虎背熊腰這一個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)在廣大女性的身上，這就是讓你看上去非常粗壯的原因。要擊退腰部和背部肥肉，以下的瑜伽12式，只要勤加練習(xí)，馬上擁有纖細(xì)身材。

　　Step1 仰俯臥撐式

　　俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線(xiàn)。

　　Step2 八點(diǎn)式

　　呼氣同時(shí)，屈肘，保持俯臥位。

　　Step3 蛇展式

　　吸氣同時(shí)，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無(wú)痛范圍內(nèi)，目視上方。

　　Step4 狗式

　　呼氣同時(shí)，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢(shì)。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線(xiàn)，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

　　Step5 弓步

　　呼氣同時(shí)，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

　　Step6 基本的站立式

　　吸氣同時(shí)，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開(kāi)保持一條直線(xiàn)，目視右手。

　　step7

　　呼氣同時(shí)，右膝稍微彎曲并沉腰

　　step8

　　吸氣同時(shí)，雙手合十上舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒

　　做完第八步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6 ，放松調(diào)整呼吸。

　　接下來(lái)再做 step9

　　呼氣同時(shí)，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

　　step10

　　吸氣同時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

　　做完第十步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6 ，放松調(diào)整呼吸。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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