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簡單瑜伽動作告別小肚腩

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 17:00

簡單瑜伽動作告別小肚腩

瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一,通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的,那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你4個簡單的減肚子瑜伽動作,幫你收腹肚腩,跟小肚腩說拜拜。

  瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一,通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的,那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你4個簡單的減肚子瑜伽動作,幫你收腹肚腩,跟小肚腩說拜拜。
  女人總幻想自己能夠擁有完美無瑕的好身材,其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要組成部分。可是不知從何時起,我們的肚子開始堆積起一層又一層的脂肪,想必這與我們長期的久坐有關。作為新世界的女性,怎么能容忍小肚子就這樣累積呢?
  瑜伽站立體前屈式,練習時雙腿并攏站立,雙臂向上伸直,手心相向。吸氣,從髖部折髖,雙手帶動上身向下,手指朝向雙腳,手背壓實地面。呼氣,雙腳尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,頭部略微抬起,雙腿與雙手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持順暢。保持這個姿勢10~15秒后,松開雙腳,直立上身,還原自然站姿即可。
  單腿駱駝式不僅可以鍛煉腰部柔韌度和改善駝背,還能有效拉伸腹部肌肉,加速小腹塑形。從駱駝式進入的時候,雙手先向上舉起,然后反手將雙手支撐在背后的墻上,再將雙手支撐著墻壁緩慢向下移動,同時帶動上身繼續(xù)后彎向下,直至腰部可以承受的至大后彎為止,背部盡量往上拱起,保持呼吸的流暢,堅持1分鐘左右即可。

  單手鴿王式在瑜伽的眾多體式中屬于較為大眾接受的一個體式,并且其難度適中,適合各種練習階段的人們掌握。這個體式對于拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助,通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部,從而達到消除腰腹部贅肉的目的。練習時雙腿弓式坐立,抬起右小腿,上身保持挺立,雙手向后抓住右腳腳踝。
  想要抹平小肚腩,那就必須加強腹部肌肉的訓練,讓體內(nèi)的脂肪一點點排出體外,這樣才能塑造出完美的腹部線條。而瑜伽輪式正好滿足我們的這個需求。
  輪式的練習從站姿進入,兩腿分開踩地,腿部肌肉用力支撐,上半身彎曲靠近地面,同時手臂伸出,單個手臂支撐地面,讓身體的曲線成為一個半弧形。

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