腰部兩腰有贅肉？練練瘦側(cè)腰效果驚人這九個(gè)瑜伽體式！

作者：上海中國瑜伽聯(lián)盟　時(shí)間： 2022-11-16 11:36:41

最近，很多伽人留言咨詢說：練了很多核心和減腹部的動作，但腰部兩側(cè)還是很多贅肉，一層兩層的，穿衣特別難看，怎么辦？

今天中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練認(rèn)證培訓(xùn)老師給大家分享九個(gè)瑜伽體式，專門針對瘦兩側(cè)腰部，堅(jiān)持練習(xí)，瘦腰效果驚人！

動作一、

●雙腳分開大于一腿長，進(jìn)入戰(zhàn)士二式

●吸氣，右髖外旋，右腿屈膝垂直腳跟

●呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展

●身體向左側(cè)屈，停留5-8個(gè)呼吸

動作二、

●上個(gè)體式進(jìn)入，上半身向左側(cè)屈

●吸氣，右手在右腳內(nèi)側(cè)撐地

●呼氣，胸腔肚臍轉(zhuǎn)向正前方

●左手向上伸直，停留5-8個(gè)呼吸

動作三、

●保持戰(zhàn)士二姿勢，雙手向上伸直

●吸氣，脊柱向上延展，側(cè)腰拉長

●呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈

●左腳外側(cè)踩實(shí)地面，停留5-8個(gè)呼吸

動作四、

●上個(gè)體式退出回到戰(zhàn)士二式

●吸氣，雙手向上帶動脊柱延展

●呼氣，上半身向右側(cè)側(cè)屈

●兩側(cè)腰等長伸展，停留5-8個(gè)呼吸

動作五、

●雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入跪姿

●吸氣，右手放后腦勺，左腿向后伸直

●呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘

●核心收緊，動態(tài)練習(xí)10-15次

動作六、

●從虎式退出，右大腿垂直于地面

●左腿向旁側(cè)伸直，左腳和右膝一條線

●呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)側(cè)屈

●右手在右肩下方撐地，左臂伸展過頭

●轉(zhuǎn)頭看上方，停留5-8個(gè)呼吸

動作七、

●保持在上個(gè)體式，吸氣脊柱延展

●呼氣，胸腔肚臍向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

●左手臂向下，轉(zhuǎn)頭看向地面

●定住髖部不動，停留5-8個(gè)呼吸

動作八、

●從上一體式退出，上半身向上立直

●吸氣，右手向上伸直，脊柱延展

●呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)屈

●右手向左側(cè)伸展，停留5-8個(gè)呼吸

動作九、

●雙手撐地體后，雙腿伸直進(jìn)入反臺式

●肩膀和手腕垂直，保持核心收緊

●呼氣，右腿屈髖、屈膝靠近腹部

●吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝靠近腹部

●左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-15次

之后靜態(tài)保持5-8個(gè)呼吸

堅(jiān)持瑜伽就是好身材的起點(diǎn)！

這篇文章是由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練認(rèn)證培訓(xùn)老師整理分享：腰部兩腰有贅肉？練練瘦側(cè)腰效果驚人這九個(gè)瑜伽體式！常練以上九個(gè)瑜伽體式，瘦身效果會給你帶來驚喜哦。還有想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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