腰部兩腰有贅肉？練練瘦側腰效果驚人這九個瑜伽體式！

作者：上海中國瑜伽聯(lián)盟　時間： 2022-11-16 11:36:41

最近，很多伽人留言咨詢說：練了很多核心和減腹部的動作，但腰部兩側還是很多贅肉，一層兩層的，穿衣特別難看，怎么辦？

今天中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練認證培訓老師給大家分享九個瑜伽體式，專門針對瘦兩側腰部，堅持練習，瘦腰效果驚人！

動作一、

●雙腳分開大于一腿長，進入戰(zhàn)士二式

●吸氣，右髖外旋，右腿屈膝垂直腳跟

●呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展

●身體向左側屈，停留5-8個呼吸

動作二、

●上個體式進入，上半身向左側屈

●吸氣，右手在右腳內側撐地

●呼氣，胸腔肚臍轉向正前方

●左手向上伸直，停留5-8個呼吸

動作三、

●保持戰(zhàn)士二姿勢，雙手向上伸直

●吸氣，脊柱向上延展，側腰拉長

●呼氣，收緊核心，身體向左側側屈

●左腳外側踩實地面，停留5-8個呼吸

動作四、

●上個體式退出回到戰(zhàn)士二式

●吸氣，雙手向上帶動脊柱延展

●呼氣，上半身向右側側屈

●兩側腰等長伸展，停留5-8個呼吸

動作五、

●雙手撐地、雙膝跪地，進入跪姿

●吸氣，右手放后腦勺，左腿向后伸直

●呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘

●核心收緊，動態(tài)練習10-15次

動作六、

●從虎式退出，右大腿垂直于地面

●左腿向旁側伸直，左腳和右膝一條線

●呼氣，收緊核心，身體向右側側屈

●右手在右肩下方撐地，左臂伸展過頭

●轉頭看上方，停留5-8個呼吸

動作七、

●保持在上個體式，吸氣脊柱延展

●呼氣，胸腔肚臍向左側扭轉

●左手臂向下，轉頭看向地面

●定住髖部不動，停留5-8個呼吸

動作八、

●從上一體式退出，上半身向上立直

●吸氣，右手向上伸直，脊柱延展

●呼氣，收緊核心，身體向左側屈

●右手向左側伸展，停留5-8個呼吸

動作九、

●雙手撐地體后，雙腿伸直進入反臺式

●肩膀和手腕垂直，保持核心收緊

●呼氣，右腿屈髖、屈膝靠近腹部

●吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝靠近腹部

●左右交替練習，重復練習10-15次

之后靜態(tài)保持5-8個呼吸

堅持瑜伽就是好身材的起點！

這篇文章是由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練認證培訓老師整理分享：腰部兩腰有贅肉？練練瘦側腰效果驚人這九個瑜伽體式！常練以上九個瑜伽體式，瘦身效果會給你帶來驚喜哦。還有想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)專業(yè)瑜伽教練培訓學院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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