣、也不肯做。
比如說，喜歡力量訓(xùn)練的人往往不喜歡跑步，喜歡跑步的人不喜歡打球，喜歡打球的不喜歡游泳等等。雖然對某些工作的執(zhí)著可能是好事，但是對于運動來說，長期單一運動，對身體其實并不健康。
每種運動的模式不同，鍛煉的肌肉也有所不同，長時間下來就會有某些肌肉比較強壯，而某些肌肉相對比較弱的差別。舉例來說，大多數(shù)跑步的人股四頭肌都比腿后肌強壯，游泳選手的上半身比下半身強壯，自行車選手的大腿比小腿強壯等，這些都是身體為了適應(yīng)特定運動，自然而然發(fā)展出來的結(jié)果。但是長期積累下來，除了肌肉發(fā)展不均衡之外，還會造成運動傷害，因此有許多傷害都是以運動來命名，像是跑者膝、高爾夫球肘、網(wǎng)球腿、游泳肩等等。
對于為了健康、而不是為了獲勝才運動的人來說，因為運動而得到傷害，有些得不償失，而相差較大的運動，能夠?qū)ι眢w帶來更多訓(xùn)練，鍛煉更多肌肉，每個人都應(yīng)該同時進行兩項以上的運動，讓運動成為一種多樣化的選擇，當你擁有選擇權(quán)的時候，就把握住健康權(quán)！
簡單計算運動情況，不易受傷！
合理的訓(xùn)練是鍛煉，不合理的訓(xùn)練是磨練，那么什么樣的訓(xùn)練才算是合理呢？
每個人個體有差異，只有適合自己的才是最好的，而且要了解一個概念，那就是短期訓(xùn)練量與長期訓(xùn)練量的比值。利用這個比值，就可以知道你的訓(xùn)練量是否增加得太快，因為短期訓(xùn)練量就是身體最近一周的運動量，而長期訓(xùn)練量則代表長期以來的體能狀態(tài)。將兩者相比，所得到的數(shù)字，如果介于0.8-1.3，則受傷的風險相對較低；如果大于1.5，則受傷的風險就會大幅提高。不過，如果比值小于0.8 ，受傷風險也可能提高。
舉例來說，如果有人一個月的跑步200公里，平均每周是50公里，而后面一周跑了80公里，那么兩者比率是1.6，超過了1.3這個安全范圍，甚至也超過1.5的極限，那么他受傷的機幾率非常高。相反，如果他跑50公里×1.3（安全比值上限）＝65公里，這個就是他后面跑步的最佳數(shù)值，最好不要再增加，以免受傷。
當然，除了這個數(shù)值還要計算運動強度，而運動強度可以通過自身的主觀感覺來推斷：
運動強度較低：呼吸不費力或者較輕，最大心率在50%-60%
運動強度中等：呼吸比平時沉重，但不費力，可以交談，最大心率60%-70%
運動強度較強：呼吸沉重無法輕松對話，最大心率70%-80%
運動強度劇烈：呼吸沉重，并且張口呼吸，感覺難以繼續(xù)，無法對話，最大心率90%以上
將運動比值和運動強度相結(jié)合，這樣可以較為全面的判斷個人的運動行為，這樣尋找自己適合的狀態(tài)，才能在保證健康安全的情況下運動鍛煉。返回搜狐，查看更多
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