怎么吃飯健康又修身

　　1、—日三餐，加一點(diǎn)美食

　　享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時(shí)，有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳，美味將至少減半，也不利營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝。

　　2、每天攝取1500-2000卡熱量

　　這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。只要營(yíng)養(yǎng)均衡便有滿腹感，也避免了脂肪堆積。

　　3、食用季節(jié)性食物

　　現(xiàn)在的食物已沒有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時(shí)選購(gòu)夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。

　　4、使用新鮮或活的食物

　　蔬菜、魚、肉的選購(gòu)以新鮮為重點(diǎn)，因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

　　5、烹調(diào)時(shí)不可過熱

　　水溶性營(yíng)養(yǎng)素，用水長(zhǎng)時(shí)間熬煮，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

　　6、加熱食品和生食各占一半

　　每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔(dān)到三次正餐中?？爵~搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時(shí)，可用海帶及醋和水果來調(diào)配。

　　7、不使用過期、氧化食物

　　例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會(huì)使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長(zhǎng)時(shí)間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

　　8、長(zhǎng)霉菌者不可使用

　　有的霉菌對(duì)健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長(zhǎng)霉菌表示保存時(shí)出了問題，不能食用。

　　9、每天以30種食物為目標(biāo)，每日三餐盡量只吃30種食物

　　重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時(shí)，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時(shí)使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。

　　10、飲食有變化

　　盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴(kuò)大食用范圍?？蛇x擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

　　11、避免精制食品

　　油、砂糖、鹽和面粉皆是精制食品。盡量選用精制程度低的食物，例如未經(jīng)漂白的面包，紅糖，海鹽等天然食品。

　　12、不溶性纖維及水溶性纖維皆要攝取

　　食物纖維可分為不溶于水的半纖維素系統(tǒng)纖維和水溶性纖維。果膠、甘露葡聚糖、多糖、半纖素屬前者。蘋果屬后者。

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